Анксиозност при поновном уласку је у порасту. Ево како се носити, према терапеутима

Твој пријатељ се венчава овог лета. Можда вам се канцеларија поново отвара. Или ћете отпутовати први пут од 2019. Узбуђени сте. Али исто тако... некако престрављен? Како ће бити поново бити у толиком броју људи? Да ли је безбедно? И да ли ћете се сетити како се у друштвеним ситуацијама понашати као човек који добро функционише?

Ако имате овакве страхове, нисте сами. „Руковање или загрљај вероватно се више никада неће осећати нормално. Социјално дистанцирање програмирано је у нашу дневну рутину годину дана ", истиче Маркесха Миллер, Доктор наука, лиценцирани психотерапеут. Има смисла, каже она, да се људи осећају чудно и неповезано због повратка нормалним активностима, посебно онима где је уживање у присуству других примарни фокус.

ПОВЕЗАНО: Људи се захваљују, али не захваљујући томе што ће бити без маски

Анксиозност везана за начине на које је пандемија променила наше животе није ништа ново. Према подацима Центра за контролу и превенцију болести, 2019. године око 8% америчке популације показало је симптоме анксиозног поремећаја

ПОВЕЗАНЕ: Разлика између осећаја анксиозности и анксиозног поремећаја

Један посебан укус пандемијске анксиозности познат као „анксиозност при поновном уласку“ појавио се у лето 2020. Правила су се почела ублажавати, али је опасност од инфекције ЦОВИД -ом и даље била стварна јер вакцине још нису биле доступне. Али упркос чињеници да сви одрасли у САД-у сада имају право на снимање, људи и даље доживљавају анксиозност при поновном уласку у новим облицима, кажу стручњаци.

"Анксиозност при поновном уласку је врућа тема у већини терапијских сесија и са већином људи са којима се свакодневно сусрећем", каже психотерапеут Келли Кецк, ЛМХЦ. Углавном то укључује осјећај тјескобе када се суочите са активностима које би се, прије пандемије, осјећале потпуно нормално и сигурно.

Размислите: имати напад панике на аеродрому, расплакати се при помисли на повратак у у канцеларији, или ако не можете да прођете кроз школу своје деце, а да откуцаји срца нису започели стрес.

ПОВЕЗАНЕ: Како вежбати свесност, чак и када сте паклено забринути

Кецк је видео анксиозност због поновног уласка у протеклих неколико месеци. „Више људи гледа на стварност повратка у канцеларију овог лета и јесени“, објашњава она. „Чини се да се реинтеграција натраг у рутину и продужено излагање изван„ балона “људи не осећају сви спремни за. "Иако је истина да вакцинација пружа физичку заштиту и извесну удобност, то не брише менталне последице у прошлој години и промена.

"Пандемија је повећала нашу свест и повећала забринутост у вези са удобношћу и сигурношћу", објашњава Кецк. „Као резултат тога, ствари попут куповине намирница или посла или друштвених догађаја сада се посматрају кроз објектив ове нове стварности. А за многе људе то представља много непредвиђених живаца. " 

Занимљиво је да би неки људи који су се носили са анксиозношћу пре коронавируса сада могли бити боље опремљени за решавање анксиозности при поновном уласку. "Они то раде већ неко време", објашњава Кецк и механизми суочавања које обично користе - вежбе, терапија, медитација, дах, и више - вероватно ће добро функционисати и у овој ситуацији.

ПОВЕЗАНЕ: Испробајте ових 7 вежби дисања за анксиозност када вам је потребна доза смирености

Раније су се људи са здравственом анксиозношћу суочавали са великом анксиозношћу око поновног уласка из страха од заразе. Главна разлика сада је у томе што људи нису толико забринути да ће се заиста заразити ЦОВИД -ом захваљујући вакцине, већ су под стресом због поновног прилагођавања ономе што су некада сматрали својим „нормалним животом“, Миллером каже.

С друге стране, неки су одлучили да се не вакцинишу или то доводе у питање због забринутости око безбедности. (Да будемо јасни, ови страхови су неосновани и то кажу здравствени стручњаци вакцина је потпуно безбедна). Још је већа вероватноћа да ће се ти људи осећати под стресом, каже Миллер. "Они имају анксиозност у погледу вакцине и поновног уласка истовремено, доживљавајући страх од непознатог из оба угла." 

Колико вреди, чак и људи који су узбуђени због повратка у свет се суочавају са неким степеном анксиозности при поновном уласку, каже Миллер. "Приметила сам да су људи забринути због посећивања већих догађаја, иако имају жељу да буду део њих", каже она. Чини се да првенствено њихова забринутост произлази из жеље да остану на сигурном, посебно међу онима који више не предузимају никакве мере предострожности. Једна ствар коју је важно знати: Ова осећања су нормална и очекивана у овој фази. "Сасвим је у реду осећати се узбуђено, уплашено и узнемирено у исто време", примећује Милер.

Па како можете разликовати нормално, разумно оклевање око повратка у свет и потпуну анксиозност при поновном уласку? Ево неких знакова на које треба обратити пажњу.

"Потешкоће са спавањем вероватно би били први знак да имате неку анксиозност, било да је у питању поновни улазак или генерално у вези са овом пандемијом", напомиње Аллие Схапиро, М.Д., психијатар у Психијатрија заједнице. "Ово може бити проблем са заспавањем, спавањем или јутарњим буђењем по потреби."

ПОВЕЗАНЕ: Како боље спавати - без узимања мелатонина

Како се земља креће у фазу поновног уласка, неки људи настављају да избегавају контакт са другима, каже Милер. Ако немате жељу да се вратите свом животу пре ЦОВИД -а или вам је тешко да будете изван куће, то може бити анксиозност у игри.

То може укључивати узнемирени стомак, главобоље, убрзан рад срца или само општу слабост, каже Схапиро. "Они би били најистакнутији пре догађаја који изазива анксиозност, попут одласка у продавницу, канцеларију или било које препуно окружење."

Због све те забринутости осећамо се исцрпљено. „То је као иПхоне са превише апликација отворених у позадини одједном“, каже Степхание Невман, Доктор наука, психоаналитичар и аутор. "Стална брига, анксиозност и туга нам празне батерије."

ПОВЕЗАНО: Зашто се осећате тако проклето уморни док радите од куће

Када је у питању помагање да се осећате боље и да се приближите свом старом „нормалном“, дело је увек боље од нечињења, каже Невман. Ево одакле почети.

"Понекад морамо научити да се крећемо у правцу таласа", каже Миллер. Када се ваш мозак опире тренутним ситуацијама, то узрокује стрес и анксиозност. Тако да активно предузимање корака да се навикнете на садашње ствари заиста може помоћи. "На пример, идентификујте како ће ово ново изгледати за вас и вашу породицу", предлаже Милер. „Ви сте му дали тон; Не дозволите да вам она постави тон. Уместо да се фокусирате на оно што не можете, фокусирајте се на оно што ћете учинити. "

Сећате ли се целе ствари о анксиозности и узбуђењу које коегзистирају? Искористите своје позитивне емоције око поновног уласка тако што ћете направити листу онога на шта сте највише узбуђени да се вратите, предлаже Миллер. "Ово мења ваше размишљање са очекивања најгорег на радовање искуствима и местима која сте пропустили", каже она. Ово је конкретан начин да преузмете контролу над анксиозношћу, подсећајући се шта вам та места и догађаји значе.

Кецк препоручује својим забринутим клијентима да испробају једну нову активност поновног уласка недељно. "То би могло бити праћење старе рутине одласком у канцеларију, састанком са пријатељем на оброк или одласком на догађај", каже она. То би требало да буде нешто изазовно, али не и изузетно непријатно. Такође би могло бити корисно да унапред размотрите ситуацију у којој ћете се наћи. "Ако морате себи да дате додатно време или предузмете мере предострожности како бисте се уверили да вам је удобно, може вам помоћи да проведете неко време размишљајући о томе шта би те потребе биле." 

Због везе црева и мозга, анксиозност може изазвати физичке симптоме. Ако се то догоди док сте вани (или се спремате да будете), можда вас интуиција штити од претње, каже Миллер. "То не значи да то не бисте требали учинити или је то лоша идеја, то може само значити да се не осећате довољно безбедно." Када доживите овакве симптоме, то може бити знак да радите превише прерано. "Важно је схватити да наша перцепција постаје наша стварност", додаје Миллер. "Стога, ако уочимо ризик, наша анксиозност нам говори да ризик постоји и да морамо створити средства за удобност и сигурност."

Један од начина да створите осећај удобности и сигурности је да седнете и замислите места која ћете посетити или друштвене ситуације у којима бисте се могли наћи пре него што то учините у стварном животу. Друга могућност је да заиста посетите локацију унапред како бисте се изложили својим страховима Леела Р. Магави, МД, регионални медицински директор за психијатрију у заједници. „Можете замислити, поново створити или посетити страшна места или мисли уз подршку вољене особе, која има способност да знатно умањи ваш одговор на страх током времена“, објашњава она.

Да, важно је бити у току, али што се тиче анксиозности, постоји нешто превише информација. "Останите информисани, али препознајте када сте преплављени информацијама о поновном уласку, вакцини и мишљењима других о пандемији", каже Миллер. Одвојите време да се одмакнете од екрана када осетите да се увлачи осећај преплављености, осећај који само продужава анксиозност.

ПОВЕЗАНО: Како би ваша анксиозност могла утицати на вас физички - и шта учинити у вези с тим

"Важно је запамтити да нисте сами у ономе што се дешава, а анксиозност током ове ситуације је уобичајена чак и ако то никада раније нисте доживели", каже Схапиро. "Ако осећате да вам ствари измичу контроли или измичу контроли, почните тако што ћете разговарати са пријатељем или чланом породице." Ако то не помогне, размислите о терапији.

Поред виртуелних сесија које нуде психијатри, психолози и други терапеути, можете да проверите и именике терапеута на мрежи, попут Америчко психоаналитичко удружење, Америчко удружење психолога, Психологија данас 'с база података, или било које локално психолошко удружење. "Не чекајте и не осећајте се као да морате сами", додаје Невман. Такође се можете обратити на Национална линија за превенцију самоубистава на 1-800-273-8255.