Зима те вуче доле? Развеселите се сјајем боја. „Студије показују да нијансе које означавају топлоту попут јарко црвене, жарко ружичасте, наранџасте и жуте покрећу нивое енергије“, каже Пантоне. Извршна директорка Института за боје Леатрис Еисеман. Додирните моћ дуге са живописним кармином (Марц Јацобс Беаути Кисс Поп Лип Цолор Стицк у Вхаму, 28 долара; сепхора.цом) или неонску кошуљу. „Бићете узбуђени само када се видите у огледалу“, каже она.
Лакше је пробудити се уз природно светло него изаћи из мрачне пећине за спавање. „Држите ролетне отворене да бисте смањили инерцију сна“, саветује др Роберт Розенберг, аутор књиге Спавајте чврсто сваке ноћи, осећајте се фантастично сваког дана ($17; амазон.цом). За оне од вас који морају да устану пре зоре (жао нам је), Пхилипсов уређај за буђење (170 УСД; пхилипс.цом) симулира зору користећи различите боје светлости тако да се будите нежније.
Као и код пеперминта: „Чисти, свежи мириси попут нане или цитруса могу да изазову будност“, каже др Алан Хирш, неуролошки директор Фондације за истраживање мириса и укуса. Наношење пене са ментом за прање тела (Блисс Супер Минти сапун 'Н Сцруб, 32 долара;
Није сав кофеин створен једнак. Матцха (чисти зелени чај) (јапански зелени чај Империал Граде Матцха, Теавана, 20 УСД/1,4 оз.; теавана.цом) садржи кофеин и антиоксиданте који могу да обезбеде мирно стање будности, а не нервозно зујање еспреса, каже нутрициониста из Лос Анђелеса Кристин Аванти. Не можете да одустанете од кафеа? Поспите га циметом како бисте стабилизовали било какве скокове шећера у крви изазване кафом.
„Б витамини помажу у контроли шећера у крви и побољшавају циркулацију и апсорпцију кисеоника, а све то подржава енергетски метаболизам“, каже Н.И.Ц. нутрициониста Тина Руђеро. Она предлаже да узимате једну дневно, посебно након што сте попили превише чаша цхампера претходне ноћи, јер алкохол исцрпљује витамине Б.
То је хранљива материја за коју сви знамо да је добра за нас, али никада нисмо сасвим сигурни зашто. Ево закључка: „Све је у метаболизму енергије“, каже Руггиеро. "Ако имате довољно калијума, одржавате свој метаболизам на оптималном нивоу." Укусни извори осим банана? Урме, тамно зеленило (као што су огрлице, есцароле и кељ) и риба (као што су инћуни, бакалар и лосос).
Сав тај фокус на удисању/издисању током јоге није само да би вас одвратио од интензитета ваше уткатасане. „Дубоко, одмерено дисање дистрибуира кисеоник по целом телу, тако да се осећате освежено“, каже Аванти. У данима када прескочите вињасу, убаците неколико поздрава сунцу; ако нисте јоги, радите квадратно дисање – удахните четири броја, задржите четири, издахните четири, задржите четири – што такође функционише.
Имати четири лагана залогаја боље је него прогутати један велики оброк, каже Аванти.? Пад шећера у крви чини да се осећате успорено,? објашњава она. Три грицкалице да ствари буду стабилне: бадемов путер на целеру, сушени едамаме или плочица са целим орашастим плодовима (ако морате да одете до аутомата). Волимо Кинд? с ораси и зачини Тамна чоколада са морском сољу (16 УСД/12; таргет.цом).
зар нисте знали? Сви смо ми чланови култа—Људи опседнути електронским уређајима. Али одјављивање најмање сат времена пре спавања може вам помоћи да добијете квалитетније ззз-ове. „Плаво светло које емитују телефони и таблети ремети мелатонин, хормон повезан са одмором“, каже др Розенберг. Блокирајте градска светла помоћу маске за спавање Калеидоскоп Бона Нотти (24 долара; бонанотти.цом). Лаку ноћ, паметни телефон!
Буди се сав врео и узнемирен усред ноћи? Шансе су да вам је спаваћа соба превише топла. Високе температуре повећавају телесну температуру - подмукли знак да је време да устанете. Отворите прозор или подесите термостат између 62 и 69 степени да бисте имали тихо одлагање.