Како ојачати имунолошки систем

Коронавирус је тренутно на челу свих људи - и са добрим разлогом. Светска здравствена организација (СЗО) назвала је вирусну болест ЦОВИД-19 глобална пандемија и године прогласила Бела кућа национална ванредна ситуација, додајући растућу забринутост широм света о томе како остати здрав усред епидемије.

Након најава председника Трампа и СЗО уследила је навала затварања које су најавиле школе и универзитети широм нацију, као и многа подручја која позивају на „небитне послове“, попут ресторана, барова и фитнес студија да затворе своја врата.

ПОВЕЗАНЕ: Познате личности позивају фанове да се ставе у карантин усред пандемије коронавируса

С обзиром да се свакодневно објављују вести о више потврђених случајева, као и да сезона прехладе и грипа још увек ради, можда ћете се запитати како ојачати имунолошки систем. ФИИ, то је природни одбрамбени систем вашег тела за заштиту од болести и болести, због чега, поред старијих, и имунокомпромитованих су посебно изложени ризику од коронавируса.

И нажалост, понашање многих од нас тренутно се укључује - пијење алкохола,

Добре вести: Постоји много начина да то учините изградити снажан имунолошки систем. Напред ћете пронаћи врхунске савете здравствених радника да то учине. (И, да, прање руку је укључено.)

ВИДЕО: Не брините, Даниел Радцлиффе нема коронавирус

Док је вакцина против грипа не спречава коронавирус, то ће помоћи у смањењу случајева грипа, што би такође требало да буде на уму сада. Грип је већ изазвао око 20.000 смртних случајева ове сезоне, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).

Тхе вакцина против грипа настаје са различитим сојевима сваке године, на основу онога што ЦДЦ верује да ће бити најчешћи сој грипа. (Па да, то значи да сваке године морате да се вакцинишете против новог грипа.) Делује тако што уводи своје тело у мали део вирус грипа тако да стварате антитела која су спремна за борбу против пуноправног грипа у случају да сте изложени то. То свакако оптерећује ваш имунолошки систем, посебно зато што ће вакцина против коронавируса потрајати најмање годину дана, према стручњацима.

ПОВЕЗАНО: На свако питање које имате о грипу, одговорите

С обзиром на популарност додатака за јачање имунитета, могли бисте помислити да је потребна само здрава доза Витамин Ц да бисте избегли њушкање и дали белим крвним зрнцима снагу која им је потребна за борбу против вируса - али то често може да изазове нежељене ефекте. „Заиста велике дозе витамина Ц изазивају дијареју“, каже Абинаш Вирк, МД, из одељења заразних болести у Здравственом систему клинике Маио. „Осим тога, витамин Ц је витамин растворљив у води, што значи да ће тело апсорбовати само оно што вам је потребно, а затим испишати остатак.

Кеитх Роацх, МД, интерниста из Нев Иорк-Пресбитериан анд Веилл Цорнелл Медицине, слаже се да је боље да прескочите суплементе и одлучите се за уравнотежену исхрану са доста воћа и поврћа. Будући да здрава исхрана може бити тежа током зиме, посебно зато што свеже воће и поврће могу бити скупљи или мање доступни, др Роацх предлаже да се одлучите за смрзнуто.

„Смрзнуто је најбоље од свежег“, каже он. "Не желите конзерве јер воће и поврће у конзервама често имају превише шећера или соли и изгубили су много хранљивих материја." Али мешање у смрзнутом поврћу у супе и чорбе, или коришћење смрзнутих бобица препуних витамина за смоотхие, сви су лаки и корисни начини за јачање имунитета систем.

ПОВЕЗАНЕ: 6 намирница које ће вам помоћи да избегнете грипу

Исто важи и за пробиотике, који показало се да имају умерене ефекте када покушавате да спречите прехладу.

"Постоје неки подаци да пробиотици могу побољшати опште имунолошко здравље, а то може помоћи у смањењу вероватноће прехладе или грипа", каже др Вирк. Али опет, више би волела да добијеш своје пробиотици из извора здраве хране, попут јогурта или кефира, него из суплемената.

"Витамин Д је кључни нутријент који наше тело користи за одржавање здравог имунолошког система и смањење подложности инфекцијама", каже Маггие Лутхер, др. Мед., Медицински директор и формулатор Брига о. Наравно, витамин Д можете добити од сунца, али у настојању да спречите рак коже, стручњаци га упозоравају користи као главни извор.

То оставља прехрамбене изворе витамина Д, укључујући масну рибу, попут лососа, жуманцета и појачану храну (нпр. Сок од поморанџе и суве житарице). Проблем? "Процењује се да три четвртине америчке популације има недостатак витамина Д, а већина људи то не добија довољно само исхраном ", каже Лутер, због чега препоручује додавање додатка витамина Д. рутина.

Пошто се многе теретане и студији за вежбање затварају, можда ћете се осећати као да је једина опција да ставите пешкир на себе рутина вежбања. Али тренутно је вероватно најбоље време за знојење: не само да вежбање помаже у одржавању нивоа стреса проверава, али је такође важно за ваш имунолошки систем, каже др Левине, јер делује као природно антиинфламаторно. Редовно вежбање - она ​​предлаже 30 минута стварног знојења, пет пута недељно - учиниће чуда за ваш имунолошки систем.

Покушајте да прошетате или трчите напољу ако то можете безбедно, или чак испробајте апликацију за вежбање код куће, на пример Асана Ребел или Пелотон Дигитал.

ПОВЕЗАНЕ: Рутина Емили Ратајковски о фитнесу и самоодржавању изненађујуће је блиска

Већина Левана је стално дехидрирана, каже др Левине, и то директно штети нашем имунолошком одговору. У ствари, она верује да је због дехидрације такозвани додаци за јачање имунитета, попут Емерген-Ц и Ваздушно, изгледа да раде. Та врста витаминских пакета делује највише као плацебо, каже она, али могу бити од помоћи јер приморавају људе да пију додатних осам до 12 унци воде. У идеалном случају, људи би требали пити око осам чаша воде од 8 унци дневно, па чак и више ако су се знојили.

И док пијење довољно воде није директно повезано са осујећивањем коронавируса, белешке ЦДЦ -а да одговарајућа хидратација помаже у регулисању телесне температуре и помаже у испирању отпада знојем, мокрењем и пражњењем црева - све неопходне функције када покушавате да останете здрави.

ПОВЕЗАНО: Мој партнер не мари за коронавирус и плашим се

Спавање је време вашег тела за одмор и обнову, каже др Левине. Дакле, ако не добијате довољно или вам сан није миран, не дајете свом телу прилику да се брине о себи.

Али имајте на уму да спавање такође може бити штетно за ваш имунолошки систем, па морате да пронађете слатко место и држите добар распоред (другим речима, не постоји нешто попут „сустизања“ спавање). „Не постоји магични број, али за већину људи осам сати је добро. Не препоручујем да добијете мање од седам сати ”, каже др Левине.

"Видимо лошије здравствене исходе код људи који раде преко ноћи", каже др Левине. "Зато је важно да држите свој циркадијални ритам под контролом." Запитајте се: Да ли се осећате освежено када устанете? Ако не, размислите спровођење распореда спавања то омогућава вашем телу да боље препозна када је време да се пробудите и ударите у сено.

ПОВЕЗАНЕ: Како боље спавати 2020.: 8 савета и трикова

То не мора нужно повећати ваш имунолошки систем, али брига о чистим рукама дефинитивно ће вам помоћи да избегнете прехладу или грип, па се стога уверите да имунитет није угрожен.

„Не постоји чаробна пилула која ће људе држати подаље од прехладе и грипа“, каже др Вирк. "Али мислим да је најближа магији хигијена руку." Најчешћи начин добијања грипе или прехладе је додиривање вируса, а затим додиривање уста или носа. Дакле, ако се фокусирате на хигијену руку, посебно када сте изван куће, попут трговачких центара, аеродрома или продавница, мања је вероватноћа да ћете је добити. "

Исто важи и за сузбијање коронавируса, Према ЦДЦ. Иако агенција тврди да се ЦОВИД-19 углавном преноси са особе на особу сталним контактом са особом друго, кашљање и кихање, можда је могуће заразити се вирусом у контакту са контаминираним површинама или објеката.

„Могуће је да особа може добити ЦОВИД-19 додиром површине или предмета на коме је вирус, а затим додиривање њихових уста, носа или вероватно очију, али се не мисли да је то главни начин ширења вируса, " пише ЦДЦ.

То је разлог више да оперете руке кад год можете и покушате да држите руке даље од лица.

Суштина: Не би требало да се фокусирате само на јачање имунолошког система током сезоне прехладе и грипа, каже Сханна Левине, МД, клинички инструктор интерне медицине у болници Моунт Синаи. Уместо тога, каже др Левине, брига о вашем имунолошком систему требало би да буде обавеза током целе године како бисте били потпуно спремни да се одбраните од болести.