С обзиром да је сезона бикинија у пуном ефекту, кладимо се да ваша гуза добија озбиљну пажњу. Ове три вежбе које се раде три пута недељно једнаке су једној јакој силуети, обећава менаџер ума и тела Екхале спа и гуру за глутеус Никол Урибари. Читајте даље да бисте сазнали како можете да побољшате тај ритам за лето и гледајте нашу старију уредницу модних вести, Ким Пајфер, како демонстрира сваку вежбу подизања плијена у низу ГИФ-ова у наставку.
Окрените горњи део тела напред под углом од 45 степени, савијајући се од кукова. Ставите руке на кукове и држите трбушњаке укључене док подижете радну ногу према висини кукова.
Лезите равно на леђа, савијених колена, са стопалима у ширини кукова и паралелно. Притисните стопала у под, подигните кукове, а затим испружите једну ногу право нагоре тако да дно стопала буде окренуто према плафону.
Поставите се на све четири; поравнајте зглобове испод рамена и колена испод кукова. Повуците се из трбушног дела и држите леђа равнима док испружите једну савијену ногу до висине кукова. Пулсирајте га више од висине кукова у четири серије од 30 понављања, а затим пређите на рад са другом ногом.