У среду увече у фебруару је прошло 7, а синагога СоХо у Нев Иорку је препуна. Више од 300 свећа осветљава пећинско светилиште, а њихове сенке играју уз изложене зидове од опеке и камена док музика нове ере лебди ваздухом. На поду, 50-так младих, добро обучених професионалаца седи прекрижених ногу на јастуцима. Док заостали заузимају њихова места, музика престаје и Дина Каплан, бивша технолошка предузетница и оснивачица Патх-а, скочне медитацијске праксе, обраћа се окупљенима. "Тако сам срећна што сте сви овде", каже она. "Вечерас ћемо вам пружити добро заокружену вежбу за ваш мозак."
ФОТОГРАФИЈЕ: Егзотична места за вежбање
Док почиње да објашњава како ће 45-минутни час медитације бити структуриран-мало пажње, мало рада на мантри и на крају вођена визуализација-врпољим се на свом јастуку. За разлику од већине других људи у просторији, ја се не бавим јогом, па је моја флексибилност (да не спомињем моју унутрашњу тишину) ограничена. Како сви око мене почињу синхроно да њушкају - техника дисања намењена „повећању енергије и усредсређивању вашег ума“ - напорно радим да угушим кикот.
Да будем јасан: нико други се не смеје. Не Треи, 40-годишњи корпоративни директор који празни мисли поред мене, или Скилар, 28-годишњи плавокоси фотограф у положају лотоса иза мене. Не, ови харизматични Њујорчани своју медитацију схватају озбиљно - и нема ни најмањег дашка пачулија у вези њих. "То заиста није хипи-дипи сцена", каже 36-годишња Ницоле Тхомас, која је, када не медитира, директор малопродаје за Фенди. Покушава да дође на Стазу барем једном недељно, што је управо оно што је Каплан, који је провео 10 дана у тишини повлачење медитације у Индонезији 2011. године жели: „Моја животна мисија је да медитацију учиним приступачнијом за маинстреам људи. Желео сам да то учиним привлачним за стару себе - девојку која је водила технолошку компанију. Нисам намеравао да одем у неки чудан простор са ружичастим јастуцима и тамјаном, већ бих отишао на место које је личило на Аппле -ову продавницу медитације. "
ПОВЕЗАНЕ: Испробали смо: Урбани лек за чишћење Цинди Цравфорд
На супротној страни земље, Сузе Иалоф Сцхвартз, бивша уредница часописа, имала је сличну идеју. Године 2015. отворила је Л.А. -ову Унплуг Медитатион, коју описује као „СоулЦицле медитације“. У њеном резервном, потпуно белом студију-окупаном умирујућим љубичастим нијансама које је требало да дочара „Атона Реигн, "светлосна инсталација уметника Јамеса Туррелла из 2013. у њујоршком Гуггенхеиму-наглашене мајке и ризични капиталисти сврате на" брзи "ручак током ручка поново покреће систем. "Дизајнирали смо га тако да се људи осећају као да проверавају небо", каже Иалоф Сцхвартз, чија веб страница нуди следеће "упозорење" на свом дому страница: „Медитација може изазвати повећану срећу, смањење стреса, смањену анксиозност, повећан фокус, веће резултате тестова, оптимизам, боље здравље и унутрашње стање мир “.
Ово може изгледати као хипербола, али мноштво истраживања сада недвосмислено подржава ту изјаву. Студије показују да медитација, посебно пажљивост, може повећати продуктивност и имунитет док помаже у смањењу нивоа кортизола, снижавању крвног притиска, борби против несанице и борби депресија. А са напретком у неуронауци, научници коначно почињу да схватају зашто то функционише: „Обучавањем себе да постанете неутралније свесни садашњости тренутак - допуштајући мислима да настану без суда и везаности - можете буквално поново повезати свој мозак да буде мање реактиван на стрес ", каже Деан Слуитер, аутор оф Природна медитација: Водич за медитативну праксу без напора. Није ни чудо што сви од 50 Цент до Џенифер Анистон бесни о томе.
ПОВЕЗАНЕ: Желите тело попут Јеннифер Анистон? Унутрашња кашика равно од њеног тренера (укључујући њену технику медитације)
Наравно, у овом добу приступа медијима 24 сата дневно, 7 људи и даље проналазе идеју да седе мирно - и тобоже раде нада - било који део времена застрашујуће. "Људи имају те унапред створене представе о томе колико је тешко медитирати", каже Слуитер. „Они мисле да им мора бити непријатно, и потребно им је савршено место, и морају одрадити одређени број минута. Али истина је да је медитација нешто што можете учинити било када, било где. И то би требало бити без напора. "Будући да постоји толико различитих врста посредовања - и признајемо, неке од њих су много лукавије од других - питали смо Слуитера за неке једноставне савете који би лаицима попут мене помогли да почну са основном пажњом рутина. Сматрајте ово својим теренским водичем за живот у садашњости.
1. Схватите Основе. Заснована у будистичким традицијама, свесност се најбоље може описати као хипер- (али неосуђујућа) свест о садашњем тренутку. Већина нас проводи превише времена размишљајући о прошлости, бринући се о будућности и/или реагујући рефлексно (и често дисфункционално) на садашњост; што сте пажљивији, то вам је удобније. Замислите типичан пренапрегнути мозак као лососа који плива узводно. Затим замислите да кажете том лососу да се преврне на леђа и покушате да плутате неко време. Сада додај лососу маргариту. Свесност је попут срећног сата којем можете приступити у било које доба дана - и никада вас неће оставити мамурлука.
2. Престани позирати. Ако сте супер флексибилни и сматрате да је положај лотоса удобан, идите на то. Али нема разлога да вас задњица мора бољети сваки пут када медитирате. Седите на шта год желите, где год желите, како год желите, каже Слуитер. "Нико вам неће дати бодове ако изгледате као савршени јогин."
3. Фокус на било шта... за неко време. Када први пут започињете са вежбом, корисно је имати на чему да обратите пажњу: ваш дах, предмет, понављање звука (или мантре). Али немојте се превише заносити око тога шта би требало да буде. "Ово су само рампе за медитацију", каже Слуитер. "Кад се осећате сређеним, неће вам требати - моћи ћете само да седите."
ПОВЕЗАНЕ: Започните дан уз омиљени смоотхие за доручак Ј.Ло -а
4. Искористите мале тренутке. Одлична је идеја успоставити свакодневну праксу. Али не може свако издвојити 20 или 40 минута да свако јутро седи на јастуку. Зато будите креативни: Уместо да у тишини бесите у време протраћено стојећи у реду у пошти или седећи на црвеном светлу, удахните неколико дугих и дубоких удаха и покушајте да не мислите ни о чему. Што се тиче медитације, "доследност [чак и само неколико минута дневно] важнија је од количине", каже Слуитер.
5. Престани да будеш тако осуђен. Дакле, седите ту и трудите се да не мислите, док вам мисли одлутају на синоћњу е -пошту вашег шефа. Не осећајте се лоше - то се дешава свима. Кључ је у томе да клизите право преко те зечје рупе уместо да зароните; нежно вратите своју пажњу на медитацију. Не плашећи се, ваш ум се смирује сам од себе. И не брините ако постанете немирни. "Шта год да осећате, то су једноставно ствари које пролазе", каже Слуитер. Студије показују да чак и ако размисли ваш ум све време лута, још увек убирате благодати медитације.
6. Игноришите своје расположење. Мислите да сте превише под стресом да бисте медитирали? Тако срећан што вам не треба? Блиц вести: Добро је за све, па уживајте у (без кривице) маргарити.
За више оваквих прича, преузмите мајско издање У стилу, доступно на киосци а за дигитално преузимање Сада.
ФОТОГРАФИЈЕ: Најбољи фитнес одмори из целог света