Деценијама је конвенционална мудрост (и Џејн Фонда) говорила да је кардио најбоља вежба губитак тежине. Затим је тренинг снаге ушао у центар пажње као обавезан потез за убрзавање метаболизма и губитак тежине у сну, што је навело многе ентузијасте за вежбање да се придруже #ТеамНоЦардио. Тако су пре неколико година истраживачи са Универзитета Дуке отишли у лабораторију и спровели највећу студију те врсте како би упоредили то двоје и добили одговор једном заувек.
ПОВЕЗАНЕ: Погледајте Ким Кардасхиан Вест у пуном тренерку Мисси Еллиотт како бисте изгубили 7 фунти
Након 8 месеци праћења 119 гојазних и претходно седећих волонтера док су изводили тренинг отпора, аеробне вежбе или комбинацију ова два, јасни победник је био…аеробне вежбе. По много. Кардио група је изгубила око 4 фунте, док су њихови вршњаци који тренирају отпор добили два. Да, повећање тежине се приписује додатној немасној маси. Међутим, та мишићна маса није довела до значајног губитка масти током студије. У ствари, група која се бави само аеробиком изгубила је више од 3 ½ килограма масти док дизачи нису изгубили једну фунту упркос чињеници да су заправо вежбали 47 минута више сваке недеље него кардио група. Није изненађујуће да је група за кардио-плус-отпор најбоље побољшала своју телесну композицију—губивши највише масти уз додавање мало мршаве масе. Али су и дупло више времена проводили у теретани.
ПОВЕЗАНО: Ед Ширан је изгубио 50 фунти препустивши се једном пороку
То је једноставна математика, каже коаутор студије др Црис Слентз, доцент медицине на Универзитету Дуке. „Минуту у минути, кардио сагорева више калорија, тако да најбоље функционише за смањење масне и телесне масе. то је да не кажем да не треба да дижете тегове, поготово како старите и почињете да губите мишићну масу, он белешке. „Тренинг отпора је важан за одржавање чисте телесне масе, снаге и функције, а функционална кондиција је важна за свакодневни живот без обзира на вашу величину.
ВИДЕО: Гет Тхат Боди: трбушњаци Џесике Албе
За највеће повећање кондиције/губитак тежине за свој новац за вежбање, комбинујте то двоје, прво одрадите тренинг снаге и завршите кардио тренингом. Ан Студија америчког савета о вежбама на секвенционирању вежби открили смо да је ваш откуцај срца виши – за око 12 откуцаја у минути – током кардио борбе када сте претходно подигли тегове. То значи више сагорених калорија.
Такође је важно запамтити једну суштинску чињеницу о вежбању и губитку тежине, каже Слентз. „Вежбање сама по себи неће довести до великог губитка тежине. Шта и колико једете има далеко већи утицај на то колико килограма губите“, каже он. То је зато што је много лакше унети мање енергије (калорија) него што је сагорети значајне количине и врло је лако поништити неколико стотина калорија које сте сагорели вежбајући само једном ужином.
ПОВЕЗАНЕ: Желите да скинете килограме? Ове 3 апликације ће покренути ваш губитак тежине
Чини се да је вежба најважнија за спречавање добијања на тежини или за задржавање килограма након што смршате, каже Слентз. „Чини се да вежба најбоље функционише за контролу телесне тежине“, каже он. Национални регистар за контролу тежине, који је од 1994. године пратио више од 10.000 људи који су у просеку смршали од 66 фунти и држали их ван снаге најмање пет година, сложио би се. Деведесет процената успешних оних који одржавају мршављење вежбају око сат времена дневно и њихова активност по избору је кардио, једноставно ходање.
Овај чланак се првобитно појавио на Хеалтх.цом.