Нико не би рекао да је Блејк Лајвли икада изгледала нешто мање од невероватног, али након што је ушла у форму достојну суперхероја за своју улогу у 'Зеленом фењеру', њено тело је лудо! Њена тајна? Тренер славних Бобија Строма кружне вежбе. "Ово је било ново за њу - Блејк никада раније није радила рутинску рутину са тренером", каже Стром. "Веровали или не њено тело је почело да се мења за само три недеље!"
Све што вам треба је сет бучица од 5-8 фунти и швајцарска лопта. Лајвли је вежбала пет пута недељно, али „ако имате времена да уложите само три дана недељно, уверите се да је то високог интензитета (погурајте тежину и понављања до максимума ниво удобности) и и даље ћете добити резултате“, каже Стром, који наглашава упаривање било које рутине са здравом исхраном (Ливели је додао свеже сокове од поврћа и немасне протеине у њен). "Мање промене у исхрани и здрава, свесна исхрана ће вам донети брже и боље резултате."
• Седите на швајцарску лопту тако да доњи део леђа подупрете вашу тежину на лоптици, а ноге савијене под углом од 90 степени испред вас. Затим, држећи обема рукама тег од пет фунти, ставите га иза главе и изведите 15-20 трбушњака.
• Лезите на леђа и ставите стопала у ширину рамена на швајцарску лопту. Држите леђа равнима, а руке са стране. Полако подигните кукове, правећи праву линију од груди до колена и вратите се. Поновите 15-20 пута.
• На стомаку, држећи мишиће језгра затегнутим и ангажованим, држите планк 60 секунди, опустите се и поновите 10 пута.
• Изведите 20 чучњева са бучицама од осам фунти у свакој руци. Уверите се да су вам леђа равна и да колена не излазе преко ножних прстију (као да седите у столици).
• Са истим бучицама изведите 10 обрнутих искорака на сваку ногу. Побрините се да задржите добро држање и држите мишиће језгра ангажованим.
• Држите руке са стране са бучицама од пет фунти у свакој руци. Извршите 20 скокова из чучњева.
Савет: Ако је тежина превише изазовна, прву недељу завршите само са телесном тежином. Затим додајте неколико фунти сваке недеље док не достигнете препоручену количину.
• Изведите 15 прегиба на бицепс на свакој руци са бучицом од осам фунти. Када се навикнете на тежину, покушајте да стојите на једној нози, направите 15 прегиба десном руком на супротној руци и пребаците се. Овај додатни изазов ће ангажовати ваше мишиће језгра и ногу док тонирате руке.
• Користећи бучице од пет фунти, савијте се у струку док вам горњи део тела не буде паралелан са подом и извршите 15 трзајних трзаја на свакој руци.
• Држите бучице од пет фунти у свакој руци, длановима окренутим ка унутра, рукама са стране. Полако подигните тегове право до нивоа рамена и вратите се. Да бисте такође ангажовали своје језгро и мишиће ногу, станите на једну ногу са благо савијеним коленом осам понављања, промените ноге и поновите.
Одморите се по потреби и поновите читав круг језгра, ногу и руку још два пута.