Додаци за лепоту ових дана добијају велику популарност и то са добрим разлогом - са обећањима о сјајној кожи, прелепој коси и јачим ноктима где год да се окренете, немогуће је не бити заинтригиран. Али колико су ове таблете за снагу ефикасне и што је још важније, да ли сте ви заиста треба ли их узети? Пре него што узмете флашу, разговарали смо са стручњаком о свему што треба да знате.

Урадите своје истраживање.

Нажалост, нису сви додаци за лепоту једнаки. Ако тврдње звуче превише добро да би биле истините, вероватно јесу. „Студије показују да многи суплементи садрже само делић онога што се наводи на етикети, па будите сигурни да пронађете реномирани додатак,“ дијететичарка Аманда Фоти из Селвера казује У стилу. Знајте шта уносите и проверите да ли је НСФ сертификован, што осигурава да додатак не садржи штетне загађиваче (прочитајте више о безбедности додатака на нфс.орг).

Знајте зашто их узимате.

Многи додаци за лепоту раде одлично - ако су вам заиста потребни. „Састојци које тражите у додатку зависе од ваше сврхе узимања додатка. Већина суплемената, међутим, има ефекта само ако вам недостаје те хранљиве материје“, каже стручњак.

ПОВЕЗАН: Храна коју треба јести (и прескочити) да бисте добили здраву, блиставу кожу—изнутра према ван

Узмите праве хранљиве материје.

Ако патите од губитка косе или ломљивих ноктију, суплементација са биотином може вам помоћи да видите побољшање. „Жуманца, квасац, ораси, соја, лосос и свињетина су сви добри извори биотина, али ако ваша исхрана недостаје већина или све ове намирнице, можда би се исплатило пробати висококвалитетни додатак са ниским дозама“, она каже. Међутим, када је у питању блистава кожа и коса, пожелећете да се држите омега 3 масних киселина, које су здраве масти које се природно налазе у маслиновом уљу, лососу, орасима и ланеном семену.

У сврху против старења, она предлаже антиоксиданте као што су витамин Ц и Е за повећање производње колагена и спречавање бора. Да би се попуниле празнине иначе здраве исхране, каже она, дневни мултивитамин може бити од користи.

Такође, размислите о узимању пробиотика, каже Фоти. „Пробиотици, који су добре бактерије које промовишу здравље црева, могу помоћи у ублажавању нежељеног умора или стомачних тегоба, што може позитивно утицати на наш изглед.

Разговарајте са својим доктором.

Ако одлучите да укључите додатак лепоти у своју рутину, увек је добра идеја да прво разговарате са својим лекаром, додаје Фоти. „Увек треба да кажете свом лекару које суплементе, витамине и минерале узимате, посебно ако узимате било какве лекове.

Не очекујте чудо.

„Узимање суплемената није сигуран лек за већину здравствених проблема, осим ако не постоји прави недостатак“, упозорава Фоти. „Најбољи начин да побољшате своје здравље је исхрана богата воћем и поврћем, немасним протеинима, попут рибе, орашастих плодова и семенки, целим житарицама, вежбањем, водом и пуно сна.

ПОВЕЗАН: Тестирано од уредника: Месец дана сам узимао витамине за косу Ким Кардасхиан