Није тајна да је сан изузетно важан. Осим што пружа енергију и фокус да се бавимо нашим радним данима, добар сан може довести до смањења ризик од запаљенских стања као што су болести срца, повећана функција памћења, боље расположење, па чак и дуже живот. Али колико год покушавали да се наспавамо, лакше је рећи него учинити. Дакле, у част Национална недеља свести о спавању, одлучни смо да променимо своје навике спавања на боље. Тапкали смо по мозгу Шон Стивенсон, творац Изложба здравља модела подцаст и аутор Спавајте паметније (од 15. марта), да бисте сазнали једноставне стратегије за снажније ударање у сено вечерас и касније.
Обуздајте кофеин
За многе од нас, кофеин - а посебно кафа - је дар. Али, то је такође један од главних криваца за поремећај сна. „Лако је заборавити да је кофеин веома моћан стимуланс нервног система“, каже Стивенсон, додајући да унос кофеина чак и шест сати пре спавања је довољно да створи мерљив поремећај у сну циклуса. Не паничите, не морате у потпуности да одбаците навику, али Стивенсон предлаже да је обуздате само пре подне. Ако вам треба да ме покупите касније у току дана, он предлаже да одете у брзу шетњу или да разговарате са а добар пријатељ, од којих оба могу ослободити ендорфине и оставити да се осећате будније без нежељених ефеката касније ноћ.
ПОВЕЗАНЕ: Лепо спавање је стварно - а ево како да будете сигурни да добијате довољно
Фокусирајте се на време, а не на сате
Када је у питању квалитетан сан, мање се ради о одређеном броју сати, а више о спавању у правим сатима. „Одређивање времена за спавање је као време за инвестицију“, каже Стивенсон. "Није важно колико улажете, важно је када улажете." А „време за новац“, како га Стивенсон назива, за улагање јесте између 10 часова и 2 сата ујутру „За то време добијате најподмлађујући сан и благотворно лучење хормона“, Стивенсон каже. Ово је засновано на идеји да је људима предвиђено да се смирују како постаје тамније и да је природно да наши хормони луче у складу са тим. Дакле, добићете најбоље дозе хормона као што су мелатонин и ХГХ (оно што Стивенсон назива „хормоном младости“) између ових сати.
Го Витх Иоур Гут
Оно што једемо може драматично утицати на сан. Према Стевенсону, то је зато што су наша црева испуњена неуротрансмитерима, сличним мозгу, који контролишу лучење хормона попут серотонина и мелатонина. Дакле, уравнотежен микробиом може значити уравнотеженији сан. Да би наша црева била срећна, Стивенсон предлаже да једемо органску, локално узгојену и непрерађену храну за највећи део наше исхране, као и да једемо три до пет порција хране који садрже оно што он назива „храњиви састојци за добар сан“ или хранљиве материје које су повезане са поремећајима сна када им недостаје, као што су витамин Ц, калијум и омега-3.
ПОВЕЗАН: Апликација Резолуција коју волимо: Побољшајте своје Ззз помоћу Слееп Гениус
Дресс тхе Парт
Ако сте икада заспали у дуксу само да бисте се пробудили у сред ноћи да бисте поцепали Ако се склоните са свог знојног тела, знате да температура и избор пиџаме играју велику улогу у добру спавати. „Бити хладнији је важно за висококвалитетан сан јер ваше тело има ову термичку регулацију и снижава температуру језгра вашег тела како би олакшао све процесе за спавање“, каже Стивенсон. Ако не можете да регулишете температуру у спаваћој соби, следећа најбоља ствар је да носите неограничавајућу, широку одећу која ће вам бити хладна и удобна током целе ноћи. Стивенсон препоручује широку мајицу и боксерице, лепршаво доње рубље или скидање до рођенданског одела како би се избегло било какво прекидање одеће преко ноћи.