Ја сам психијатар и не могу да "контролишем" своје емоције ништа боље од тебе

Плакање је свакодневна појава у мојој психијатријској ординацији. Плакање може бити знак туге, наравно, али сузе могу бити и због анксиозности, или љутње, или било ког другог тешког осећања које имамо у великим количинама ове године. Али, без сумње, чим сузе крену, прва ствар која се деси је да се моји пацијенти, посебно они који се идентификују као жене, извине због тога — и онда покушавају да зауставе сузе.

„Плакање је у суштини руковање у мојој канцеларији“, одговарам у покушају да разбијем тензију. То је и мој начин да нагласим да сузе нису само у реду и дозвољене, оне су уобичајене.

Волео бих да кажем да моја шала обично разбистри ваздух и да одједном моји пацијенти могу слободно да се осецају у мојој ординацији, али то је много компликованије од тога. Једна саркастична досјетка неће промијенити понашање које постоји годинама. Понашање које је повезано са полом и стереотипима о томе шта значи показати емоције. Понашање које смо обликовали током времена говорећи себи да се не љутимо, да престанемо да плачемо или само да се осмехнемо кроз то. На крају не морамо ни себи ништа да кажемо, јер сигнали постају аутоматски — попут прекидача за укључивање/искључивање осећања, који углавном једноставно остаје искључен. За многе од нас, застајање и допуштање себи да се осећамо, посебно тренутно током пандемије, има осећај да би нас могло сломити. Лакше је (или сигурније?) једноставно ништа не осећати.

ПОВЕЗАНО: Ја сам психијатар, а ево шта значи бити ментално 'здрав'

Знам то као и било ко други, јер је разумевање мог односа са емоцијама било у фокусу моје терапије током већег дела пандемије. Проводим превише сати ходајући својом собом, држећи кит за стрес, питајући се зашто моја љутња "једноставно неће нестати" или плачем гледајући телевизијску емисију, питајући се да ли сузе заправо нису због емисије, већ због сати пацијената које сам имао раније. Моја борба би могла бити изненађујућа јер је мој посао у основи да разумем емоције других људи и помозите им да изразе своје, али нико није рекао да су психијатри увек добри у пракси онога што ми проповедати. Људи нас виде само на послу, покушавајући да не заузимамо превише емоционалних некретнина, питајући наше пацијенте: „Како због чега се осећаш?" Лако је заборавити да имамо и своје емоционалне животе, јер, верујте ми, заборављамо да имамо, такође.

Упркос томе што сам неко ко буквално проповеда „осетите своја осећања“, као и многи моји пацијенти, покушавам да потиснем своје емоције у тренутку, верујући да „емоције стоје на путу“ и да је лакше не изразити њих. Научимо да игноришемо знакове нашег тела (или чак да вршимо контролу над њима) и усисавамо их како бисмо могли да идемо да радим, или да се бринем о деци, или да идем у школу, или било шта од сто других ствари на нашој плоче. Можда чак наивно мислимо да ћемо касније имати времена или енергије да обрадимо своје емоције, али често смо тада још увек превише заузети за своја осећања. Нажалост за све нас, игнорисање наших осећања или покушај да их контролишемо не значи да она не постоје. Често се враћају касније, када им одговара, и обично чак и јачи него раније.

Ипак, покушавамо да све задржимо у себи, делимично, јер покушавамо да докажемо да је друштво погрешно. Треба само погледати порекло речи хистеричан (изведено од грч хистера, што значи материца), што сада користимо за означавање екстремне емоције, да бисмо разумели родну природу емоција. Не желимо да будемо „емотивне жене“ које некако нису добре у свом послу јер ми – шокантно – имамо осећања. Али, с друге стране, такође не треба очекивати да будемо стоични да парирамо мушкарцима на радном месту (као да је сјајно што ни мушкарци немају емоције као идеал), или бити пребачен код стручњака за ментално здравље да се испитају наше нормалне флуктуације расположења или, још горе (јер сам то видео!) да се лече лековима као да су сви они свесни. патолошки.

ПОВЕЗАНЕ: 7 уобичајених типова депресије са којима се можда носите

Без обзира шта неко каже, ми би требало да имамо осећања, и то читав спектар њих. Показивање туге није аутоматски знак да имамо депресију и свакако није упозорење на нестабилност. Бес такође важи. Као и многи други људи, постоји граница у мојој способности да се носим са коментарима против науке и вакса док се ова пандемија одуговлачи. Могу да га држим заједно са пацијентом који изражава те ставове и покуша да едукује, али ме ухвати на улици или у текстуалним порукама са истим коментарима и можда ћете бити изложени свом бесу који сам био држећи се. То ме не чини "лошим доктором", то је само реалност. Наравно, понекад постоји време и место за одређене емоције, али морамо да дозволимо себи простор да осећамо. Да се ​​запитамо шта можемо научити из тих осећања о себи. На крају крајева, осећања нас чине људима.

Они нам такође помажу да се више повежемо једни са другима и формирамо дубље односе. Социјална подршка помаже у спречавању сагоревања и смањује стрес и усамљеност. Можда мислимо да се штитимо тако што се не „изгледамо слаби“ другима и скривамо своја осећања, али гушећи сопствене емоције, заправо делујемо углавном из страха и стида. Истина, тиме што смо отворени и рањиви, ми привлачимо људе. Није потребно свима испричати целу своју животну причу, или уради као ја и откријте своју историју менталног здравља, али то може помоћи да се покаже одређени степен борбе или несавршености. Мени ово изгледа као да наглас причам о неуспесима и фрустрацијама. Када је нешто тешко, кажем да је било тешко, или ако се мучим са одређеним задатком у свом животу, као што је да не одговарам на е-пошту током одмора, кажем то наглас. Такође сам прихватио да искрено одговорим на питање "Како си?" чак и када су моји пацијенти ти који питају. Моделирање да је хуманост и добро вођство, јер захтева храброст и емпатију, које се не виде увек али се цене на радном месту.

Изражавање наших осећања чини нас и бољим родитељима. На пример, ако се осећамо посебно љути због нечега на послу, деца могу да осете наше реакције и желе да чују истину. Ако од родитеља чују како се искрено осећају, то би им могло помоћи да се осећају пријатно када отворено говоре о својим осећањима у будућности, што ће изазвати углавном позитивну ланчану реакцију.

Морамо, међутим, почети тако што ћемо уклонити осуду са непријатних осећања и схватити да не постоје „добре“ или „лоше“ емоције. Морамо их све именовати и потврдити подједнако, признајући да сваки има сврху, као што је заплет филма Наопачке, чак и ако не чине да се увек осећамо добро у овом тренутку. У реду је осећати се љуто, узнемирено и тужно – наш циљ није, нити може бити, да будемо срећни све време. Чак и да је то циљ, покушај да се сва друга осећања угушите на ништа не би вас довела до тога.

Можда је чудно рећи то када буквално постоје песме и слогани на мајицама који вам говоре да будете срећни. Али, не само истраживање показано да су људи са циљем да буду срећни заправо мање срећан, али срећа 24/7 је једноставно нереална. Померање нашег циља са среће помаже нам да схватимо да ништа није у реду са нама ако нисмо срећни, чак и ако нам то друштво говори гурајући нас да јуримо за вечном срећом. Такође можемо препознати да има вредност у свим нашим емоцијама.

Дакле, шта би требало да радимо уместо да покушавамо да контролишемо своје емоције?

Када приметимо да осећамо осећања, требало би да застанемо и назовемо емоцију коју доживљавамо. Само што кажете „осећам се анксиозно“ или „осећам се посрамљено“ може вам чак помоћи осећати се боље. Чини се да је то превише једноставно за рад, али је заправо валидно дати име ономе што осећамо у својим телима. Требало би да се запитате: "Зашто осећам оно што осећам?" и „Шта ми то осећање говори о мени?“ Понекад вам одговори на ова питања могу дати добре информације о вашим окидачима, или барем добре информације за ваше терапеут.

Затим, треба да покушамо да осећања не нестану одмах. Желећемо, посебно са онима непријатним, али морамо да се потрудимо да то не урадимо. То такође значи да не треба да идемо на прави начин за отупљујућа понашања, као што је алкохол, или чак заронити на посао и бити заузети. Наравно, живимо у стварном свету, и понекад нећемо имати избора и не можемо само да седимо у својим емоцијама у свакој ситуацији. Али, ако можемо, требало би да покушамо да идемо даље од именовања.

У овим тренуцима можемо приметити да нам долазе неке негативне, осуђујуће мисли и може нам помоћи да преформулишемо наше мисли на другачији начин. Један од уобичајених начина је да покушамо да разговарамо са собом као са својим пријатељем или као са млађом верзијом себе. Ако кажемо себи да "Усисај то" или "Престани да будемо бескорисни и да ништа не радимо", заправо застајкујући и слушајући себе како изговарамо те фразе, схватили бисмо да никада не бисмо разговарали ни са ким другим оштро. Уз додатни корак, можемо бити љубазнији према себи и не гомилати се у свету који већ осуђује и тврди. Уместо тога, можемо да покушамо нешто попут: „Данас је био тежак дан, а ја радим мање него што бих желео, али то је у реду.“ Ова мала промена може да направи значајну разлику.

Наравно, након што се седи са осећајем и обради га, у реду је схватити како да се избориш. Како ће то учинити, зависи од њих, али то може бити и специфично за емоције или време. За љутњу, понекад волим вежбање и купање или туширање, а за тугу, вођење дневника, али то сам само ја. Важно је да сви сазнамо шта ради за нас. Најбоље вештине суочавања су оне које ћемо урадити.

ПОВЕЗАН: Ја сам психијатар и чак сам и ја чувао своје лекове за ментално здравље у тајности

Док не могу обећати да сам спреман да седим овде и плачем без покушаја да то зауставим, или да кажем да је мој покушаји да контролишем своје емоције су иза мене, у најмању руку, престаћу да се извињавам то. У ствари, жао ми је због свих времена када сам себе осуђивао јер сам имао емоције или сам их скривао. Жао ми је због све додатне тежине коју сам носио (и настављам да носим) због покушаја да не осећам. И, жао ми је што се још неко бори против истог импулса. Али, није ми жао што имам људске емоције. Крајње је време да их осетим уместо тога.