Побољшајте своје здравље за један минут помоћу ових савета

Не, не морате сваки минут свог живота да посветите здрављу. Понекад је довољан само један минут. Све што је потребно да бисте усвојили нове навике добре за вас је мало креативности и спремности да их радите кад год — и где год — можете.

„Постоји толико ствари које сада можете да урадите за своје здравље и које вам брзо враћају инвестиција“, каже др Шери Пагото, професор медицине на Медицинском универзитету у Масачусетсу Школа. То је зато што ће вам чак и мала подешавања (прекидач за ужину овде, додатна даска тамо) помоћи да постанете најспособнији, најсрећнији ја.

ВИДЕО: 7 здравих намирница које коштају мање од 1 долара

Испробајте ове предлоге да бисте максимално искористили своје слободне тренутке.

Ставите га на лице - сада узмите три секунде и загладите га и на сваком уху. Утврђено је да је немеланомски рак коже који се налази на уху агресивнији; ови тумори расту већи и дубље од оних који се појављују на лицу. (Иако обично нису смртоносне, могу довести до повреде нерава и мишића.) И због облика и облика уха и ушију. чињеница да не можете да видите све њене делове, може бити тешко уочити потенцијалне промене које би указивале на кожу рак.

ПОВЕЗАН: Пробао сам ову чоколаду за ублажавање стреса да видим да ли ће ме смирити ТФ

Док сви бацају куркуму у своје блендере, узмите млевени коријандер у свом. „Коријандер, добијен од семена коријандера, садржи мешавину уља која помажу у смиривању црева“, каже Патрициа Баннан, РДН, аутор Једите исправно када је време тесно ($16; амазон.цом). То може помоћи у ублажавању надимања и изравнавању стомака, каже она. Користите четвртину кашичице у смутију за једну порцију.

Запитајте се: „Који мали корак сада могу да учиним који ће ме приближити једном од мојих циљева?“ предлаже Пагото. Рецимо да желите да вежбате редовније. Можете преузети Кауч до 5К апликације, пошаљите поруку пријатељу да је позовете на предавање или е-поруку групи за пешачење. „Понекад је почетак најтежи део“, примећује Пагото. Тај први корак можете искористити као одскочну даску ка већој навици.

Знамо, знамо - то је последња ствар коју желите да урадите на крају дугог дана. Али чишћење концем - заједно са прањем зуба два пута дневно и одласком код зубара најмање два пута годишње - је од суштинског значаја за уклањање бактерија и одржавање ваших зуба и десни без болести, каже Америцан Дентал Удружење. Можда вам чак и помогне да живите дуже: према студији из 2011. о старијим особама, онима који никада конац је имао до 30 процената већи ризик од умирања током студије него они који су свакодневно користили навика чишћења концем. На посао.

Пре него што посегнете за тим поподневним чоколадним слаткишем или зароните у кесу переца, сачекајте само 25 секунди. То би могло бити довољно дуго да се наговорите да направите здравији избор, према новом прелиминарном истраживању са Универзитета Раш у Чикагу, које је испитивало како људи наручују из аутомата. Орашасти плодови су одличан избор за ужину: додавањем једне унце дневно вашој исхрани може смањити ризик од дијабетеса за 39 одсто, срчане болести за 21 одсто и рак за 15 одсто, показује истраживање објављено у БМЦ Медицине. (Спремите пакете од 100 калорија у своју ташну, фиоку на столу или торбу за теретану тако да увек постоји добра опција при руци, предлаже Банан.)

ПОВЕЗАНЕ: 6 ствари које Јоурдан Дунн ради да би остао у форми

Овај основни покрет за фитнес циља ваше трбушне мишиће и доњи део леђа и може вам помоћи да избегнете повреде. То је зато што јачање вашег језгра може помоћи у пружању стабилности вашој кичми, објашњава Пагото. (Она предводи Твитер изазов Планк а Даи: #ПланкАДаи.) Почните са држањем даске од 20 секунди и радите до једног минута.

Имаш један од тих дана? Ускочите у позу пса надоле. „То је одлично истезање целог тела које заиста циља на мишиће рамена и леђа који имају тенденцију да држе стрес“, каже Пагото.

Након што одете на број један или два, баците мали поглед - ваша мокраћа и какица могу вам рећи много о вашем здрављу, каже Мицхаел С. Ланган, МД, доктор интерне медицине на Векснер медицинском центру Универзитета Охајо. Ако вам је урин тамно жут, то је сигнал да пијете више Х2О (идеално: бистра или веома светло жута мокраћа). Ружичаста или црвенкаста мокраћа може сигнализирати инфекцију уринарног тракта или други здравствени проблем - обратите се свом лекару.

ПОВЕЗАНЕ: 5 митова о исхрани, чак се и злочести погреше

Погрбљење у столици је карта у једном правцу да се осећате бла. С друге стране, усправно седење са добрим држањем (кичма у линији, рамена уназад) помогло је људима са симптомима депресије да се осећају ентузијастичнији и мање уморни, показало је недавно истраживање објављено у Часопис за терапију понашања и експерименталну психијатрију. Друга истраживања сугеришу да добро држање може подстаћи мождану активност.

Када ствари крену наопако, диши стомаком, каже Схеение Амбардар, МД, психијатар са Беверли Хилса који је специјализован за срећу. Споро, дубоко удисање смањује број откуцаја срца, снижава крвни притисак и шаље сигнал остатку тела да се опусти, додаје Пагото. Ево како то да урадите: удахните кроз нос, задржите да избројите до три и издахните на уста, све док замишљате како вам се стомак шири и скупља са сваким удахом. Само пет од ових удисаја може ослободити нагомилану напетост и анксиозност, каже др Амбардар. Аххх!

Пешкири за посуђе су неке од најодвратнијих ствари у вашој кухињи. У ствари, скоро 90 процената узоркованих пешкира садржало је колиформне бактерије (врсте које се налазе у фецесу), а 25 процената је имало Е. цоли, према истраживању у Трендовима производње хране. Да бисте избегли ширење клица, свакодневно користите нову крпу.