После месеци испијања превише шампањца и мењања тренинга за забаве, многи од нас жуде да се врате здравијој рутини. Али скакање у главу није пустоловна шетња (желели бисмо да јесте, буквално). Због тога преферирамо мале замене здравља које заједно чине велику разлику. Зато смо се обратили Илисе Шапиро и Хали Рич, ауторкама потпуно нове књиге која је веома популарна под називом Да ли треба да извадим своју пециву? ($10, амазон.цом).
У књизи, регистровани дијететичар Шапиро и здравствени стручњак Рич дају одговоре на неке од најчешће постављаних питања о исхрани и питања о фитнесу, тако да смо одабрали њихов мозак за осам начина да нас врате на коловоз здравља - и да се вратимо у наше мршаве фармерке:
Урадити Сцооп Иоур Багел
Пошто ђевреци обично имају мало влакана и протеина и веома висок садржај угљених хидрата и натријума, узимањем не пропустите ништа важно. Међутим, то ће вам помоћи да смањите вишак калорија и угљених хидрата - али само ако избаците тесто које сте зграбили. Ако одбијете да узмете ђеврек, и то је у реду. У том случају предлажемо да поједете половину ђеврека и ограничите преливе, или да уместо тога пробате флагел, танки деликатес или мини багел.
Кредит: Љубазношћу
ПОВЕЗАНЕ: Како добити тело попут Блејк Лајвли
Будите опрезни са салатама
Салате нису аутоматски здрав или нискокалоричан избор. Да бисте схватили како се ваша рангира, почните са пописом онога што сте ставили у своју чинију: које врсте прелива, колико прелива и колико је велико? Добро правило које треба следити када једете салату је да се држите хранљивог зеленила, као што су спанаћ, ромаин, рукола, кељ или месцлун. Нагомилајте неограничено поврће, али избегавајте грашак и кукуруз, јер они обично садрже скроб. Пазите на додатке као што су сир, орашасти плодови, семенке, хрскаве ствари (као што су вонтони, резанци, крутони, комадићи сланине) и суво воће (суво грожђе, грожђице). Изаберите немасне протеине, као што су пилетина на жару, шкампи, ћуретина, тофу, јаја или лосос, и избегавајте пржено, похано и прерађено месо. Покушајте да добијете облоге са стране и држите се две супене кашике или мање.
Не прескачите оброке
Важно је јести три уравнотежена оброка сваки дан. Не прескачите оброке раније током дана у покушају да „сачувате“ своје калорије за угодан ручак или вечеру. Увек доручкујте у року од 60 до 90 минута након буђења, а затим поједите нешто на свака 3 до 4 сата након тога (заустављајући време за вечеру). Редовни уравнотежени оброци током дана одржавају ваш метаболизам и ниво шећера у крви стабилним. Такође ће бити мање вероватно да ћете касније претерати.
Пазите на алкохол
Алкохол нема нутритивну вредност; дакле, садржи празне калорије. Иако не морате да елиминишете алкохол, покушајте да не пијете више од четири до шест пића недељно ако покушавате да смањите тежину. Покушајте да избегавате слатке и фенси коктеле, попут оних који имају шећер на ободу. Они су обично испуњени тонама шећера, масти и калорија. Уместо тога, држите се пива са ултра ниским садржајем угљених хидрата, чаше или две вина или мешаних пића у којима се користи сода или газирана вода (можете и да покушате да додате лимун или лимун). Права пића такође могу бити добра опција, али само запамтите да, унца за унцу, што је јачи садржај алкохола, то је већи број калорија, па водите рачуна о томе колико сте изгубили.
Проверите етикете житарица
Иако смо склони да мислимо да већина слатких и нездравих житарица долази у лудим бојама и да се пласира деци, то више није случај. Иако многи брендови могу имплицирати да су добри за вас, важно је да окренете кутије и погледате састојке да бисте видели од чега су и од чега су заиста направљени. На пример, Раисин Бран и Касхи Го Леан Црунцх имају више шећера од Циннамон Тоаст Црунцх и Фростед Мини Вхеатс. Поред шећера, обавезно погледајте и величину порције (морате бити сигурни да упоређујете јабуке са јабукама) и проверите састојке. Пазите на вештачке заслађиваче, укусе и боје за храну. Такође, немојте наседати на „направљено од целих житарица“. Ако не наводи 100-постотно цело зрно, можда их нема толико.
ПОВЕЗАНЕ: 4 лака трика за смањење шећера из ваше исхране
У реду је да се лечите
Нема разлога да се лишавате све док га држите на малом узорку или неколико залогаја. Најздравије опције би биле чинија воћа, смрзнуто грожђе, грчки јогурт са бобицама или јабука са путером од кикирикија. Међутим, постоје тренуци када знамо да то неће смањити. Те ноћи покушајте да га одржите на 150 калорија, што је еквивалентно два до три квадрата тамне чоколаде, неколико малих колачића или појединачни чоколадни пудинг. Можете одабрати и неколико кашика сладоледа или шербета, печену јабуку, сладолед или чак мали колачић. Кључ овде је или не и.
Води дневник
Ако већ не водите дневник исхране, ова празнична сезона је савршено време за почетак. Када људи запишу шта једу, вероватно ће конзумирати мање калорија. Вођење дневника је одличан начин да останете организовани и да се осећате оснажено.
Инцорпорате Екерцисе
Иако је ово доба године увек заузето, нема изговора да ваш план вежбања оде на страну. Одвојите време за најмање 30 минута вежбања 3 до 5 дана у недељи. Ако не можете да стигнете у теретану, покушајте да пређете најмање 10.000 корака за дан! Остати активан не само да ће сагорети калорије, већ ће и одржати ниво енергије на високом нивоу, повећати самопоуздање и смањити стрес.