Хали Бери дели вежбе за трбушњаке које ради за убитачно језгро

Халле Берри је краљица фитспо-а. Са 52 године, глумица изгледа као да би могла бити у раним 20-им, и према речима њеног тренера, она има атлетизам 25-годишњакиње. Зато није изненађење да њени обожаваоци желе да знају све њене тајне вежбања.

Због тога је последњих месеци глумица радила недељник #ФитнессФридаи видео серијал на Инстаграму поред свог тренера Петер Лее Тхомас, деле савете о исхрани и вежбању који јој помажу да остане у невероватној форми.

Њена најновија објава се односила на изградњу снажног језгра - и то не само за естетски угодне, извајане трбушњаке. „Оно што сам научио током тренинга прошле године је да снажно језгро подржава СВАКИ други део свог тела, и ако правилно изводите вежбе, увек ангажујете своје језгро", написала је она. "Сада је то победа/победа." (За још оваквих груменчића, погледајте све најбољи савети о исхрани и фитнесу које је Хали Бери објавила на Инстаграму Ове године.)

ПОВЕЗАНО: Тренер Селене Гомез ме научио најједноставнији тренинг за руке и то озбиљно ради

Узмите пример из снимака екрана испод и следите Берријево вођство следећи пут када будете расположени за озбиљно појачање језгра. (Потпуно откривање: ови потези нису лаки. Уместо да идете алл ин, можда би било боље да их користите као извор инспирације и укључите пар у своју рутину за почетак.)

Почните на све четири окренути према клупи. Уверите се да вам колена лебде са пода пре него што подигнете једну руку и ставите је на клупу. Поновите исти покрет другом руком, а затим се вратите у почетну позицију, једну по једну руку, да бисте завршили понављање.

Поставите обе руке на клупу са обе ноге на тлу на једну страну. Затим скочите преко клупе и вратите се у почетни положај да бисте завршили понављање.

Почните на све четири окренути од клупе. Уверите се да вам колена лебде са пода пре него што подигнете једну ногу на клупу. Поновите исти покрет са другом ногом и спустите обе ноге једну за другом да бисте завршили понављање.

Ставите руке у ремење причвршћене за шипку за повлачење и повуците колена према грудима док се увијате као да коленом покушавате да досегнете лакат. Вратите ноге у почетни положај, а затим поновите исти покрет на другој страни да бисте завршили понављање.

Док висите са шипке за повлачење, подигните обе ноге тако да буду хоризонталне у односу на тло. Уверите се да су савршено равни. Задржите положај неколико секунди за додатну опекотину, а затим спустите ноге да бисте завршили понављање.

Док сте на шипки за повлачење, повуците колена према грудима. Задржите неколико секунди и отпустите.

Замислите их као уобичајене трбушњаке за бицикл, осим што ћете висити са шипке за повлачење. Једноставно подигните једно колено према грудима, а затим се вратите доле, а затим следите следеће. Поновите што је брже могуће да бисте заиста покренули своје језгро.

*Напредно* упозорење о покрету! Ухватите шипку за повлачење и подигните ноге право према плафону док вам тело не буде у положају у облику слова У. Одатле замахните ногама на једну страну тела, а затим на другу да бисте завршили понављање. (Разговарајте о изгарању.)