Знамо да у ово доба године нема мањка велнес резолуција које лебде око етоса и такође знамо да нема мањка борбе које може доћи са покретањем новог режима вежбања. Распоред теретана може бити збуњујући, тренинзи после празника тестирају наше границе, а ниске температуре нас баш и не гурају испод покривача.
Дакле, да ствари мало олакшамо, свима омиљени фитнес дуо, Карена и Катрина Тоне Ит Уп доносе вам њихов новогодишњи изазов. Шестонедељни изазов, који је почео 1. 1 (не брините, још увек можете Пријавите овде), садржи мноштво оброка за убрзавање метаболизма и вежбе за мега-тонирање како би вас лако одвеле до здравијег себе које сте одлучили да постигнете. Озбиљно, добијате гомилу супер корисних, мотивирајућих материјала.
Да би вам пружио укус тренинга које ћете добити од изазова, К+К је поделио два ексклузивна тренинга са У стилу које можете додати вашим ТИУ вежбама или вашим нормалним фитнес рутинама. Наставите да скролујете да бисте покренули своју резолуцију са неколико потеза које можете да урадите буквално било где.
Напомена: Покрети 1-3 су дизајнирани да буду завршени као додатак вашем уобичајеном тренингу 3-4 пута недељно. Покрети 4-8 су дизајнирани да буду завршени као комплетна вежба за тонирање целог тела и убрзање метаболизма.
Користите конопац за скакање или скочите на месту. Останите на прстима и укључите своје језгро док прескачете конопац. Ово је одличан начин да се загрејете, појачате метаболизам и тонирате цело тело. Извршите 42 скока.
Подиже број откуцаја срца, тонизира листове, четворке и језгро.
Почните у положају даске са рукама директно испод рамена и ангажујте своје језгро. Спустите се на леву подлактицу, а затим на десну. Подигните поново на леви длан, а затим на десни. Уверите се да ваш плен и леђа остану у једној линији. Завршите 42 понављања.
Ваје рамена и језгро.
Држите тег испред груди док стојите са спојеним стопалима. Десном ногом одмакните се и улево у нагнути искорак. Уверите се да вам лево колено не иде преко прстију на левој нози. Одмакните се са десне ноге и ударите у страну. Спустите се назад у нагнути искорак. Извршите 42 понављања, а затим промените страну.
Тонира тетиве, четворке и гузу.
Станите са стопалима у ширини кукова и рукама са стране држећи бучице. Спустите се у чучањ док пазите да вам колена не прођу преко ножних прстију. Исправите се да стојите, савијте бучице према грудима, а затим притисните директно изнад главе. Доње руке назад на своје стране. Завршите 42 понављања.
Тонира гузу, четворке и рамена.
Станите са стопалима у ширини кукова и рукама са стране држећи бучице. Спустите се у чучањ док пазите да вам колена не прођу преко ножних прстију. Исправите се да стојите, савијте бучице према грудима, а затим притисните директно изнад главе. Доње руке назад на своје стране.
Тонира гузу, четворке и рамена.
Почните да стојите на левој нози са десном ногом мало иза себе док држите бучице испред кукова. Окрените се од кукова и спустите груди према тлу док подижете десну ногу иза себе. Побрините се да задржите неутралну кичму и поравнајте кукове. Вратите се на стајање. Извршите 42 понављања, а затим промените страну.
Ваје плен и тетиве.
Почните на коленима док у свакој руци држите бучицу, руке поред себе. Нагните свој плен назад ка стопалима, користећи своје језгро и ноге да вас стабилизују. Док се нагињете уназад, савијте тегове на груди. Вратите се на почетну позицију. Завршите 42 понављања.
Тонизира ноге, језгро и бицепсе.
Почните у положају чамца са савијеним ногама док држите бучицу испред груди. Исправите руке и ноге и наслоните горњи део тела уназад. Вратите се на почетну позицију. Завршите 42 понављања.