Само зато што је ускоро време да почнете да носите више јесењих слојева не значи да је време да се ослободите тог летњег бикинија тела за које сте толико радили. Добре вести: Већ сте мотивисани! Искрена прича: Мораћете да радите за то, баш као Ријана, Ариана Гранде, и Алициа Кеис, који су само неки од супер-тренера Харлеи Пастернак'с звезда клијенти.
Заслуге: Ангела Веисс/Гетти Имагес
Сусрели смо се са звездашким тренером у његовом студију у Лос Анђелесу на тренингу који се знојава водио Фитбит и замолио га за савете како да останете у облику купаћих костима током целе године. „Сви су мотивисани. Ниједно људско биће које сам икада срео не жели да изгледа или да се осећа боље“, каже Пастернак. „Али постоји идеја да морамо да будемо у могућности да будемо на часовима спина или да идемо у нашу теретану да бисмо били здрави и остали у форми. Дакле, ако немамо времена да идемо у теретану, не радимо ништа. Управо је начин размишљања оно што стане на пут мотивацији и акцији. То је то."
ПОВЕЗАН: Како је вежбати са тренером Џеј Ло, Трејси Андерсон
Заслуге: Ангела Веисс/Гетти Имагес
Дакле, ако смо већ мотивисани, шта је кључно да останемо у форми током целе године? Поставите једноставне циљеве и држите их се, каже Пастернак. „Ако кажете: 'Бићу сирови веган и трчаћу маратон и бавити се ЦроссФитом', осуђујете себе на неуспех. Уместо тога реците: 'Хоћу додатних хиљаду корака дневно, појешћу мало више влакана и искључићу свој мобилни када одем у кревет и спавам још 20 минута. ноћ.'"
Заслуге: Ангела Веисс/Гетти Имагес
Пастернак такође прописује једноставну, али ефикасну комбинацију кардио вежби за свакодневну вежбу - било да се повећава 10.000 корака на вашем Фитбит-у или ударање у групни барре час—и један покрет вежбе за обликовање, тонирање и затегнути. „За сваки дан у недељи изаберите једну вежбу отпора која ради на другом делу тела“, каже он. „На пример, сваког понедељка радите искораке или искораке уназад, без обзира на све. Не морате да се пресвлачите у одећу за [вежбање]. Не морате да идете у теретану. Само урадите четири серије од 20 понављања сваког понедељка, без обзира где се налазите."
Заслуге: Ангела Веисс/Гетти Имагес
Колико год да су Пастернакови савети једноставни, тренер каже да функционишу само ако се посветите свакодневном раду и водите рачуна да увек постављате изазове, без обзира на годишње доба. „Сјајно је само се покренути, али у одређеном тренутку ти паднеш на плато. Тада морате да кажете: „У реду, време је да се ствари подигну на следећи ниво.“ Дакле, чиме звездани тренер храни своје тело? Пастернацк каже да ужива у грицкању Сигијевог јогурта, Смартватер и "Тхе Вхите Смоотхие", исправке за доручак из његове књиге, Дијета за ресетовање тела ($15, амазон.цом), што укључује јабуке, банане, бадеме, обичан јогурт и цимет.
ПОВЕЗАНИ ВИДЕО: Како добити тело попут Гвинет Палтроу