Летње рачунање времена је ове недеље, и према старој изреци „пролећи напред, врати се назад“, сви ћемо бити приморани да померимо своје сатове сат унапред и изгубимо драгоцених 60 минута чисте, непрекидне дремати. То, заједно са ЦДЦ-има недавна декларација да је депривација сна права епидемија јавног здравља, учинила нас је свеснијим него икад о дужини и квалитету нашег одмора ( Национална фондација за спавање препоручује најмање 7 сати по ноћи). Да бисмо били сигурни да нам сан буде што блажи, питали смо наше пријатеље у Серти за неколико корисних савета. Кликните доле за неке грудве мудрости директно од професионалаца за душеке.
1. Успоставите опуштајућу рутину пре спавања.
Мали ритуали као што су топла купка, шоља топлог биљног чаја или неинтензивна јога могу помоћи да се опустите тело и ум како бисте брже заспали.
2. Нека ваша спаваћа соба буде хладна, тамна и тиха.
Стварање правог окружења у спаваћој соби може помоћи у промовисању бољег сна тако што ће вам помоћи да брже заспите и дуже спавате. Већина стручњака се слаже да је оптимална температура за спавање око 60 °Ф. Да бисте проценили хладноћу собе, покушајте да ухватите дигитални будилник (нпр
овај) који приказује очитавање унутрашње собне температуре.3. Инвестирајте у удобан, квалитетан душек који ће вам пружити довољно ослонца и простора за спавање.
Ако нисте купили нови душек неколико година или ако је ваш постојећи душек неудобан, надоградите на квалитетнији душек који задовољава ваше и ваше потребе за удобношћу спавајући другар. У просеку, требало би да мењате свој душек сваких седам до 10 година.
ПОВЕЗАНО: Опустите се уз ове слатке маске за спавање од Јулиа Вине
4. Учините своју спаваћу собу уточиштем од дневног стреса тако што ћете држати подаље посао и друге сметње.
Важно је да искључите електронику и опустите свој ум док спавате. Увече пригушите светла да свом телу кажете да је време за спавање.
5. Устаните из кревета ако нисте поспани (и вратите се када сте поспани).
Ако не можете одмах да заспите, немојте се стресати. Одмакните се и покушајте да урадите нешто да се опустите, као што је читање књиге или слушање угодне музике док се не осећате спремним да одете у кревет.
6. Вежбајте свакодневно.
Без обзира да ли волите да интензивно вежбате са кардио тренингом и теговима, или више волите лакшу вежбу као што су дневне шетње, придржавање рутине заправо може побољшати начин на који спавате.