Осећате се под стресом? Према новој студији, имати самосаосећања – и не бити тако строг према себи – може бити кључ за преживљавање и напредовање у тешким временима. Студенти универзитета који су пријавили повећава самосаосећање током прве године у школи су се такође осећали енергичније, оптимистичније и ангажованије, открили су истраживачи.
Прва година факултета може бити пуна неочекиваних стресора. Тако су канадски истраживачи желели да виде да ли ће им нивои самосаосећања ученика помоћи да се изборе. Регрутовали су 189 бруцоша и натерали их да попуне упитник, на почетку школске године и поново пет месеци касније.
ПОВЕЗАН: Ослободите се стреса од избора са ових 10 козметичких производа
Упитници су дизајнирани да процене три компоненте самосаосећања: свесност (насупрот прекомерне идентификације), љубазност према себи (насупрот самопросуђивању) и обична човечност (насупрот изолација). Учесницима је постављено питање колико се често слажу са изјавама као што су „када ме нешто узнемири, покушавам да задржим своје емоције у равнотежи“, и „када се осећам лоше, осећам се као да је већина других људи вероватно срећнија од мене сам."
Истраживачи су открили да је повећање самосаосећања током тих пет месеци повезано са повећање осећања везаних за компетентност, власништво над сопственим понашањем (аутономија) и повезаност другима. Оптимизам, нивои енергије и мотивације су такође порасли.
ПОВЕЗАНЕ: После месеци стреса, пронашао сам олакшање у турској бањи
Пошто је студија укључила само студенте прве године универзитета, резултати се можда неће генерализовати на све популације, каже главни аутор др Кејти Гунел, сада млађи научник у Дечјој болници истраживања источног Онтарија Институт.
„Међутим, постоје докази из других објављених истраживања да самосаосећање може бити корисно у другим контекстима“, рекла је она за РеалСимпле.цом, „посебно у временима неуспех, транзиција или назадовање." На пример, Гунеллови коаутори су такође открили да самосаосећање може бити корисно за елитне спортисткиње које се баве негативним догађаји.
Али самосаосећање је више од тога да се почастите некима јестиво тесто за колаче или заказивање а масажа. Ако сте тип особе која има тенденцију да се оштро обруши на себе, каже Гуннелл, то би заправо могло захтевати мало труда и истраживања душе.
Једна стратегија коју препоручује је вођење дневника о негативним догађајима „као да тешите свог пријатеља који је доживео нешто негативно“, каже она. „Важно је да своје позитивне и негативне мисли држите у равнотежи – покушајте да се не фиксирате превише на негативне мисли.
Такође може бити од помоћи препознати и писати о томе како други људи такође доживљавају сличне неуспехе, додаје она, и како је то део глобалног заједничког искуства. На крају, важно је признати да имати самосаосећања не значи одустати од себе или не радити напорно.
ПОВЕЗАНЕ: 10 козметичких производа који ублажавају стрес
„Бити саосећајан значи да сте отворени за своју патњу и да нудите подршку и разумевање према себи“, каже она. „То може помоћи људима да преузму одговорност за неуспехе и неуспехе, да признају неуспех без осуђивања и препознају да сви праве грешке и да можете научити из ових искустава.
На тај начин, додаје она, самосаосећање може промовисати здрав начин размишљања и адаптивне механизме суочавања када ствари постану тешке. Студија је била део Гунеловог докторског истраживања на Универзитету Британске Колумбије и објављена је у часопису Личност и индивидуалне разлике.
Овај чланак се првобитно појавио на Реалсимпле.цом.