Блиц: Један ноћни излазак може вас коштати шокантних 1.000 калорија само у алкохолу. Током овосезонског налета свечаности, те течне калорије се могу брзо сабрати - а то је пре чак стигнете и на грицкалице за празничне журке, слаткише и тежак доручак да излечите свој следећи дан мамурлук. Пре него што то схватите, саботирали сте ручкове за столом које марљиво припремате сваке недеље.
Добра вест је да не морате да мењате свој цхардоннаи за селтзер на сваком друштвеном скупу (иако је наизменично испијање безалкохолних и алкохолних пића током ноћи увек паметно идеја). Само доносите мудрије одлуке када је у питању избор шта ћете пити.
овде, ЗдрављеУредник исхране Синтија Сасс, РД, води нас кроз напитке са највише и најниже калорије које можете наручити на бар – било да сте на окупљању своје компаније на крају године, вани са пријатељима или само спремате нешто код куће за празници.
168 калорија по 4 оз. (у просеку, према Процене из Националног института за здравље)
Чувајте се залогаја мексичког мешаног пића: традиционална маргарита се прави од текиле, трипле сека и сока од лимете, али бармени често скраћује време припреме коришћењем висококалоричних мешавина: „Због миксера, овај коктел садржи око пет кашичица шећера“, каже Сасс. А пошто Америчко удружење за срце препоручује да жене имају највише шест кашичица доданог шећера по
142 калорије по 1,5 оз. џин, 4,5 оз. тоник
Не дозволите да вас реч „вода“ завара: Тоник вода се углавном прави од кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, истог заслађивача који се налази у колу. Лименка тоника од 12 унци садржи осам кашичица додатог шећера. Уместо тога, одлучите се за селцер без шећера или соду за пиће.
Љубитељи вина могу бити сигурни – њихов гутљај није на Сассовој листи забране: „Антиоксиданси у црвеном вину може повећати 'добар' ХДЛ холестерол и заштитити од накупљања холестерола у артеријама", каже она. Осим тога, истраживања показују да ресвератрол, једињење које се налази у кожици црвеног грожђа, такође може смањити упалу.
124 калорије по 2,25 оз. служење
Пошто се класични мартини прави само од џина и вермута, врсте ојачаног европског вина, није баш хранљив, каже Сасс.
Имајте на уму да се показало да све врсте алкохола повећавају ризик од рака дојке, чак и када се конзумирају у умереним количинама.
Чаша охлађеног белог вина може бити потпуно освежавајућа током овог ужурбаног доба године, али пажљиво бирајте врсту коју пијуцкате. Сува бела вина, као што су саувигнон бланц или пинот григио, обично имају мањи садржај шећера. Слађе варијанте попут ризлинга могу имати близу 165 калорија по порцији.
Пиво се често сматра врхунским изазивачем надимања, али можда и није тако лоше. У једној студији на преко 70.000 жена, истраживачи су открили да оне које пију умерене количине пива имају нижи крвни притисак од оних које пију вино или жестока пића. „Пива садрже неколико витамина Б“, објашњава Сасс. „Пиво од 12 унци такође садржи више калцијума, магнезијума и селена, који је кључни антиоксиданс, него порција вина. Уобичајена верзија ће вас вратити ближе 160 калорија по 12 унци.
97 калорија по 1,5 оз. вотка
Наравно, то је мало основно, али сода вотка може бити ваш најздравији избор ако сте расположени за жестоки алкохол. Када комбинујете чашицу вотке са селтзером, избегавате вишак калорија - и гадан мамурлук. „Газирана вода или сода сока не садржи калорије јер је то само вода са мехурићима“, објашњава Сасс. „То је такође добар миксер за коктеле јер хидрира и не садржи додатне шећере или вештачке заслађиваче. Осим тога, мехурићи вас могу успорити тако да не залупите пиће."
Ваша најнижа калорична опција за алкохол? Шампањац. Стандардна чаша пјенушавих ствари ће вам вратити само 84 калорије. Сада је то разлог за славље!