Једите исправно и у право време
„Имао сам велику срећу да радим са сјајним женама попут Камерон у својој каријери“, рекао је Бас. „Она је једна од најспортскијих људи које сам икада срео, али већина жена не може да проведе сате у теретани. Важно је бити искрен према дугорочним и краткорочним циљевима које желе да постигну."
Басс такође саветује да промените исхрану поред ваше рутине вежбања. „Препоручујем да једете свака три до четири сата. Доручак је дефинитивно најважнији оброк у дану, али имајте лагану вечеру јер се у то време дешава најмањи губитак калорија", рекао је он. „Пијте више воде, покушајте да једете свежу, органску храну и једите полако тако да ваш стомак сигнализира вашем мозгу пре него што почне преједање. Наставите да читате за савете о томе како да савладате Диазову рутину вежбања!
Склекови на дасци
Почните у положају даске на матираном поду и са лактовима на струњачи испружите своје тело целом дужином. Померајте једну по једну руку да бисте се подигли у стандардни положај за склекове. Затим држите леђа усправно и вратите се у положај даске. Поновите три сета од осам понављања.
Рев ит Уп: Додајте бацање медицинске лопте
Почните у ставу у ширини рамена, држећи медицинску лопту у нивоу пупка. Ротирајте труп, рамена, руке и главу на једну страну колико год можете, а затим се окрените у супротном смеру. Ову вежбу можете да урадите са пријатељем, али ако вежбате соло, обавезно се окрећите и циљајте према горњем углу собе док се спуштате. Обавезно се прво фокусирајте на ротирање стопала, кукова и рамена.
Обрнути искори са бучицама
Почните са бучицама које сте ухватили са стране, а затим одступите једном ногом док савијате потпорну ногу. Вратите предње стопало на под и савијте колено и кук потпорне ноге. Ваша задња нога треба скоро да додирује под. Вратите се у првобитни стојећи положај и поновите са супротним ногама, наизменично са једне стране.
Планинари
Припремите се тако што ћете руке ставити на под, нешто шире од ширине рамена. Поставите једну ногу напред, савијену испод тела, а затим испружите другу ногу уназад. Док држите горњи део тела на месту, мењајте положаје ногу гурајући кукове према горе док испружите предњу ногу уназад и повуците задњу ногу напред.
Деад Лифтс
Ова вежба захтева олимпијску шипку, али ако је претешка, Басс препоручује коришћење бучица. Станите у чврст став у ширини рамена са потколеницом на шипку. Савијте се у струку и коленима у исто време, и чврсто ухватите шипку претераним захватом. Држите кичму у снажном равном положају и дишите дубоко и равномерно. Повуците шипку до потпуног војног положаја, држећи је близу тела, а затим издахните док примењујете пуну снагу. Застаните на секунду да дозволите мишићима да се стежу, а затим се вратите у почетни положај полако савијајући колена и доњи део леђа.