Честитамо, управо сте завршили напоран круг! Пре него што побегнете кући да се срушите испред телевизора, треба да савладате неколико потеза после тренинга да бисте „помогли свом телу да се напуни горивом и обнови“, каже Јохн Ровлеи, сертификовани лични тренер и директор Велнеса за Међународну асоцијацију за спортске науке. Погледајте ове професионалне навике, па се крените!

Рехидрирајте

Идеално би било да пијете воду током тренинга, али рехидратација након тога је апсолутно критична да бисте избегли умор и мучнину. „Време, трајање и интензитет тренинга могу утицати на губитак течности“, каже Александра Милер, корпоративни дијететичар у Медифасту. Добра општа препорука би била да након тренинга попијете најмање 8 унци или једну шољу воде.

ПОВЕЗАНЕ: Пет флаша за воду тако шик да ћете желети да их покажете

Стретцх Ит Оут

Ваше тело ће вам бити захвално за то мирно време на струњачи. „Истезање може помоћи у повећању дотока крви у те напрегнуте мишиће, што може помоћи у ублажавању будућих болова“, каже Ровлеи који заговара држање сваког лаганог истезања око 20 секунди. Поверење: Устајање из кревета следећег јутра ће бити много лакшим.

Умиј лице

Након што се охладите, идите под туш - или барем у умиваоник. „Умивање лица одмах након тренинга је веома важно“, каже Мона Гохара, МД, дерматолог у Данбурију, Конектикат. „Зној и уље помешано са шминком и дневном кремом за сунчање је лоша комбинација за зачепљење пора. Гохара предлаже коришћење нежног пилинга за прање, нпр ово један, за уклањање прљавштине.

Једи

Ако ништа друго не радите после тренинга, ужините. „Вашем телу су потребне хранљиве материје да би се правилно опоравило“, каже Милер. Угљени хидрати у комбинацији са протеинима су најбољи избор. Милер предлаже здраве комбинације попут комадића свежег воћа или поврћа намазаног путером од орашастих плодова. Или пробајте свеже кришке парадајза са тврдо куваним јајетом, или смоотхие направљен од незаслађеног бадемовог млека, протеинског праха и смрзнутих бобица. Потребне количине угљених хидрата и протеина варирају од особе до особе и и Милер и Роули се слажу да је најбоље експериментисати са храном и пићима како бисте утврдили шта ваше тело најбоље подноси. „Флуктуирајте навише или наниже 10 грама угљених хидрата или протеина док не пронађете оно што вам најбоље одговара“, каже Роули.

ПОВЕЗАНО: 5 савета како да на најбољи начин искористите часове јоге