Да ли сте икада чули за плес на рукама? ја дефинитивно није имао, али тренер славних Ами Рософф Давис уверио ме да након што сам испробао лако код куће и без опреме рутина вежбања руку, моји бицепси и трицепси то никада не би заборавили. Осетио сам до опекотине усред нашег првог сета и знао сам да је била у праву.
Био сам у посети са професионалцем за вежбање (који ради са познатим личностима као што су Селена Гомез и Кристин Бел) да сазнају више о њеном партнерству са спортским пићем Хало, њену филозофију о фитнесу, и надам се неколико вежби које бих могао да уградим у своју рутину. Као што можете замислити, дошао сам спреман са, отприлике, осмогодишњим питањима о фитнесу и мојим најбољим упит је нешто што сам годинама безуспешно гуглао: Најбоље вежбе за тонирање моје руке мишића.
Плес на рукама био је њен одговор.
Као што име говори, Дејвис ми је рекао да је плес на рукама у суштини само довршавање различитих плесних покрета рукама изнова и изнова. Током сваког покрета, активирате мишиће на рукама, а тај исти покрет обично радите са великим бројем понављања.
ПОВЕЗАНЕ: 17 модерних поклона за опседнуте велнесом
Пример је да држите руке испружене са обе стране (да бисте направили Т) и цртали мале кругове рукама. Други пример је испружене руке са обе стране (стварајући исти Т облик) и нежно пулсирање руку уназад, као да тапкате некога иза себе. Дејвисов видео са вежбањем испод ће вам дати неколико визуелних примера плеса на рукама.
„Укључујем плес на рукама у скоро сваки тренинг мог клијента, обично на средини или на крају мог програма“, рекла ми је. „Видим такву трансформацију људи који ће то радити на свакој сесији, а имају клијенте који су сада опседнути. Обично предлажем да почнете са покретима вредним једне песме, радећи на плесу на рукама за две пуне песме."
Они су кључни да заиста осетите опекотину, рекао је Дејвис, да дохватите скроз кроз средње прсте да бисте активирали све своје мишиће. „Плес на рукама је заиста одличан начин да тонирате своје руке без њиховог повећања“, рекла је она. "Ови плесни покрети су одлични за нагињање, издуживање и тонирање руке."
ПОВЕЗАНО: Вероватно погрешно узимате ЦБД уље
Покушао сам да плешем на рукама на самом крају мог тренинга 1:1 са Дејвисом. Иако сам био уморан од мешавине јоге, пилатеса и кардио тренинга који смо управо завршили, нисам очекивао да ће плес на рукама бити тако тежак. Изгледа лако! Пратио сам Дависове пулсирајуће покрете руке и кругове рукама по скоро 30 понављања. Било је тако тешко да нисам могао да држим руке подигнуте све време. Морао сам да спустим руке и подигнем их да бих завршио покрете.
ВИДЕО: Хеадс Уп витх Селена Гомез - Ацт Ит Оут
Док сам у теретани најрадије користим бучице, плес на рукама ће дефинитивно буди рутина вежбања којој се окрећем када је превише хладно да бих прошетао до теретане, или када путујем и умирем од жеље да мало вежбам. Као што сам рекао, моји бицепси никада неће заборавити ту опекотину.