Тренер Ејми Шумер дели савете за вежбање

Можда знамо Ами Сцхумер као духовита девојка која зна да се нашали на команду, али има једна ствар коју звезда новог филма Снатцхед схвата озбиљно: њене вежбе.

Доказ у овом видеу, који приказује Шумера како се зноји под будним оком њен тренер Харли Пастернак. Пастернак је недавно објавио овај снимак комичарке која изводи двоминутну изведбу кардио бурст на Хеликсу. (Више о томе касније.)

„Пре свега, Ејми је природно спортиста“, примећује Пастернак који каже да Шумер има хумор без напора који осветљава просторију и чини све око ње осмех. „Бавила се спортом на високом нивоу кроз средњу школу и факултет, и била је инструктор аеробика. Тако да је веома координирана и лако се гура у теретани.”

Па како тачно Пастернак помаже да Шумер изгледа најбоље? Једноставних седам, каже он - то јест, круг од седам снага се креће који циљају на цело тело. „Вежбе се понекад разликују, али обично бирам једну вежбу за сваки од седам главних делова тела“, објашњава Пастернак који је понудио клизачу искорак, мртво дизање бучица, мртво дизање бучица, савијање бучица, веслање бучица са једном руком, продужење трицепса лежеће бучице са потиском кука, даском и Супермен. „Понекад је натерам да само изабере једну од ових вежби и уради било где од три до пет серија са 15 до 30 понављања. Други пут ћу је натерати да уради свих седам вежби, радећи један до три сета од 15 до 20 понављања.

ПОВЕЗАНЕ: 24 вежбе за сагоревање масти (без трбушњака!)

Пастернак је такође натерао Шумера да удари Хеликс, машину за теретану која ради на телу на бочној равни. „Већина онога што радимо је напред и назад, тако да пронађемо нешто што нас више ради са једне на другу страну, мислим да је заиста корисно за оне недовољно урађене мишиће као што је отмичари и коси, док још увек удара у глутеуса и куадс," он каже. „Углавном користим Хелик као кардио тренинг када радим круг, али се лако може користити за дуже кардио тренинге.” Немате приступ Хелик-у? Без бриге. Пастернак, каже да можете ставити два пешкира испод ногу и клизите са једне на другу страну на поду од тврдог дрвета како бисте опонашали кретање машине.

За укупни веллнесс, међутим, Пастернак нас подсећа на то ходање је неопходно. „Ово је далеко најважнија ствар коју могу некоме да кажем да уради“, каже он. "Набави Фитбит, поставите дневни циљ од најмање 10.000 корака и наставите да се крећете.”

ВИДЕО: Ејми Шумер дели своје најбоље лепота Савети

Сада када сте наоружани Пастернаковом А-листом савета, покушајте са Шумеровим једноставним седам:

Станите са стопалима у ширини рамена и благо савијеним коленима. Шарке напред у струку док подижете леву ногу. Одгурните десну ногу и експлодирајте према левој страни, спустивши се на леву ногу са благо савијеним коленима; додирнути прсте десне ноге на тло иза леве ноге. Одгурните леву ногу и експлодирајте назад ка десној, спуштајући се на десну ногу са левим прстима који се додирују иза ње. Наставите, наизменично напред и назад. (Кликните овде да видите фотографију).

Станите са стопалима у ширини кукова и бучицом у свакој руци, дланови окренути према бутинама. Учврстите језгро и држите тежину у штиклама, шарке на боковима и доњем делу трупа док клизите бучицама низ предњи део бутина. Тежине би требало да се спуштају само онолико колико вам тетиве колена дозвољавају без заокруживања леђа. Полако устаните, а затим поновите.

Станите држећи бучицу у свакој руци, длановима окренутим напоље, са рукама у ширини рамена и рукама обешеним испред себе. Савијте тежину према раменима, а затим притискајте тегове директно преко рамена док руке не буду исправљене. Спустите се да бисте започели, а затим поновите.

Почните из положаја искора са левом ногом напред и левим лактом ослоњеним на колено. (Или ставите лево колено и леви длан на клупу). Десном руком ухватите бучицу. Завеслајте бучицу дуж ребара, стискајући десну лопатицу. Спустите се да бисте започели, а затим поновите. Када мењате страну, промените ноге тако да десна буде напред.

Лезите лицем нагоре са савијеним коленима, равним стопалима и бучицом у свакој руци. Испружите руке право горе; дланови окренути један према другом. Ставите руке у лактове, а бучице спустите према ушима. Скупите трицепсе и испружите руке уназад док истовремено ангажујете глутеусе и гурате кукове што је више могуће. Док спуштате кукове, спустите бучице поново према ушима; понављање.

Лезите лицем надоле са потпуно испруженим рукама и ногама и у ширини рамена. Истовремено подигните ноге и руке најмање 6 инча од пода; држите 5 секунди, спустите и затим поновите.

Уђите у „горе“ део склека. Подигните десну ногу, савијајући десно колено и савијајући га према спољашњој страни десног лакта. Вратите се на почетак, промените ноге и поновите на левој страни. (Кликните овде да видите фотографију).