Постоји разлог зашто се зове вежба „рутина“. Након неког времена, и када вам то коначно пређе у навику, пролазите кроз покрете не размишљајући о томе. То је само оно што радиш. Али за многе од нас то може постати свакодневно и досадно.
То је био највећи разлог зашто сам одлучио да морам да променим свој режим вежбања. Па, то у комбинацији са мало сломљеног срца, општим животним сметњама и стресом на мојим зглобовима. Иако ми је искључиво трчање добро користило више од две године, постало је напорно. И ако постоји нешто што сам научио о фитнесу током свог живота, што укључује добрих 15 година у такмичарском спорту, то је да у тренутку када постане „посао“, губи сваку привлачност.
Дакле, уместо да једног јутра одем на трчање, низ стазу која је постала толико редовна да сам почео да дајем надимке људима поред којих сам пролазио сваки дан (у мом уму, ми смо били пријатељи!), резервисао сам час спина у Замајац неколико блокова од мог стана. Промена атмосфере била је просветљујућа након што сам тако дуго била соло – гласна, живахна музика, вежбање у групи – и пошто је то био такав мишићни шок, болели су ме задњица и бутине данима. На пример, нисам могао да се попнем степеницама без цвилења или трзања.
ПОВЕЗАНО: Венус Вилијамс ради најслађу ствар на свом слободном дану
Испоставило се да сам изабрао прави дан за наглу промену у мојој рутини. Тог дана, студио је започео четворонедељни изазов „Покрени се у лето“, где су учесници били упарени са тренером, планом исхране и распоредом вожње бициклом. Био је кисмет, а после часа сам се одмах уписао. Штавише, мој додељени тренер-Емили Буркхардт, који је случајно један од највеселијих, најљубазнијих и најмотивисанијих људи које сам икада срео – ишао је да се „пријављује“ са мном сваке недеље са корисним саветима за исхрану, вежбање и опште добро здравље. И био сам слободан да јој пошаљем е-пошту по потреби са било каквим питањима или недоумицама.
План исхране је био испуњен оброцима који су осмишљени да ми дају хранљиве материје које су ми биле потребне за напајање кроз а разреда, али и да ме заситите—мислите на слатки кромпир са путером од бадема, овас преко ноћи и салату од јаја са руколом и тост. Покушао сам да га пратим што је ближе могуће, чак и испробавајући предлоге које имају за припремљену храну када се кување једноставно није догодило. Постојала је и листа за куповину, тако да нисам морао да проведем два сата у продавници смишљајући чиме да се опскрбим.
Ипак, био сам уморан да додам толико вожње бициклом у своју рутину. Знам шта трчање може да учини мом телу, али бити толико на бициклу је било страно и нисам био сигуран какве ћу ефекте видети.
Али као што сте вероватно претпоставили из наслова овог чланка, видео сам неке резултате, а моја тренерка Емили ми је објаснила зашто и како се то догодило.
ПОВЕЗАНЕ: Да ли сте испробали најпопуларнији тренинг у вашем граду?
За почетак, приметио сам да су мишићи на мојим ногама почели да имају више дефиниције – посебно на мојим листовима и бутинама – и све то има везе са кретањем педала. „Вожња бицикла у затвореном је активност са малим утицајем са непрекидним радом ногу. Са исправним подешавањима бицикла, ваш ход педале ће радити на мишићима колена, глутеуса, четвороножних и потколених мишића без хабања и кидања на зглобовима кука, колена и скочног зглоба“, каже ми Емили.
Друго, моје језгро се осећало јачим него што је било у веома, веома дугом времену - као од средњошколског вежбања пливања. Чудно, с обзиром да сте на бициклу, зар не? Емили каже да то можда има неке везе са начином на који седите. „Увек имам јахаче који седе у седлу са 'самоувереним држањем'. То значи да су рамена опуштена, груди је отворен, кичма је издужена и њихово језгро је захваћено (пупак повучен према кичми)“, она каже. Кључна реч у сржи!
„Мислим да је људско тело један велики тим – да би тим добро функционисао, сви морају да раде“, каже она.
Бициклизам изгледа као да би то биле све ноге, зар не? Па, у ФлиВхеел-у, као иу многим другим студијима за бициклизам, они укључују део вежби за руке са тежином од једне песме у рутину, тако да и ви добијате ту акцију. И та мала чињеница ме наводи да кажем да сам почео да видим мало више тона у својим рукама. Емили ми каже да су ове вежбе намењене да „исцрпите ваша груди, рамена, бицепсе, трицепсе, делтоиде и грудне кости са теговима од 2/4/6 фунте“.
ПОВЕЗАНО: Како сам коначно научио да се опустим и опустим овог лета
Поред стварних физичких промена, оно што ме највише узбуђује је да се осећам снажније и да видим напредак у својој снази. Знам то зато што ФлиВхеел користи таблу са резултатима — можете се одлучити да буде видљива целој класи — и моји бројеви моћи су наставили да расту све већи и већи. Почео сам са резултатом 272 за час од 45 минута и завршио са личним рекордом од 294. Такође сам осећао да имам више енергије и да сам генерално срећнија особа, иако знам да вежбање свих врста то заиста чини.
Сада, знам да само један облик вежбања током дужег временског периода није дивно за ваше тело, или сам бар чуо, али шта је овај једини месец вожње бициклом учинио уради за мене је био да ме упознам са новом вежбом за коју нисам знао да бих могао да будем страствен. Сада га редовно укључујем у свој режим.
Али на крају дана, сваки тренинг који подиже моје самопоуздање добија А+ од мене. Ох, и осећај да можете да урадите бар неколико правих склекова такође не шкоди.