Добијте више енергије одмах издање из јануара 2014

Класа:

Скиробицс

Концепт:

Ова рутина са малим утицајем која се изводи на еластичној површини ради на горњем делу тела, језгру и доњем делу тела уз калистенику, кардио тренинге и тренинге снаге.
Покрет за крађу: Испробајте једноставне џакове за скакање на мини трамполину (30 УСД; таргет.цом). То? лак је за зглобове, али ће радити на тонирању ваших руку и ногу.

Замените топло млеко киселим трешњама. „Имају висок садржај мелатонина, који помаже и у почетку сна и квалитету сна“, каже Мицхаел Бреус, клинички психолог и коаутор „План исхране доктора за спавање“.

Тело се припрема за квалитетније одлагање ако идете на спавање и будите се отприлике у исто време сваког дана. Треба вам гуркање ујутру? Изађите напоље за мало сунчеве светлости; спречава ослобађање мелатонина, тако да је мање вероватно да ћете се вратити у врећу.

Класа:

Поунд Роцкоут ( Поундфит.цом)
Концепт: Хибрид пилатеса, тренинга снаге, изометрије и кардио тренинга. Учесници ударају по поду (око 15.000 пута по 45-минутном часу) специјалним пластичним Рипстиком од четврт фунте.

Ако се пробудите усред ноћи, немојте устајати. Лакше ћете заспати ако једноставно лежите мирно и опустите се. И заборавите да бројите овце – уместо тога покушајте да бројите уназад од 300 по тројке, предлаже др Бреус. „Толико је компликовано да нећете моћи да се усредсредите ни на шта друго, и толико досадно да ћете се за трен вратити у земљу снова.

Класа:

Форза

Концепт:

Овај кардио тренинг заснован је на самурајској борби мачевима. Рутина која траје сат времена састоји се од 12 основних резова? прецизни покрети који обликују ваше руке, груди, рамена, трбушњаке и доњи део тела? учињено док се маше дрвеним мачем.
Покрет за крађу: Нема светлосне сабље? Нема проблема. Узмите метлу или кишобран. Подигните штап преко главе, држећи лактове у висини ушију. Спустите штап у линију са пупком тако да? с паралелно са подом. Стисните трбушне мишиће и исећи дијагоналне линије испред себе док корачате с лева на десно.