ХИИТ тренинг: Пелотон инструкторка Цаллие Гуллицксон се куне овим плесним покретима за ХИИТ кардио час

Да се ​​разумемо: речи кардио или ХИИТ могу бити мало застрашујуће, посебно за оне од нас који не воле бурпи или трчање на траци за трчање. Али, срећом, постоји много ефикасних рутина које означавају поље „ХИИТ вежбање“ — и које су у ствари пријатне чак и за оне који не воле кардио.

Због чега је фитнес гигант Пелотон је додао неке неконвенционалне опције својој библиотеци класа на захтев која се стално шири у својој апликацији (пробајте са 30-дневна бесплатна пробна верзија и 12,99 долара месечно) који превазилазе традиционални кардио тренинг. Прошле године су представили Данце Цардио, који комбинује плесну кореографију, покрете снаге и кардио за убитачан тренинг целог тела. А раније овог месеца, фитнес конгломерат је покренуо другу сезону своје Данце Цардио серије уз музику специјалног госта: Ашера, који чак игра камео на једном од часова.

Дакле, у настојању да оживимо наше тренинге и да се уклопимо, тапкали смо Пелотон инструктор и учитељ кардио плеса Цаллие Гуллицксонза најбољу кореографију која ће пружити забаван, али интензиван кардио тренинг.

„Данце Цардио је вежба за цело тело која изазива не само вашу издржљивост већ и вашу мишићну издржљивост“, каже нам Гуликсон. „Када идете на ове часове, гарантовано вам је добар зној, доста ендорфина и забаван провод. Није потребно плесно искуство!"

Како то ради: Гуллицксон каже да је ових пет покрета темељ било које Данце Цардио класе и да су „дизајнирани да произведу рад срца, знојење и што је најважније ЗАБАВАН начин улазак у тренинг." Понављајте сваки покрет један минут (ваши интервали: друго "И" у ХИИТ-у) пре него што пређете на следећи и наставите да понављате секвенцу за жељени трајање. Упарите га са лепим Загрејати и охладити за супер забаван и добро заокружен ХИИТ кардио тренинг.

Требаћеш: "Није потребна никаква опрема - само отворен ум, позитиван поглед и сва енергија", каже Гуллицксон.

ПОВЕЗАНО: Џес Симс из Пелотона дели својих 5 омиљених истезања пре и после вожње

А. Почните са растојањем стопала у куковима и савијањем у коленима.
Б. Почните да искачете груди напред, затим стомак и на крају кукове.
Ц. Поновите док вам се лактови савијају и руке повлаче низ средњу линију.

Наставите један минут.

ПОВЕЗАН: Вежба са 6 покрета са 6 покрета инструкторке Пелотона Хане Корбин за циљање ваше задњице и бутина

А. Почевши са спојеним стопалима, искорачите једном ногом бочно на растојање кукова, а затим се вратите у почетни положај.
Б. Док мењате стране, додајте изолације ребара за додатни рад језгра и поскок за кардио аспект.

Наставите један минут.

А. Почните са спојеним стопалима пре него што пређете једну ногу иза друге. Затим искорачите предњу ногу у страну пре него што доведете задњу ногу на крст испред.
Б. Наставите да се крећете са једне на другу страну, додајући своје руке и држите се ниско у ногама.

Наставите један минут.

ПОВЕЗАНО: Пелотонова Цхелсеа Робертс дели својих пет омиљених јога поза за истезање

А. Почните са лепим и широким стопалима у дубоком чучњу.
Б. Приближите једно раме уху, а затим промените страну.
Ц. Наставите да радите тако да останете дубоко у чучњу и додајете торзо да бисте пронашли свој жлеб.

Наставите један минут.

А. Док стојите на месту, почните тако што ћете једно колено ставити у груди и пронаћи савијеност у стојећем колену.
Б. Док вам се колено подиже, обе руке се спуштају са стране као да покушавате да ударите шаком о тло.
Ц. Наставите да се мењате и заиста осетите контракцију у свом језгру. Да бисте повећали број откуцаја срца, покушајте да додате мало брзине.

Наставите један минут.

ХомеБОДИЕС је наше понављајућа колона доноси вам вежбе прилагођене почетницима које можете да радите из удобности куће.