Грицкалице би требало да задовоље ваше болове од глади, али толико пута се чини да они, па, не раде ништа. Подигните руке ако сте очистили врећу переца само да бисте се вратили у кухињу 10 минута касније и поједите све што вам је на видику — бомбоне, чипс, кашику за кашиком путера од кикирикија. Не баш најздравија навика и дефинитивно није ефикасан. Да бисмо решили страшни проблем у 14:00, разговарали смо са тренером интегративне исхране и аутором књиге ЕатБЕАУТИ и Водич за праву храну,Мариа Марлове, који је предложио неколико куповина хране које нису само добре за вас, већ ће држати под контролом ваше жеље.
„Хумус пун протеина и влакана ће вас заситити, а да вас не засити. Направљен првенствено од сланутка, за који се зна да помаже у губитку тежине, немојте се осећати кривим због тога што се увлачите. Ипак, желите да пазите на брендове који додају нездрава уља или вишак натријума. Уместо тога, изаберите оне направљене са маслиновим уљем и мање од 80 мг натријума на 2 кашике. служење. Упарите хумус са штапићима шаргарепе или броколија за још више хранљивих материја и влакана, или висококвалитетни крекер без глутена."
Маријин избор: Абрахамс Хуммус или Пита Пал Хуммус са Мари'с Гоне Црацкерс Суперсеед крекери
„Срца од артичоке су укусна, задовољавајућа ужина. Изненађујуће су богати и антиоксидансима и влакнима, укључујући инулин, који подржава здравље црева, а има мало калорија. Долазе једноставно на роштиљу или са додатним зачинима за укус и представљају паметан избор ужине."
Маријин избор: Монтереи Фармс АртиХеартс
„Чија семенке обезбеђују и влакна и протеине, а када су натопљене у чиа пудингу, постају бескрајно задовољавајуће. Можете лако направите свој пудинг од чиа семена, мешање бадемовог или кокосовог млека са чиа семенкама, али верзије купљене у продавници нуде лаку алтернативу у покрету. Прелијте га свежим воћем за више хранљивих материја и влакана."
Маријин избор: ЦхиаПод Ванилла Цхиа пудинг
„Пређите преко смутија, нови талас укусних супа од поврћа за пиће је погоднија опција са нижим гликемијским индексом за задовољавање глади. Препуна хранљивих материја, влакана и у неким случајевима протеина (од сорти пасуља или сочива), ово је одличан избор за ужину. На пример, један контејнер Фавен супе доноси скоро четвртину вашег препорученог дневног уноса влакана. Верујте ми, ово ће вас преплавити сатима."
Маријин избор: Фавен супе за пиће
„Ако тражите слаткише, веома рафинирани колачићи и колачићи за којима бисте обично посегнули на крају неће задовољити ви—они су углавном лишени протеина и влакана и повећаће ниво шећера у крви, што ће вас на крају учинити гладним после. Уместо тога, једење целог воћа, које има влакна и хранљиве материје, је бољи избор. Док ће свако воће бити довољно, кифлице од урми, направљене једноставно од урми, кокоса, а понекад и орашастих плодова, задовољиће ваше сладокусце на много здравији начин. Датуми имају само умерено гликемијско оптерећење. Упарите их са орашастим плодовима или путером од орашастих плодова како бисте додатно смањили њихов гликемијски утицај и учинили их још задовољнијим."
Можете их пронаћи у одељку за масовно коришћење у Вхоле Фоодс, или понекад унапред упаковане у одељку за производе.
„Направљен једноставно од сушених комада кокоса (иако их понекад можете зачинити разним укусима), кокосов чипс обезбеђује здраве масти које подржавају метаболизам. Добра ствар у вези са правом и нерафинираном храном као што је кокосов чипс је то што ћете је вероватно тешко прејести. Заситни су и престаћете када завршите, за разлику од већине чипса који се лако преједа."
Маријин избор: Интернатионал Харвест Го Смиле Сирови кокосов чипс
„Проклијали ораси су лакши за варење и генерално су мало хранљивији у поређењу са њиховим печеним, па чак и сировим. Студије показују да када грицкате орашасте плодове, касније обично једете толико калорија мање, па упркос томе што су наизглед богати калоријама и мастима, они су повезани са губитком тежине. Зачињене сорте их чине интересантнијим за јело, а зачини долазе са сопственим предностима (на пример, кајенски чај подржава здрав метаболизам). Бирајте сорте које су дехидриране или суво печене."
Маријин избор: Ливинг Интентионс Спици Цоцктаил Спроутед Нутс и Ессентиал Ливинг Енлигхтен Траил Мик