Барре тренинг за доње тело од инструкторке Пелотон Барре Ханнах Цорбин

Као што сви који су похађали часове барре знају, метода вежбања (инспирисана балетом, пилатесом и јогом) фокусира се на сићушан покрети. Реч мудрима: што вежба изгледа лакше, већа је вероватноћа да ће вам сузе на очи.

Будући да има мали утицај, Барре је такође пожељна вежба за многе страствене тркаче и бициклисте. Зато је Пелотон прошлог месеца одлучио да покрене барре програм који се састоји од 10 вежби у распону од 5 до 30 минута. (Вежбе су доступне на Пелотон Апп бесплатно 30 дана, чак и ако немате бицикл.)

"Сви потези које радимо у Пелотон Барре -у биће усредсређени на покрете малог опсега који стварају велику опекотину", каже инструкторка и плесачица Пелотон -а Ханнах Цорбин. "Они ће комбиновати подизање и спуштање, пулсирање и изометријско држање које ће вас изазвати на све праве начине." Циљ: Осећати се ојачано, енергично и уравнотежено.

ПОВЕЗАНЕ: Пелотонова савезничка љубав дели свој 10-минутни тренинг руке

Иако имају мали утицај, не очекујте да ће вам бити досадно. "Вежбе су енергичне и кореографиране у ритму музике", каже Цорбин.

Цорбин дели своју вежбу са доњим делом тела са 6 потеза-дизајнирану тако да брзо циља задњицу и бутине-створену искључиво за У стилу читаоци.

Са широког става, с ножним прстима окренутим према предњој дијагонали, савијте ноге под углом од 90 степени, а затим дођите до пола. Поновите укупно 16 пута.

Почевши од спојених пета и ножних прстију удаљених два инча, савијте колена и подигните пете један до два инча од тла. Савијте оба колена, правећи ногама облик дијаманта, а затим дођите до пола. Поновите укупно 16 пута.

Почните са стопалима у ширини кукова, прсти гледају напред. Испружите десну ногу директно иза себе, савијте оба колена, увуците карлицу напред и подигните прсте од тла. Гурните десну ногу уназад (као да желите да ударите у зид иза вас), држећи карлицу ушушканом. Поновите укупно 16 пута на десној страни. Поновите са леве стране.

Почните са стопалима у ширини кукова. Испружите десну ногу уназад дијагонално, са савијеним стопалом и коленом. Подигните и спустите десну ногу око 12 инча. Поновите укупно 16 пута. Поновите са леве стране.

Лежећи на левој страни, спојите савијена колена. Подигните обе ноге заједно за већи опсег покрета. Држите стопала повишена, а кукове мирне док отварате и затварате горње (десно) колено. Поновите 16 пута укупно, а затим поновите 16 пута укупно на другој страни.

Лежећи на стомаку с челом наслоњеним на руке, савијте оба колена у страну и додирните прсте заједно. Подигните кољена од тла стиснувши задњицу прстима према стропу. Поновите укупно 16 пута.

Када завршите, поновите круг од шест потеза један до три пута (жао ми је!).