Софиа Вергара има једно од најпожељнијих тела у Холивуду. Ухватили смо Гунара Петерсона, тренера иза њених убитачних облина да бисмо сазнали које су најбоље вежбе за тај облик пешчаног сата.
Петерсон нам каже да је један од главних начина на који Вергара добија своју физичку форму као пешчани сат - и задржава је - кроз чучњеве. „Она држи кукове и глутеусе подигнуте и савршене уз разне искораке и чучњеве“, објашњава он. Ако то није подстицај за чучањ, не знамо шта јесте!
Покушавате да постигнете убитачне трбушњаке? И нама, али према Петерсону, то је више од обичног трбушњака за трбушњацима. Одржавање облина попут Софије Вергаре је балансирање, није све у средњем делу. Петерсон каже: „Радимо на раменима да бисмо истакли њен мали струк. Радимо неке изолационе радове, али углавном сложене (покрети који захтевају више од једног зглоба и више од једне мишићне групе) јер је ефикаснији."
Познати или не, један изазов са којим се сви суочавамо у нашој потрази да останемо у форми је да задржимо фокус и останемо мотивисани. Петерсон нам каже: „Пишем нови тренинг за сваку особу, сваки дан. Увек је свеже, тако да ни уму ни телу није досадно. Осим тога, покушавам да унесем мало лакоће у тренинг како бих био забаван."
Чини се да никад није довољно сати у дану! „Чак и ако морате да скратите свој тренинг“, каже он, „боље је радити нешто редовно него пуно радити спорадично“. Имате 10 минута? Петерсон каже: „Радите мишићне групе у све три равни кретања користећи различите углове. Радите покрете који су вишезглобни као и једнозглобни." Нисте сигурни које су три равни кретања? Замислите да преполовите своје тело на пола хоризонтално, са једне на другу страну и напред-назад, обоје вертикално. Брзи тренинг од главе до пете може бити ефикасан и ефикасан; сад нема изговора!