Док је јога моја лична вежба по избору, многи други сматрају да је то застрашујуће. Захтеви да ми се пријатељи придруже увек се испуњавају са „ја нисам баш јога особа“ или „нисам довољно флексибилан." Али истина је да часови јоге нису само море савршено тонираних, обучених у спандекс тела; јога може бити за свакога. Питали смо два стручњака за њихов савет о побољшању вашег искуства. Без обзира да ли немате појма шта је пас надоле или сте већ усавршили стој на глави, пратите ових пет савета и пустите да ваш унутрашњи јоги заблиста.

1. Допуните гориво пре и долијте гориво после
Журите у студио одмах после посла? Јело вам може потпуно пасти из ума, али је важно да пре тога узмете лагану ужину. Манди Ингбер, аутор Иогалосопхи и тренер иза Џенифер АнистонЗатегнуте грађе, препоручује опције попут половине банане или 10 бадема. Ако сте стварно у покрету, баците Елементал Рав плочица семена у вашој торби. Немојте касније уништити сав свој напоран рад једући смеће! Ингбер сугерише да „протеински смути, салата пуна поврћа или дивљи лосос” чине идеалан оброк после тренинга.

ПОВЕЗАНО: Тестирано уредником: Хот Виниаса Флов Иога

2. Буди спреман
Нема потребе да трошите месечну кирију на фенси опрему за вежбање. Покушајте да се одлучите за нешто што се уклапа и једноставно. Скривање испод широке мајице може учинити да се осећате мање самосвесно, али широка одећа ће вам на крају одвући пажњу и отежати одређене позе. „Може бити тешко ући у инверзију или равнотежу руку ако вам одећа смета“, каже Сара Левеи, суоснивач Студио за јогу са седиштем у Њујорку И7. Такође будите сигурни да дођете најмање 15 минута раније да бисте се сместили. Према Ингберу, „Последња ствар коју желите је да проведете цео разред ослобађајући се стреса који сте створили стигнете тамо!" На крају, уверите се да имате три основне ствари: неклизајућу простирку, мали пешкир и флашу воде за боравак хидратисани.

3. Искључите све остале
„Ниједан јоги, почетник или напредан, не би требало да осећа да га други осуђују или посматрају. Тело сваке особе је на другом месту – само морате да урадите оно што можете и да не бринете о томе где су други у њиховој пракси. Овде се ради о вама, а не било коме другом“, каже Левеи. Иако може бити примамљиво да се упоредите са својим друговима из разреда, останите фокусирани на себе. Препознајте своје способности и ограничења и запамтите да никада не би требало да се осећате као да се напрежете. „Не брините ако сте нефлексибилни. Једина разлика између савијене особе и некога ко је мање је у томе што флексибилна особа мора ићи даље да би се истегнула", каже Ингбер.

ПОВЕЗАНЕ: 5 савета за ДИИ јогу на плажи

4. Престаните да будете сами себи најгори критичар
Нови јогији не би требало да се осећају поражено ако су одређене позе или покрети превише напредни. Ингбер позива новопридошлице да „праве паузе по потреби. Дечја поза је А-у реду!" Ако вам је пријатније да вежбате у задњем реду, и то је у реду! Левеи нуди сличан сентимент: „Забавите се и немојте бити тако строги према себи – нема смисла бити фрустриран ако настављаш да испадаш из ратника ИИИ или не можеш да задржиш свој високи искорак – ништа никада неће бити савршено – зато се то зове јога вежбајте!"

5. Будите мирни после наставе
Да ли се после осећате опуштено? Сјајно! Левеи саветује да „запамтите свој дах. Током вежбе, а посебно у Савасани, охрабрује вас да се фокусирате на свој дах. Скретање пажње на ритам удисаја и издисаја може помоћи да се задржи тај осећај мира." Ингбер предлаже стварање ритуала чаја или топлог туша након тога. Мало боли? Пробајте Иунијев гел за опоравак мишића (15 УСД; иунибеаути.цом). Посебно направљена са јогијима на уму, нелепљива, ролл-он формула садржи оснажујућа етерична уља пеперминта која производе опуштајући ефекат хлађења.

ФОТОГРАФИЈЕ: Жизел Бундшен ради јогу са ћерком