Опуштање је вероватно прва ствар која вам пада на памет након налета и журбе празничне сезоне. Можда је то најлепше и најсвечаније време у години, али није баш опуштајуће. Са 2017. на хоризонту, можда ћете се чак наћи и записати нову резолуцију: медитирајте сваки дан.

ПОВЕЗАНЕ: Зен заповести: Ваш теренски водич за живот у садашњости

Наука показује да медитација трајно мења мозак, смањујући га анксиозност или депресија па чак и чинећи те мање егоцентричан. Али иако се чини лако – то је само мирно седење пет минута, зар не? – одвајање времена од вашег напорног дана може бити борба. На крају крајева, само се сетите да сваки други дан извадите унапред спаковани ручак из фрижидера... а присилна тишина и самоћа су још мање узбудљиви од ваших остатака пилетине и броколија.

ПОВЕЗАН: Генијални трик медитације Јордане Брустер помоћи ће вам да се смирите за неколико минута

Учитајте свој телефон једном од ових седам апликација да медитација буде мање напорна. Ко зна, можда ћете чак сматрати да је цела вежба забавна и нешто чему ћете се радовати током дана. И да, ваш паметни телефон може бити један од разлога зашто сте

тако узнемирен. Али није све лоше: ове апликације могу помоћи у неговању навике медитације која вам мења живот. Неки будући зен мајстори би можда више волели једноставан, директан програм који вам омогућава да изаберете било коју вођену вежбу која одговара вашем расположењу. Други ће можда желети прилагођене програме који подучавају основе пре него што вас покрену на стази направљеној по мери дизајнираној да се ухвати у коштац са вашим највећим демонима.

Без обзира на то што желите – или да ли сте почетник, аматер или виртуоз у медитацији – можете пронаћи апликацију која одговара вашем стилу.

Покрените пројекцију слајдова

Знате да је медитација добра идеја, али стискање унапред планираног времена за одлазак у зону између доручка, ваших 12 сати. састанак за ручак, а шетња пса изгледа немогуће. Али сваки напор је бољи од не напор. Чак и пет минута чини разлику, а Симпле Хабит нуди медитацију за сваки слободан период у вашем препуном дану. Укључите се у кратку медитацију направљену по мери да вас смири – постоји једна за симптоме као што су стрес или депресија, и за одређени део дана, попут буђења и путовања на посао. Без обзира да ли више волите традиционалну медитацију коју води бивши монах или желите модерну алтернативу (размислите: обучени стручњаци кроз Гоогле-ов програм пажње), Симпле Хабит ће вам пружити мир који вам је потребан — за мање времена него што је потребно да попијете шољу кафа.

Купити: Бесплатна 7-дневна пробна верзија, иОС и Андроид. 12 долара месечно, симплехабитапп.цом.

Да ли је ваша пракса превазишла кратке медитативне спринтове? Негујте своје вештине помоћу Цалм-а. Скраћене вежбе су доступне за ужурбана јутра, али ова апликација је погоднија за дуже сесије до 25 минута. (Доступна је и невођена и отворена медитација.) Будите одговорни за своју новогодишњу резолуцију: Цалм прати колико сте времена провели медитирајући и бележи ваш дневни низ. И можете престати да се борите да склизнете у сан. 10-минутни дневни мир умирује ваше бриге и уклања ноћну анксиозност. Или, збирка кратких, опуштајућих прича апликације обећава да ће вас одвести у град за спавање.

Купити: 13 долара месечно, иОС и Андроид, цалм.цом.

Нисте сигурни како да почнете са читавом овом, чудном, „медитацијом“ ствари? Покушајте Хеадспаце. Називајући себе „теретаном за ум“, ова апликација обећава да ће вас убрзати – и научити како да успорите. Било да сте осакаћени анксиозношћу или се борите у вези, Хеадспаце дизајнира серију од 10 бесплатних 10-минутних вођених медитација које су савршено прилагођене вама. Можете се пријавити за плаћену претплату да бисте добили персонализованије искуство. Неких дана бисте могли да вежбате фокусирање; други, протерујете наметљиве мисли попут нежељеног дементора. Али нисте ограничени на унапред дефинисану путању Хеадспаце-а. У данима проведеним у борби са здравственим проблемима, прескочите на одговарајући пут—или само изаберите кратку „СОС“ вежбу да бисте очистили ум.

Купити: Бесплатно за сет за медитацију од 10 минута, 13 УСД месечно уз годишњу претплату, иОС и Андроид, хеадспаце.цом.

Ментално здравље је велика, сложена слагалица, а медитација је само један мали комад. Да, ова апликација нуди кратке, вођене вежбе о свему, од захвалности до успављивања. Али са таквим богатством опција, избор правог може бити изазов. „Пријавите се“ пре дневне медитације, тапкајући дугмад за своје ментално стање (да ли се осећате више „мех“ него „одлично“?), физичким боловима и одабиром пет емоција које тренутно ометају ваш ум. Брза калкулација и апликација бира савршену медитацију (има преко 50 прилагођених верзија) да вам улепша дан. Овај се такође интегрише са апликацијом Хеалтх на вашем иПхоне-у.

Купити: Бесплатно за основне медитације, 5 долара месечно уз месечну претплату, иОС и Андроид, стопбреатхетхинк.орг.

Правилна медитација не захтева мирно седење у столици. Да, можете да угурате зен чак и ако кувате вечеру, идете у дугу шетњу или претражујете интернет. Дизајниран да се користи у покрету, Буддхифи нуди више од 80 вођених вежби довољно кратких за вожњу аутомобилом или путовање подземном железницом. А зависници од података ће то сматрати посебно корисним: прекрасни графикони и статистика квантификују ваш напредак, говорећи вам тачно колико је овогодишња велика резолуција била успешна. Чак је и интерфејс опуштајући, омогућавајући вам да изаберете своје расположење и медитацију на прелепом точку боја. Само отварање апликације може бити довољно да се смирите.

Купити: 4,99 долара, иОС и Андроид, буддхифи.цом.

Са више од 3000 вођених вежби које можете изабрати, чак и најизбирљивији медитатор ће пронаћи нешто што ће волети на Инсигхт Тимер-у. Ова једноставна апликација пружа велики прасак за нула долара - посебно ако сте избирљиви у погледу гласа који вас води ка зену. Изаберите између више од 800 различитих учитеља медитације да бисте створили своје идеално, опуштајуће окружење. Ништа узнемирујуће неће вам покварити хладноћу: изаберите свој омиљени звончић на крају сесије—од гонга до нежног динга. Ваш избор амбијенталне позадине (од океанских таласа до зен гитаре) протеже се испод медитације, стварајући савршено прилагођено искуство. Пронашли сте идеалну комбинацију? Сачувајте га као унапред подешено за лак приступ кад год вам затреба пауза.

Купити: Бесплатно, иОС и Андроид, инсигхттимер.цом.

Или можда не желите да ваша апликација за медитацију буде пуна звона и звиждаљки и отмјених графикона. Можда само желите нешто једноставно да вас води кроз најважнију животну активност: дисање. Уграђен у Аппле Ватцх, можете подесити колико дуго желите да се опустите (од 1 до 5 минута). Смирујућа, цветна анимација ће осветлити екран, говорећи вам тачно колико дуго да удишете и оут (подразумевана стопа „удисаја у минути“ је 7, што су програмери апликација открили да је удобно за већину људи). Када завршите, сат чита откуцаје вашег срца - тренутни доказ вашег успеха у медитацији. И не брините о памћењу својих дневних сесија: апликација Бреатхе ће вас подсећати у унапред одређеним интервалима благим додиром, осигуравајући да ниједан дан не прође без мало опуштања.

Купити: Бесплатно уз ватцхОС 3. аппле.цом.

Овај чланак се првобитно појавио на Реалсимпле.цом.