ДЕАР ДР. ЈЕНН,

Моја девојка и ја смо недавно раскинули и знам да је то дугорочно најбоље, али је физички немогуће да јој и даље не пошаљем поруку. Желим да будемо пријатељи, али знам да тренутно вероватно није здраво док заиста не кренем даље. Како да зауставим жељу да пронађем разлоге да је контактирам? Како да наставим даље? —Потребан је љубавни детокс

ДРАГИ ЉУБАВНИ ДЕТОКС,

Да ли сте на нечему. Превише људи покушава да остане пријатељ са бившим прерано. Лакмус тест да откријете да ли сте спремни да будете пријатељи је следеће питање: Да ли би вам бивши рекао да је упознала неког сјајног и да је лудо заљубљена, да ли бисте били срећни због ње и узбуђени да упознате ту особу?

Када је одговор да, то значи да сте спремни да будете пријатељи. До тада не можете имати право пријатељство. Увек ће постојати план, било да се ради о томе да покажете свом бившем да јесте победивши у распаду или тајна жеља да је врати. Ни једно ни друго не дозвољава здраво пријатељство.

ПОВЕЗАН: Како пребродити раскид у 10 корака, према терапеуту

Па како даље? Правило без контакта. Верујем да је без контакта шест до дванаест месеци најбољи начин да се детоксикујете из везе и схватите да ли су они неко са ким заиста можете и желите да имате пријатељство. (Понекад, најбоља ствар коју можете да урадите је да не само да се одмакнете од бившег, већ и од потпуног забављања и одете на датинг деток.)

Када је у питању прекид контакта, већина људи се мучи. Потребна је огромна емоционална дисциплина да не дођете до некога ко је ваш камен темељац много месеци, па чак и година. Најчешћа притужба коју чујем је „он/она је био мој најбољи пријатељ и потребна ми је та подршка“. Већина људи не желе да изгубе везу, охрабрење и пријатељство које је једном имао њихов партнер снабдевено. Али када делите сексуалну привлачност и кревет, већини људи треба мало простора пре него што буду у стању да имају право пријатељство.

ПОВЕЗАНО: Да ли ваш партнер такође треба да вам буде најбољи пријатељ?

Али ево ствари: одузимање времена тој особи не би требало да се користи као манипулација или стратегија да се она врати. То је начин да сачувате сопствено ментално здравље и омогућите вам да се излечите и опоравите. Након раскида, ваш најважнији развојни задатак је да отпустите везу коју сте раније делили са тим партнером. Готово је немогуће то постићи док се дружите са њима, шаљете поруке или пишете једни другима меме.

Разумем да је лакше рећи него урадити поштовати правило без контакта. Ево неколико савета који ће вам помоћи да одржите дистанцу.

1. Напиши писмо себи.

Напишите писмо које ћете прочитати у тренуцима слабости. Ово би требало да укључује вашу мотивацију да прекинете везу или зашто знате да се треба клонити некога ко ју је прекинуо уместо вас. Ова врста писма би требало да вас подсети на последице које ће се десити ако се обратите, а такође и да пружи мотивацију да се придржавате правила без контакта.

2. Дајте себи простора за туговање.

Крај везе је губитак, чак и када је то права ствар. Када се веза заврши, пролазимо кроз исте фазе туге и губитка као и када је смрт. Ове фазе су порицање, бес, ценкање, депресија и прихватање. Не пролазимо нужно кроз њих неким одређеним редоследом и не прелазимо са једног пре него што пређемо на други и никада се не осврћемо. Врло је могуће да се мењате између две фазе као што су туга и бес. Дајте себи простора да тугујете и имате осећања без укључивања бившег у њих.

3. Направите листу свих страшних ствари које је ваш партнер икада урадио.

Уз ваше писмо, одлична је идеја да имате листу свих разлога зашто ова веза није у вашем најбољем интересу. Ова листа треба да садржи ствари које је учинила а које су вас повредиле, све издаје које су се десиле, начине на које нисте компатибилни, ствари које није функционисао у вези, начини на које веза није била здрава за вас и подсетници зашто вас двоје нисте заједно. Можда ћете желети да ово сачувате заједно са својим писмом себи. Ово је ваша стаклена листа у случају нужде. Ако писмо није успело и посежете за телефоном, прво прочитајте ово!

4. Започните листу за самопомоћ.

Направите листу ствари које можете да урадите, а које вас смирују, ометају и помажу да се опустите. Почните са 20 различитих активности које можете да радите и у којима уживате. Ово би требало да буде жива листа коју стално додајете. Уверите се да су неке од ових ствари ствари које можете сами да радите код куће, без обзира на временске прилике. Имам списак од 150 активности самопомоћи апликација од којих можете да позајмите да бисте започели своју листу.

5. Имај другара за раскид.

Може бити од помоћи да имате пријатеља који пролази кроз нешто слично или само пријатеља коме можете бити одговорни. Ово је неко са ким можете склопити пакт да се не обраћате свом бившем, смишљате последице ако неко од вас то учини или само подржавате једни друге док пролазите кроз ово тешко време. Ако имате некога коме сте одговорни осим себи, може вам помоћи да будете чисти са својим планом без контакта.

6. Радите на себи.

Након што се веза заврши, то може бити заиста дивно време за почетак самоистраживања. Започните индивидуалну терапију како бисте могли да погледате све обрасце које имате у вашим везама и исправите их пре вашег следећег партнера. Ако је новац проблем, потражите локалне клинике за ментално здравље које ће вас примити на основу ваше платежне способности. Урадите неку библиотерапију. Читајте књиге о раскидима, траумама из детињства, промени образаца односа, имати здравије односе, или било шта друго усмерено ка самоусавршавању.

7. Започните нови хоби.

Искористите све своје ново слободно време да пронађете нове страсти и активности које волите. Одувек сте желели да идете на час да научите како да напишете роман, да сликате, свирате виолину? Ово је време. Пронађите нове ствари које ће вам запалити душу, или чак само помоћи да проведете време док лечите.

8. Дајте себи неку структуру.

Спавање по цео дан, једење сладоледа из посуде и остајање до касно уз пиће су искушења сломљеног срца. Али имамо тенденцију да напредујемо и брже лечимо када смо у могућности да обезбедимо структуру за себе. Напишите себи распоред који вам омогућава да се довољно наспавате, умерено вежбате и обезбедите себи здраву и хранљиву храну. Обавезно укључите време у свој систем подршке и забаву са пријатељима. Ово ће вам требати да пребродите ово тешко време.

9. Промените своје окружење.

Седење у кревету и гледајући ту уоквирену слику вас двоје на том романтичном путовању које сте предузели не помаже вам да се излечите или пустите. Одложите све фотографије, меморабилије и ствари које вас подсећају на бившег. Запалите мало жалфије да бисте се ослободили њене енергије у свом дому. Ако можете себи приуштити да мало преуредите, ово је време. Чак и само померање намештаја у вашем стану може вам дати свеж изглед и учинити да вас мање подсећа на време када је она била тамо.

10. Планирајте нешто забавно.

Дајте себи нешто чему ћете се радовати. Пријавите се за час (виртуелни или на неки други начин), испланирајте путовање, организујте вечеру са омиљеним пријатељем или испланирајте мало шопинга. Ако себи дате нешто чему можете да се радујете, може вам помоћи да промените расположење и да гледате напред уместо уназад.

Имајте на уму да понекад чак и најсрдачнији раскиди обично на крају буду најбољи. Понекад смо једноставно превише близу да бисмо то видели. Дајте све од себе да искористите ово време да се поново повежете са собом и бринете о себи.