Џесика Алба редовно је на врху листа попут МаксимТоп 100 и 99 најпожељнијих жена. Сустигли смо њену тренерицу Рамону Браганзу како бисмо сазнали како Џесика одржава своју затегнуту, женствену фигуру. Са искуством као такмичарска гимнастичарка и НФЛ навијачица, Браганза ради са Албом, као и са мноштвом других холивудских згодних тела као што су Ен Хатавеј и Хали Бери.
„За мене кондиција није ракетна наука и свако то може да уради. Управљање временом је кључно као и мотивација“, каже Браганза. Она каже да је жеља оно што њене клијенте тера да померају своје границе. „Када морају да изгледају добро у оделу, онда ћете наћи времена и уложити труд. Ако не можете да тренирате сат времена и сагорете 500 калорија, онда тренирајте пола сата и једите 250 калорија мање. На крају дана, то су само калорије у односу на. сагореле калорије.”
Након што је са Албом радио више од деценије на разним филмским сетовима широм света, Браганза је креирао 321 Метод обуке, дизајниран да припреми њу и друге глумце за камеру у ограниченом времену са ограниченом опремом, како би могли да постигну резултате где год да се налазе. „Мој препознатљиви тренинг комбинује елементе за које сматрам да су потребни за постизање циљева губитка тежине и тонирања“, каже она. Постоје три кардио сегмента, два круга тренинга снаге и један основни елемент који чине једночасовни тренинг. Браганза додаје: „Све је уређено тако да се откуцаји срца одржавају повишеним, сагоревање калорија и изградња мишића!“
Браганзин најбољи савет: „Ако не осећате интензитет, онда се не гурате. Ако сте сами, користите монитор откуцаја срца да бисте били сигурни да тренирате у зони." Њен омиљени је модел без нараменица Омрон ХР-210, и она предлаже дизање тешког терета како не би ударила у плато. „Важно је да останете активни већину дана и да укључите 20 минута дневно за вежбање код куће или шетњу“, додаје она.
„Глутеуси су велики мишић; често постају неактивни због нашег седентарног начина живота“, каже Браганза. Она саветује да се током тренинга свесно трудите да се повежете са мишићима и стегнете их током покрета. „Требало би да осетите како се затеже када радите чучњеве, кораке, ударце ногом и искораке. Стисните глутеусе током покрета", предлаже она.
Браганза каже када Алба сматра изазовом да настави са вежбама, она размишља о својим малишанима. „Она препознаје важност очувања здравља за своје две ћерке. Она планира своје време за фитнес, храни се здраво тако што кува своје оброке и игра се са својим девојчицама. Чак и када је на филму где ради 16 сати дневно, устаје пола сата раније да би вежбала. Ради се о управљању временом, планирању и придржавању тога."