Интуитивно кретање је тренд пандемије који остаје овде

Када је Елодие Јеан-Пхилиппе то схватила, до раде од куће током ЦОВИД -а, у животу јој је недостајало много кретања, покушала је да се присили да вежба. "Радила бих интензивно две недеље, а онда бих престала да вежбам шест до осам недеља", каже она. „Па сам онда одлучио да идем полако, почевши само са додатном шетњом по кући, али ако је постојао дан у којем заиста нисам хтео да вежбам, одлучио сам да слушам а не присиљавати га. "Подешавањем онога што је њеном телу било потребно, Јеан-Пхилиппе је почео да се осећа узбуђеније због вежбе-и приметио је да се боље може придржавати то. Пронашла је интуитивно кретање.

ПОВЕЗАНЕ: Не, није у вашој глави, пандемија нас заиста брже стари

Прво сам почео несвесно да вежбам интуитивно кретање, док сам радио на томе да одвежем осећај сопствене вредности од изгледа мог тела. То је значило одустајање од дијета за мршављење, а такође је значило и вежбање-што је постало велики део свог живота када сам први пут покушао да смршам - сада сам морао да се преточим у нешто потпуно различит. Морао сам да научим да верујем да моје тело зна шта је за мене, да дани за одмор нису само у реду, већ су неопходни и да немам обавезу да радим вежбе које мрзим (*кашаљ*ХИИТ*кашаљ*).

Интуитивно вежбање је део много веће редефиниције здравља, далеко од тираније да увек покушавате да будете мањи или гледате на одређени начин. Вежбање јесте много лакше рећи него учинити, јер су исте поруке које су нас наговарале да кренемо у потрагу за такозваним „бикини телом“ још увек присутне, само изгледају мало другачије ових дана. Изгледају као инструктор вежбања који вам говори да радите за то паковање од шест паковања, или пријатељица која је криво наручила десерт, али вас уверава да је то раније "зарадила" на часу Спин. И поврх свега, док се приближавамо ово лето после вакцине, бомбардују нас порукама о губитку „пандемије 15“ као да је губитак тежине једино и једино решење за повећање тежине пандемије.

Упркос томе, улазак у овај „тренинг“ тренинга, који у суштини каже да заборавите трендове и радите шта осећа се добро, може бити моћна вежба за саосећање са самим собом и учење да се поново повежете са својим телом. А у тешким временима кроз која сада живимо, то може заиста променити живот.

ПОВЕЗАНЕ: Анксиозност након пандемије гардеробе нема никакве везе са вашим телом

Од почетка пандемије дошло је до јасног помака ка холистичкијој врсти вежбања. "Дефинитивно сам видео више помака ка оваквом начину размишљања о кретању", каже Ханнах Левин, лични тренер са фокусом на дијету. „Верујем да је људима досадило да им се говори да је једини начин да вежбају агресиван и искључиво за узроци губитка тежине, и уместо тога желе да се крећу на начин који им користи и ментално физички “.

Чему онда ова промена? Па, логистика је свакако одиграла велику улогу. "Људи су били присиљени да смисле алтернативне начине бављења физичком активношћу, јер нису могли да иду на вежбе у теретану или фитнес клубове", каже Аудра Цоонс, саветница за жене и специјалиста за поремећаје у исхрани. „Људи су почели да излазе напоље, шетају, баште и покушавају вежбе код куће, који обично укључују кориштење различитих мишића него што су навикли, и кориштење њихових тијела у ограниченијем простору или на креативан начин. "

Међутим, не можемо занемарити огроман утицај пандемије на нас колективно ментално здравље. У том контексту, лако је схватити зашто би се људи окренули нежнијем моделу вежби као начину да преброде овај стресни период. "Постоји много доказа који повезују физичку активност са побољшаним менталним здрављем и благостањем", каже Јосие Буцк, тренер психологије хране и исхране и оснивач Тхе Миндфул Цоок. "У ствари, далеко је ефикасније подржати нас на тај начин, него помоћи у постизању физичких циљева."

Вежбање - све док је то свесна вежба, а не казнена - заиста је ефикасан механизам за суочавање, посебно у тешким временима. "Померање нашег тела има моћ да привуче нашу пажњу из заузетих умова у тело, пружајући олакшање од претераног размишљања и забринутости", каже Буцк. „Често користим ходање као начин да ослободим фрустрације или јога за ублажавање анксиозности и саветујем својим клијентима да плешу, скачу, протежу се, хула хооп - шта год да их подржава у раду кроз тешке ствари како би се осећали боље. "

Сара Хаилан се одувек борила за доследно вежбање, а када се појавила пандемија, строги тренинзи су деловали као још једна стресна ствар коју треба додати на своју листу обавеза. У покушају да успори и ресетује, што је коначно имала прилику, почела је да гради интуитивну праксу кретања која укључује вежбе са утезима, јогу, пилатес и дуге шетње. "Циљам на три часа вежбања недељно, али ако ово не испуним, у реду је!" Хаилан каже. „Не осећам се више кривим нити се приморавам да вежбам. Прихватам и прихватам оно што осећам. "Захваљујући интуитивном покрету, Хаилан је све чешће вежбала и уживала је више него икад раније. Ако читате ово, надамо се да ће и вама то помоћи.

До сада сте вероватно чули за интуитивно јело - макар и у пролазу. Ова анти-дијета програм дизајнирали су дијететичари Евелин Триболе и Елисе Ресцх како би помогли људима да пронађу осећај слободу хранеили слободу од ограничења ио-ио дијете, незадовољства телом и неуредног храњења. Укратко, ради се о прихватању ваше жудње - ако желите хамбургер, узмите је - и удовољавању њима, без додавања морала храни или осећају потребе да пронађете „здравију“ алтернативу. Један од 10 принципа интуитивног једења - и део његове природне еволуције - идеја је интуитивног кретања.

"Интуитивно кретање је када се прилагодите повратним информацијама које вам тело даје када је у питању избор покрета", каже Кирстен Ацкерман, дијететичар против дијете и домаћин Интуитивни угризи подцаст. То би могло бити „проверавање нивоа енергије сваког одређеног дана и провера која вам врста покрета звучи добро“, додаје она.

Кључна реч овде је „интуиција“ - интуитивно кретање је заиста свесна пракса. "Дизајнирани смо за кретање и наша тела знају како да се крећу природно", каже Донна Нобле, телесно позитивна учитељица јоге и оснивач ЦурвеСоме Иога. "[Интуитивно кретање] је толико ослобађајуће и ослобађајуће и ствара прихватање наших тела."

Ова метода се не примењује само на вежбе мањег интензитета, попут јоге и ходања; то је начин да пронађете радост и енергију у покрету док се прилагођавате својим јединственим потребама сваког дана. Понекад желите да се ознојите лице, а интуитивни покрет каже, само напред. "Размислите о времену када сте се осећали нервозно или под стресом", каже Цоонс. На такав дан, „групна класа са високим интервалима била је управо оно што вам је било потребно да ослободите напетост, негативну енергију и оставите се тамо осећајући се лакше и подмлађено. Или, други пут када вам је истезање јоге било управо оно што вам је потребно да растегнете стрес из свог тела и прилагодите се својој унутрашњој мудрости. "

Ако сте се икада жалили морати да вежбати иако вам се заиста није допало, интуитивно кретање би могло бити управо оно што вам треба. "Направити место за фитнес и одвојити га од културе исхране је тако диван облик бриге о себи", каже Левин. „То је начин заштите нашег тела од будућности покретима који подржавају наш мишићно-коштани систем, нудећи нам менталну паузу издвајајући време за себе. Не везујући покрет за изглед, можемо ставити већи нагласак на наша невероватна достигнућа! "

ПОВЕЗАНЕ: Време је да се редефинише „брига о себи“

Када на вежбу не гледате као на нешто непријатно за брисање са листе обавеза, већа је вероватноћа да ћете је се заиста држати на одржив начин. "Често сам откривао да када се клијенти пребаце на интуитивне или неестетске вежбе, нивои активности остају повишени и постају природни део свакодневног живота", каже Левин. "Ако никада не скочите на дијету, никада не можете пасти с ње!"

Не само да је мање вероватно да ћете одустати од вежбања, већ ћете можда видети и много више користи него што можете ако трошите енергију гурајући себе да радите нешто што мрзите. "Видео сам из прве руке како овај начин кретања заиста помаже људима да брже и одрживије напредују на својим фитнес путовањима", каже Левин. Њени бројни клијенти успјешно су се удаљили од вјежби које су их само нагласиле, и кренули ка лакшем приступу.

Оно што је најважније, интуитиван приступ вежбању укључује све који се можда не осећају пријатно у одређеним окружењима за вежбање - на пример, скупи час вежбања препун имућних мршавих белих жена или теретана за дизање тегова где бити видљиво мишићав изгледа као златна карта за улаз. Мрзите начин на који се осећате у таквим теретанама? Не иди тамо; покушајте да пешачите или зграбите а вежбање на ИоуТубе -у то је већа твоја брзина. Такав приступ „неопходан је како нико не би остао иза и сваки тело може да доживи кретање на безбедан начин, без суда “, каже Нобле.

Ако вам ово звучи добро, ево неколико стратегија да се олакшате интуитивном кретању.

Преиспитајте шта вас мотивише.

Ако и даље видите вежбу као начин да избегнете добијање на тежини или да промените свој изглед, почните помно проучавајући своју мотивацију за вежбање - и пређите на одрживији начин размишљања. Овај цитат сте вероватно видели по целом Инстаграму, али вреди поновити: "[Померите] своје тело зато што га волите, а не зато што га мрзите", каже Нобле. "Ваше тело има урођену мудрост и зна шта је најбоље за вас."

Страх од тога како би се ваше тело могло променити ако почнете да вежбате другачије може бити тешко отпустити, али апсолутно можете доћи до тога. "Од виталног је значаја запамтити да вежбе не морају бити свакодневне или се осећати као казна да би биле ефикасне", каже Левин. "Интуитивни покрет подразумева поштовање вашег тела и слављење ваше телесности - што често значи одвикавање од лажних правила која проистичу из културе исхране." 

Уместо тога, Левин предлаже да направите циљ који нема везе са вашим изгледом, као што је трчање дуже растојање или подизање веће тежине - и ослушкивање свог тела ако вам се не чини као да тренирате било шта дан. Ако вам циљеви физичке кондиције нису нешто што желите, преобликовање вежбе у бригу о себи, нешто радосно и свесно, може много да учини. И обавезно изаберите врсту вежбе коју волите да радите, или сте барем радознали да испробате - а не нешто што осећате требало би радити.

Покушајте да се запитате: "У каквом покрету уживате и/или какав вам покрет служи?" Ацкерман каже. "На пример, можда уопште не уживате у великом кретању, али важно вам је да можете да трчите около са својом децом без да се намотате." 

Уклоните бројеве из једначине.

Бројање - калорија, понављања, минута, миља, макроа - дословно је оно што покреће свет исхране. Ако покушавате да будете интуитивнији, покушајте барем у почетку уклонити бројеве повезане са вежбом, предлаже Ацкерман. "Говорим о трагачима корака, бројевима на справи за вежбање, па чак и дужини видео снимка за вежбање", каже она. "Уклањањем бројева из ваше рутине кретања, приморавате се да проверите шта вам тело говори о томе шта му је потребно." Ако сте ушли у Лудило за Пелотоном, покушајте искључити плочу с резултатима и укључити се у тренере када они то кажу ти контролишу вашу брзину и отпор.

Бити флексибилан.

Можда вежбате сваки дан у исто време или волите унапред да резервишете часове вежбања, али то не би требало да представља препреку за интуитивно кретање. „Иако може бити мотивишуће имати распоред одређених вежби или тренинга заказаних за одређене дане, то је важно је омогућити флексибилност и проверити код себе да ли и даље одговара вашим потребама у том тренутку, "Цоонс каже. „Ако тог дана одлучите да радите нешто друго, то не значи да нисте одговорни, то значи да сте били усклађени са својим потребама, и може имати више холистичких користи него да сте се натерали на вежбу која се у то време није ускладила са вашим потребама. " 

Пронађите сигурне просторе.

Велики део света фитнеса и даље је натопљен културом исхране и претпоставком да сви који вежбају покушавају да промене своје тело. Ако желите да вежбате интуитивно кретање, ово може бити велика препрека - и то је оно што је инспирисало и Левина и Ноблеа да створе своје програме вежбања.

"Ја сам створио Цурвесоме Иогу да покажем да је свако тело тело јоге", каже Нобле. „Стварам сигурне просторе за просуђивање тако да свако може доћи и уживати у јоги на начин који је инклузиван и доступан. Промовишем телесну позитивност како би била већа једнакост за све. "

Док су програми вежбања Ноблеа и Левина са седиштем у Великој Британији, ових дана има све више инструктора, теретана и програма обуке који укључују тело, покушајте Криве са покретима на Зоом -у или лично у Њујорку, или Јоин, телесно неутрална платформа за вежбе на захтев.