Како смањити стрес на послу

Под стресом сте на послу, свакодневно сте преоптерећени, забринути сте због свега и стално се осећате неуспешно. Погоди шта? То није јединствено само за вас. Толико људи се тако осећа - као да живи у свету хаоса који контролише е -пошта и календаре, обавештења о вестима и неблаговремене текстуалне поруке од колега без осећаја за личне границе. Стрес на радном месту је изван графикона и то је зато што су се наши лични и професионални животи спојили и једноставно не можемо да напредујемо.

И то нису само канцеларијски радни столови међу нама. Људи чија су радна места у угоститељство, здравствена заштита, па чак и свијет љепоте доживљава претјеран стрес на послу - посебно када су у питању заштита и здравље на раду, недостатак плаћеног слободног времена, па чак и осигурање или друге бенефиције. Недавна студија објављена у часопису Невсвеек открила је да су миленијумци најстреснија генерација; извештај о прекиду интернета Буззфеед Невс овог месеца преименовали су га у „Бурноут Генератион“, детаљно описујући колико је тешко тамо напољу, у свету посла и шире, за свакога ко се тренутно пробија као одрасла особа. Борба је стварна и универзална. Али како то да поправимо? У многим случајевима одговори су специфични за индустрију, а као власник предузећа и аутор, поделићу оно што ми је успело. Ако желите да управљате стресом и ублажите његове негативне ефекте на друга подручја вашег живота, ево пет савета који су ми помогли да се осећам добро и да радим боље.

Пре него што одустанете од овог савета, обећајте да ћете га размотрити. Које границе можете поставити на послу са својим шефом, колегама или тимом? Обећавам, ово може умањити стрес јер вам даје више времена за ВАС и за то да радите оно што вам је потребно током сати које проводите за својим столом. Толики проблем на послу је у томе што уместо да рукујемо сопственим листама обавеза, ми смо заузети дописивањем са свима о свему. Које професионалне границе можете поставити како бисте себи дали више времена за фокусирање? „Поправити“ ово једноставним радом дужег времена и стискањем властитих задатака на маргинама је попут стављања фластера на отворену мрежицу. Уместо тога, можда можете замолити колегу да вам не шаље поруке пре 9 сати ујутру или да вам не шаље е -пошту уместо порука. Можда тражите од шефа да има 17 сати. до 20 часова са својим дететом (и обећајте да ћете јој се јавити одмах након тога). Није реално да сви очекују да ће радити напоран распоред од 9 до 5, али то не значи да се линије не могу повући.

ПОВЕЗАНЕ: Занемарујете ли овај скривени симптом стреса?

Лично сам скинуо своју е -пошту са телефона ове године и не могу вам рећи колико ми је БОЉЕ учинило на послу. Кад проверим е -пошту, време је много намерније, боље могу да поднесем одговоре и боље прекинем везу. Не налазим се само да листам е -пошту да листам е -пошту. Знам да искључивање е -поште са вашег телефона није практично за све у 2019. години, али сви можемо да радимо на проналажењу начина за прекид везе. На пример, можда нађете један сат сваког дана (код куће и на послу) да потпуно искључите телефон и само се усредсредите на нешто друго. Можда се заклињете да ујутро нећете погледати свој телефон. Или можда одете на доручак или у шетњу и оставите телефон код куће (намерно). Проналажење малих начина за прекид везе помоћи ће вам да се боље носите са стресом на послу и код куће. А кад почнете с малим, можете вјеровати да вам цијели посао неће експлодирати док сте искључени.

То је исто размишљање које иде у оне препоруке да ујутру прво вежбате или додате шољу сировог кеља у смоотхие који једете за доручак. Сви имамо задатке које желимо да радимо и задатке које имамо немојте желите да урадите. Изазовите себе да започнете свој дан тако што ћете написати тај досадни извештај или се позабавити оним што на вашој листи може бити "уф". Ово ће осигурати да дан напуштате осећајући се испуњеним, што ће вам омогућити да се осећате мање под стресом. Не само да можете да проверите нешто са своје листе (НАЈБОЉИ осећај), већ можете и да заспите а да вам тај извештај о смећу не виси над главом.

ПОВЕЗАНО: Мислио сам да ми требају таблете за спавање - испоставило се да ми је потребан развод

У реду, ово је варијација на последњем савету, али довољно је да стоји самостално. Које су три ствари које апсолутно морате да урадите пре него што напустите канцеларију? Знамо, имате 100 ствари. Погоди шта? Нећете их завршити. Нема шансе. Дакле, шта су стварне три најбоље ствари које се данас морају догодити? Започните јутро с њима и осетићете се успешно пре ручка, и потпуно весели на путу до куће знајући да вас неће гледати док се сутра не вратите на посао.

Нешто на шта се мој тим заиста фокусира ове године ради испред наших рокова уместо да ради на достизању рокова на дан рока. Када заостанете у свему (или "у црвеном", како га ми зовемо), осећаћете се под стресом и преоптерећени. Овладавање вашим радним оптерећењем неће само исплатити ваше ментално здравље, већ ће вам помоћи да га смањите стресне ситуације у којима се нађете када се неизбежно нешто (метафорички) на крају запали минут. Почните себи давати разумне рокове и радити унапред како бисте испунили рокове за следећу недељу и недељу дана касније (уместо да покушавате да испоштујете рокове за данас). Да бисте стигли овде, можда ћете морати да радите викендом или у неко друго слободно време да бисте надокнадили - и, да, то може да делује стресно и заморно. Ограничите то на време које ће вам требати да се вратите у црно, а затим можете да наставите нормално радно време са много мање стреса.

Лаурен Бергер је оснивач и извршни директор компаније Краљица приправница и Цареер Куеен и аутор Остварите то заједно: Одбаците хаос, обавите посао и осмислите свој успех.