7 лаких начина за управљање стресом

Ако имате 1 минут…

Испоставило се да ваше тело има дугме за отпуштање стреса. Између тетива, два или три ширине прста изнад центра вашег унутрашњег зглоба налази се тачка која се зове перикард 6 (ПЦ6), објашњава др Нада Милосављевић, директорка Интегративног здравственог програма у Општој болници Массацхусеттс. Истраживања показују да употреба прста за притисак на ПЦ6 има умирујући ефекат на централни нервни систем (ЦНС).

Стручњаци кажу да успоравање дисања може да вас извуче из „борбе или бега“, што може помоћи у снижавању хормона стреса кортизола. Према Ерин Телфорд, сертификованој исцелитељки за дисање, постоји брза вежба која ће вам помоћи да се опустите. Удахните и издахните кроз нос за број од пет унутра и ван. Урадите то читав минут и осетићете како напетост напушта ваше тело.

Кад сте напоран, ваш мозак прелази у мрежу заданог начина рада (ДМН), која је повезана с депресијом и понавља се преживљавање, каже др Мелание Греенберг, лиценцирани клинички психолог из Милл Валлеија у Калифорнији и аутор књиге Мозак отпоран на стрес. "У ДМН -у, мозак је ожичен за покретање необављених задатака, што вас може одвести од уживања у тренутку." Међутим, сисање ковнице активира вашу мрежу позитивних задатака (ТПН), која искључује ДМН. Свиђају нам се ове нане без шећера (2 УСД за 20; тхепурцомпани.цом).

Али не било који обичан загрљај - загрљај лептира! Ево како: Ставите десну руку на лево раме и прекрижите леву руку да додирнете десно раме. Затим непрестано тапкајте једну по другу руку пет минута, каже Греенберг. Стручњаци верују да билатерална стимулација - стимулација са обе стране тела - производи физиолошки одговор опуштања, на неки начин као кад бебу љуљате да спава.

Хаотично окружење ствара додатни стрес, каже Сусан Биали Хаас, докторка медицине, стручњак за велнес и ауторка књиге Живи живот који волиш. „Неколико минута чишћења може аутоматски да учини да се осећате боље“, каже она. Корист од сређивања је заправо двострука. Већ знамо да организовано подручје може изазвати осећај контроле и јасноће. Али истраживања такође показују да извршавање задатака рукама може имати умирујући, терапеутски утицај на мозак. „Када укључите своја чула, попут додира, то вас избацује из стреса и има медитативан ефекат“, каже др Биали Хаас. Упркос томе, помисао на решавање великог нереда може бити неодољива, па почните од малих ствари избацивањем смећа или чишћењем мрвица са вашег стола.

Сећате се оног невероватног одмора који сте провели у Турксу и Каикосу? Шта кажете на ону блажену атмосферу коју сте осетили на дан венчања? „Када сте под стресом, замишљање себе на сигурном, срећном месту може бити од велике помоћи“, каже Греенберг. "Призивање срећних успомена може вам помоћи да се смирите од негативних емоција." Да ли вам је тешко да доведете свој ум тамо? Извадите телефон и листајте фотографије. „Ово вам може помоћи да престанете размишљати о стварима које могу изазвати ваш стрес и вратиће вас у време када сте се осећали приземљено и опуштено“, каже Греенберг.

Тај нервозни осећај који осећате када сте узнемирени - можда је крив ваш централни нервни систем, каже др Милосављевић. То је зато што ваш ЦНС може постати превише стимулисан када тело покушава да преброди хронични или неумољиви стрес. „Пробајте чај од матичњака или пасифлоре: сматра се да оба умирују централни нервни систем“, каже др Милосављевић. Штавише, чин заустављања онога што радите да бисте извршили ритуал - попут кувања чаја - такође вам може помоћи да се извучете из спирале стреса.