Мај је национални месец спавања, и тако цео месец ћемо прегледавати производе и нудити савете са циљем да вам помогнемо да створите ззз јазбину зен-а.

Чак и ако пијете зелени сок и редовно вежбате, то неће помоћи вашем здрављу ако се не наспавате добро. „Многи од нас не спавају добро“, каже Саманта Хелер, регистровани дијететичар и аутор предстојеће књиге о самопомоћи Једино чишћење ($19; доступно 26. маја амазон.цом). Најгори део? Недостатак сна не само да вас чини летаргичним на јутарњем састанку, већ може довести до озбиљних здравствених последица - међу њима и рака, дијабетеса и деменције. Научите како да исправите своје навике спавања што пре пратећи Хеллерових седам савета које морате урадити:

1. Једите пуно протеина (и, да, угљених хидрата).

Оно што једете има директан утицај на ваш мозак, тако да је важно да се пуни протеинима током сваког оброка како би могао да приступи аминокиселинама које су му потребне да неометано ради током целог дана. (Размислите: пасуљ, тофу, бадеми и јогурт, а не бифтек, говедина, свињетина и путер.) Супротно популарном веровању, ни угљени хидрати немају увек штетно дејство на ваше тело. У ствари, глукоза у њима помаже енергизирању нашег мозга и покретању крвотока како би му дала гориво које му је потребно за бољи сан.

ПОВЕЗАНЕ: Сањате о савршеном душеку? Овај кревет у кутији може бити права ствар

2. Уживајте у ношу пре спавања.

Не знојите се са поноћном ужином. Мала, здрава порција хране, попут свјежег сира намазаног тостом мелба или житарица и млијека, доказано помаже да заспите, све док се унесе 30-40 минута прије спавања.

3. Угасите светла.

Маке лике Нелли Фуртадо и створите окружење које ће вам помоћи да спавате – то значи да искључите екране, спустите ролетне и проверите да ли је ваш АЦ укључен. (Забавна чињеница: када вам је телесна температура нижа, то је сигнал вашем мозгу да заспи.) Чак и најмањи део. ЛЕД светло, попут екрана паметног телефона, може стимулисати мозак и негативно утицати на квалитет вашег сна.

4. Избегавајте да се опијате ноћу.

Један од највећих животних митова је да вам алкохол помаже да заспите, али према Хелеру, то је прилично супротно. Када сте пили, већа је вероватноћа да ћете се пробудити након прве или друге фазе сна, што утиче на ваш РЕМ сан који је најнеопходнији за обнављање вашег тела.

ПОВЕЗАНО: Опустите се уз ове слатке маске за спавање од Јулиа Вине

5. Запиши.

Ако сте ноћни забринути, са великим мислима о листи обавеза за следећи дан који вам стално пролазе кроз ум, водите „дневник бриге“ на свом ноћном ормарићу. Ако ноћу лежите будни, узнемирени, запишите своје задатке у бележницу. Затим се опустите и опустите.

6. Само диши.

Доказано је да вежбе дисања пре спавања, попут 4-7-8 техника, може помоћи у детоксикацији плућа за спавање и физички променити способност тела да се одмара.

7. Пробајте помоћ за спавање.

Ако ништа друго не успе, узмите малу дозу мелатонина, нпр Емерген-Зззз. За неупућене, мелатонин је хормон који пинеална жлезда у вашем мозгу природно производи сваке ноћи када падне мрак. Мала количина, 1 до 3 мг, која се узима само када је потребно, може помоћи да ојачате ваше тело док спавате.

ПОВЕЗАН: Како осигурати пуну ноћ ЗЗЗ-а