У модној индустрији постоји уобичајена заблуда да су манекенке луцкасте и мршаве. Али ово је 2017. Нови чувар свежих лица -Гиги Хадид, Карлие Клосс, и Јасмине Тоокес—укључује опаке, дигитално паметне двадесетогодишњакиње са ставовима да не узимају БС, који фино подешавају своје фигуре у боксерским салама старе школе које пузе са тетовираним мушкарцима са брадом од 300 фунти (и документују то на Инстаграму према томе).
Један од поменутих култних омиљених центара за вежбање је Тхе Догпоунд, нова теретана у центру Менхетна коју је основао познати тренер Кирк Мајерс, који броји Хугх Јацкман и Најџел Баркер међу његовим клијентима високог профила. На недавном лансирању Ред Булла без шећера, где су представили два нова укуса, тражили смо од њега тренинг који је одобрио Вицториа'с Сецрет Ангел да би тонирао и ојачао задњицу.
"Кључна је доследност", рекао је Мајерс. „Изаберите време за вежбање које вам одговара и држите га се. Направите недељни план и одредите датум када желите да постигнете свој циљ. Промена животног стила не долази лако или преко ноћи – потребна је комбинација жеље, позитивног става, нагона и јаке мреже подршке да се промене, корак по корак.“
ПОГЛЕДАЈТЕ: 15 незаборавних изгледа са Вицториа'с Сецрет модне ревије
Испробајте режим у наставку.
Тхе Бооти Сериес
Завршите све вежбе (од једне до четири) на једној нози, а затим пређите на другу ногу.
1. Донкеи Кицкс
Почните на све четири, руке испод рамена, колена испод кукова. Привуците колено радне ноге на груди, а затим гурните ногу до плафона, држећи ногу под углом од 90 степени, и савијте стопало. Поновите ово 20 пута, а затим задржите и пулсирајте 20 понављања.
ПОВЕЗАНЕ: 4 ствари које Елле Мацпхерсон ради да би остала у форми
Кредит: догпоунд/Инстаграм
2. Троуглови
Удаљите своју радну ногу на дијагоналну линију од тела. Држећи ногу равном, повуците стопало према небу, стисните глутеусе на врху, а затим пређите радну ногу преко стабилизационе стране. Наизменично мењајте овај покрет са једне на другу страну, ударајући стопалом радне ноге о под без одмора. Поновите ово 20 пута, а затим држите ногу равно према плафону и пулсирајте.
3. Цорнер Кицкс
Доведите колено радне ноге на супротну руку, а затим ударите ногу према углу собе на дијагоналној линији. Поновите ово 20 пута, а затим извуците ногу и пулсирајте 20 понављања.
ВИДЕО: Како добити тониране ноге попут Кендалл Јеннер
4. Фире Хидрантс
Држећи радну ногу под углом од 90 степени са савијеним стопалом, подигните ногу што више можете и савијте се кроз спољне глутеусе. Поновите 20 пута, а затим задржите и пулсирајте 20 понављања.