Предности вежбања ујутру и ноћу

У овој серији бавимо се уобичајеним питањима лепоте, на која смо током година чули о 23.464 опречна одговора, и разбијамо их једном заувек.

Ако имате 9-5, вероватно ћете се пријавити у теретану рано ујутру или ћете кренути на траку за трчање на путу кући с посла. Свако има своје преференције када вежба, али да ли један даје боље резултате за ваше тело? Да ли рана птица добија црва и ефикасније вежбање, или ноћна сова сагорева више калорија?

Пре него што подесите аларм за зору или промените аутоматску пријаву, све може зависити од тога како ваше тело функционише.

„Најкритичнији аспект за разматрање најбољег тренинга за сваког појединца је њихов циркадијални ритам који је 24-часовни циклус који контролише све физиолошке процесе код људи“, каже Алекс Зимерман, директор Тиер Кс Обука у Екуинок. "Наш циркадијални ритам може укључивати организацију образаца спавања / буђења, хормона и метаболизма, па чак и атлетских перформанси."

Он каже да ће неко ко иде на посао у 10 ујутру имати сасвим другачији сат од онога ко почиње на посао у 22 сата, тако да та разлика у њиховом циклусу спавања/будности ће утицати на то како и када вежбају – и како се осећају током вежбе седница.

„Наша будност и поспаност зависе од нашег циклуса спавања/будности. Оно што је најважније је да пронађемо начин да максимизирамо овај циклус спавања и успоставимо доследно време спавања и буђења, што може имати импликације на нашу способност да изградимо мишиће, изгубимо телесну масноћу, јасно размишљамо, ублажимо ризик од болести и имамо енергију за вежбање", каже Зиммерман.

ПОВЕЗАНЕ: Која је најбоља вежба за губитак тежине?

Каже да постоји неки доказ да би хормонски циклуси могли да омогуће повећање перформанси и координације 10 сати након циклуса буђења, али то није јако или убедљиво.

Па како да смислите најбоље време за вежбање? Прво, погледајте свој распоред (тј. када имате 30 минута да заиста кренете у теретану) и обратите пажњу на то како се осећате током дана.

„Вежбајте кад год можете – само се уверите да то заиста радите“, каже Лили Мисмер, СоулЦицле инструктор у Њујорку. Ради се о томе да пронађете време које вам одговара и да га се држите. Ако се осећате будније после целог дана, вежбајте увече. Ако знате да никада нећете ићи после посла, најбоље је да нађете времена ујутру."

Многе теретане отварају своја врата око 5 ујутро и затварају се близу или чак након 10, док СоулЦицле сада нуди часове већ од 5:30 ујутро и чак до 20:20.

ПОВЕЗАНЕ: Желите тело попут Јулианне Хоугх? Почиње са овим јутарњим пићем

Међутим, Цимерман каже да бисте то требали учинити што је могуће лакшим за себе. На пример, размислите о томе да спакујете торбу претходне ноћи и да рано на сено одлетите ако желите да се пријавите неколико миља пре посла.

"Рутина које се неко може придржавати ће надмашити било коју хормонску, физиолошку предност коју тело може представљати у вези са вежбањем!"