Како избећи грипу: 6 намирница које треба да једете да бисте спречили грипу и избегли да се разболите

То је клише, али истина: ви сте оно што једете. Наравно, вакцинација против грипа и редовно прање руку могу помоћи у смањењу ризика од добијања вируса, али не потцењујте утицај ваше исхране на борбу против грипа.

Иако храна не може излечити грип након што сте га заразили, исхрана богата правим хранљивим материјама може помоћи у јачању и ојачајте свој имунолошки систем како би ваше тело могло правилно да се избори са вирусом или избећи контакт са свим заједно.

Лоша вест: поред намирница које помажу у постизању циља, постоје и оне које треба избегавати. И др Цхарлес Пасслер, нутрициониста и оснивач Чиста промена и др Луке Буцци, потпредседник истраживања и развоја у Ритуал, сложите се да следећи пут када ваш сарадник донесе крофне у канцеларију, прескочите подизање. "Избегавајте храну богату шећером, посебно прерађени (бели) шећер, и лако сварљиву храну са ниским садржајем влакана са мало протеина (скоро све направљено од рафинисаног брашна и још горе ако се дода слатко или шећер) ", каже др Буцци.

ПОВЕЗАНЕ: Изазов облачења након што сте на преднизону добили 43 фунте

Др Пасслер каже да лоше масти попут старих биљних уља, транс масти које се налазе у помфриту и тврде масти као што су свињска маст и скраћивање које се налазе у десертима, такође ће ослабити и инхибирати ваш имунитет систем.

Још једну храну коју треба избегавати? Млекара. "Млеко не изазива стварање слузи у вашем телу, али конзумирање млека може учинити да слуз постане гушћа и самим тим иритантнија када имате грип", објашњава Таниа Зуцкерброт МС, РД, регистровани дијететичар са седиштем у Њујорку, аутор бестселера Дијета Ф-фактора, и творац Ф-Фактора.

Дакле, чиме бисте требали почети да се залихујете у својој кухињи? Наставите да се крећете да бисте сазнали.

Можда вас нико не жели пољубити због даха са белим луком, али може бити од помоћи у борби против прехладе или грипа. Др Буцци каже да поврће има антивирусне и антимикробне особине и да је најефикасније када се једе сирово.

"Витамин Ц може значајно повећати активност 'природних ћелија убица' одговорних за уклањање вируса и ћелија рака", објашњава др Пасслер. Пре него што посегнете за флашом сока од поморанџе, др Бучи каже да би била потребна огромна количина хране да би ваше тело осетило позитивне ефекте витамина Ц.

Уместо тога, узмите га у пуферисаном облику попут капсуле. „Морате да уносите 3000-6000 милиграма (мг) дневно, и то у три одвојене дозе (на пример, када први пут устанете ујутру, током поподнева и пре спавања), објашњава др Бучи. Неки људи могу доживети стомачне тегобе. Ако је тако, смањите дозу на 2000-3000 мг дневно, што могу поднијети готово сви одрасли. "

Можда је тешко и тешко га пронаћи, али може помоћи у спречавању грипе. Др Буцци препоручује свакодневно узимање ради добробити.

ВИДЕО: 5 здравих претплатничких кутија за поклоне

У реду, гљиве нису баш најздравији избор, али др Пасслер каже да њихово конзумирање сирово може повећати ваш имунолошки одговор. Још боље: не морају чак ни бити фенси, попут гљива шитаке.

Познато је да минерал умањује симптоме прехладе и грипа. Један од начина да се заситите је пастила. "Потражите цинков ацетат као врсту цинка, и у таблети са укусом без шећера, без цитруса која се полако топи у устима-они два састојка блокирају цинк, а други облици цинка (попут цинковог оксида, цитрата итд.) једноставно не могу деловати попут цинковог ацетата ", каже др. Буцци. "Глукоза, а не шећер је бољи начин за ароматизирање пастила од цинка. Пастиле од цинка са 5 мг цинка свака 3-4 сата могу помоћи у спречавању прехладе ако се ухвате довољно рано или их барем учинити тако озбиљним или не тако дугим. "

Ако желите да повећате унос хране богате цинком, Зуцкерброт препоручује каменице, јагњетину, говедину и спанаћ.

Зуцкерброт каже да је познато да ђумбир има противупална својства. Нисте сигурни како то укључити у своју исхрану? Др Пасслер препоручује додавање у сок од шаргарепе. "Шаргарепа садржи витамин А, који повећава активност белих крвних зрнаца одговорних за убијање вируса, а ђумбир повећава циркулацију и побољшава имунолошки одговор", каже он.