Тренд тренинга струка (такођер ношење корзета да би се смањио ваш средњи део) изгледа као да је веома популаран у Холивуду, као што је недавно показао Ким Кардасхиан на Инстаграму (изнад). Али уместо да вам стиснемо ребра у апарат који сигурно не може бити добар за вас, окренули смо се тренеру за звезде АКТ ИнМотионје Ана Кајзер (која је одговорна за бичевање Келли Рипа, Сара Џесика Паркер, и друга позната лица у форму), за најефикасније померање струка, на стари добри начин. „То је најсмешнија ствар“, каже Кајзер о тренду корзета. „Пре свега, не изгледа баш добро. И друго, престали су да носе корзете пре стотинама година због штете коју наносе вашем телу, грудним кошевима и куковима и свему томе!"
Уместо тога, Каисер каже да можете постићи ту фантастичну грађу са неколико супер ефикасних потеза да ојачате своје језгро, стога се не ослањате на комад тканине или еластику да то урадите уместо вас. На основу Каисерове беспрекорне фигуре и фантастичне грађе њених клијената, продати смо!
Испробајте ове покрете (довршите 10 понављања сваке вежбе), захваљујући Каисеру, и зачас ћете се осећати подређеним и тонираним (ваша ребра ће вам захвалити касније!):
1. СКИ ПЛИОС
У планку, скочите обе ноге према левој руци, а затим скочите према десној руци. То је једно понављање. Поновите скакање са једне на другу страну, покушавајући да подигнете кукове у ваздух између слетања.
2. СУПИНЕ СВИСС ТВИСТ
Почните тако што ставите швајцарску лопту (лопту за стабилност) између ногу и легните на леђа (ноге испружене према плафону). Са испруженим рукама у Т положају и држећи ноге исправљене, спустите ноге према поду (отприлике на пола пута), ротирајте лопту удесно, ротирајте назад у центар и подигните ноге назад на почетак положај. Поновите на левој страни.
ПОВЕЗАН: Како подићи „барре“ на вашем редовном тренингу
3. ЏАК НОЖ СА ОБРТОМ
Почните тако што ћете се стабилизовати у положају даске, са потколеницама на швајцарској лопти. Притисните доле у лопту потколеницама док подижете кукове према плафону и савијате колена према грудима. Усмерите колена ка левом рамену (увијање у средњем делу) док завршите са привлачењем колена према себи (осећајући како вам коси мишићи ударају!). Затим се вратите на даску. Поновите на десној страни. То је једно понављање.
4. ДОУБЛЕ ТАП ОУТ
Почните у положају даске на поду. Куцните прстом десне ноге у страну под углом од 45 степени (држећи десни кук паралелан са подом). Затим савијте колено и куцните прстом десне ноге што ближе десном рамену. Вратите се на планк. Поновите на левој страни.
ПОВЕЗАНЕ: Свеат Ит Оут! Ове нове апликације и сајтови за фитнес ће променити ваш тренинг
5. ТВИСТИНГ СИТ УП
Лезите на леђа, испружите руке право изнад вас на поду. Док долазите скроз горе да бисте седели на гузи, подигните десно колено према грудима и окрените се према нози док дођете у седећи положај (руке излазе у страну, кичма исправљена). Спустите леђа доле. Поновите на левој страни.
6. СИДЕ ПАССЕ ДИП
Поставите се у бочну даску, подупирући тело левом руком. Усидрите десну ногу за под, савијте леву ногу и држите леву ногу уз десно колено (у пролазу!). Одржавајући тај положај, покушајте да уроните леви кук да ударите о под и поново се подигните.
ПОВЕЗАН: Треба да пронађете зелени сок док сте у покрету? Постоји апликација за то