Како знати да ли сте ментално здрави, према терапеуту

Месец свести о менталном здрављу обележава се у мају од 1949. године, али забележити га 2021. године тешко да је потребно. Уосталом, у протеклих годину дана и промена већина нас је била скоро такође свесни опадајућег стања нашег колективног менталног здравља.

Разговори о КОВИД облак, анксиозност при поновном уласку, и клонувши постали су скоро у тренду. То су најчешћи чланци на друштвеним медијима са натписима попут „расположење“ и „Осећам се виђеним“. Познате личности су се са новим ентузијазмом склониле и у разговор о менталном здрављу: Кендалл Јеннер је створила Вогуе видео серија о њеној анксиозности, Деми Ловато се удружила са терапијском апликацијом Талкспаце, и Принц Харри и Опрах удружили су се у документарцу о менталном здрављу за Аппле ТВ+ да наведемо само неколико примера. Наравно, ово помаже да се нормализује тражење помоћи и да се сви осећамо мање сами. Али, понекад, разговори које водимо и мемови које делимо могу учинити да се осећа као да нам никако не може затребати месец свести о менталном здрављу, јер смо нон-стоп свесни својих тешкоћа у менталном здрављу године.

Немојте ме погрешно схватити, као психијатар, желим да људи отворено говоре о својим искуствима и идеји да је пандемија људима то можда олакшала један од најбољих исхода до сада. Међутим, постоји а разлика између менталног здравља и менталних болести. И након годину дана када се сви осећају лоше, морамо почети да причамо о осећају менталног здравља - и како то уопште изгледа.

Почнимо са речју здравље. Светска здравствена организација дефинише то као „стање потпуног физичког, менталног и друштвеног благостања, а не само одсуство болести или немоћи“. Другим речима, постизање менталног „здравље“ није одсуство поремећаја, попут анксиозности или депресије или ПТСП-а, већ способност да се носимо са тим и напредујемо у свакодневном животу У сваком случају. Континуум од болести до здравља такође није статичан и мења се, понекад прилично брзо, са остатком нашег живота. Сама та једноставна чињеница требала би вам дати наду да ћете се осјећати боље, иако је тешко предвидјети ко ће се осјећати боље и када. Баш као што се тежина пандемије није одједном и истовремено слегла на сва наша рамена, неће се подићи ни у исто време кад се вратимо на посао или будемо вакцинисани. За неке ће постојати - пуф! - врста побољшања; можда сте то већ осетили са топлим временом и олабављење прописа о маскама. За друге би ствари могле бити чак прво се погоршати. Све ове реакције су нормалне; као и наше физичко здравље, и наше ментално здравље је флуидно и мења се током времена.

Ако је тако нормално причати о борбама за ментално здравље, а такође је и нормално имати њима, такође морамо разумети како осећај боље изгледа, јер је и то нормално.

Здраво је запитати се "Како ја радим? "и то рутински, док пијете кафу или перете зубе. Апсолутно не процењујемо довољно своје емоционално и физичко стање и често сналазимо своје дана без размишљања о себи или својим осећањима док нам они не стану на пут или ми у криза.

Очигледно ако одговорите: Радостан, усхићен, задовољан, задовољан, срећан или оптимистичан, ова осећања предлажем да се генерално добро осећате. Међутим, имајте на уму да је више него у реду имати емоције осим среће и даље се осјећати добро. Супротно увреженом мишљењу, осећања и истинско допуштање да их доживите заправо су део здравља.

Ради ваше свести о томе како напредујете с временом, може вам помоћи да пратите своје одговоре, како се мењају, и ако се промене, колико то траје. То можете лако учинити у дневнику или помоћу апликација као што су Даилио или иМоодЈоурнал. Затим можете да користите ове трендове да бисте сазнали да ли се осећате лошије и да рано прилагодите да бисте остали добро.

Спавање је једна од најважнијих ствари које можете учинити за бригу о себи. Добар сан чини ваш радни дан функционалнијим, ваши односи (чак и они стресни!) Подношљивијим, а симптоми менталног здравља мање активирани.

Запитајте се: Сам И спавате најмање 7 сати ноћу? Да ли се ујутру осећам одморно и имам енергије током дана? Ако на ова питања одговорите потврдно, одлично! Један од начина за одржавање ментално здравог сна је вежбање онога што се назива хигијена сна. Ово укључује многе ствари, али укључено је успостављање рутине, одлазак у кревет и буђење сваки дан у исто време, само спавање када сте поспани, а не дремање. Такође вам може помоћи да имате ритуале пре спавања, на пример када сте били дете и окупали се, ушли у пиџаму и читали књигу. Будући да је ово 2021. година, можете чак и слушати славну особу која вам чита причу пред спавање путем апликација попут Хеадспаце и Цалм (а ко не жели да вас Идрис Елба или Маттхев МцЦонаугхеи стављају у кревет ноћу ??).

ПОВЕЗАНЕ: Најбоље апликације за спавање које сада можете преузети 

Кад се осећамо ментално здравијим, више смо заинтересовани и узбуђени да радимо ствари у којима обично уживамо у свакодневном животу. Депресија нас често чини изолованим и осећамо се незаинтересовано за ствари, а анксиозност вас једноставно може натерати да избегавате друштвене активности јер мислите да би се ваша анксиозност могла погоршати. Кад се добро осећате, одједном пожелите да поново радите ствари у којима уживате. Узмете књигу коју сте одложили, телевизијску емисију која вам се престала свиђати (и преврнуте очима) и вратите се да кажете да плановима с пријатељима и колегама. Можда ћете чак приметити да много чешће дижете слушалицу или одговарате на текстове. Кад нам је боље, имамо способност да уживамо у другима.

Пречесто постављамо границе као да се оне користе као крајње средство када се осећамо јадно и када је то потребно уклонити ствари из нашег распореда јер „једноставно не можемо чак ни“. Али, заправо је добро и здраво за постављање границе. То значи да се питате шта желите и шта имате могућности да урадите, а у разговору цените своје потребе.

Увек волим да цитирам „можеш бити добра особа са љубазним срцем, а ипак рећи не“. Свиђа ми се јер постоји толико кривице долази са границама, посебно за жене, али заштита себе је кључна за наш ментални став здравље. Можете рећи не јер не желите и комуницирати на здрав начин. Можете да правите паузе и одморе или да уклањате обавештења са телефона када вам затреба и да приоритет поставите свом благостању. Способност да изразите оно што желите и предузмете мере да се то оствари је знак менталног здравља.

Нико не жели да прича о томе како су ментално све време, нити да се стално проверава да ли спавају, једу или су расположени, посебно када имају дијагнозу менталног здравља. Али, социјална подршка је кључни део отпорности и понекад је лакше приметити промене менталног здравља код других, а не код себе.

Имати барем једну особу у свом животу којој се можете обратити када се осећате љутито, узнемирено, тужно или генерално не тако добро колико бисте желели, добра је пракса менталног здравља. Желите да се осећате као да можете бити отворени и искрени према њима и рећи им шта се заправо дешава. Зашто? Зато што је рањивост снага и критична је када нам затреба. Можда бисте чак желели да разговарате са пријатељем о томе како желите да вас провере и шта сматрате корисним. Отворена комуникација о подршци често може учинити подршку кориснијом када се то догоди. Могућност да тражите од других оно што вам је потребно такође је знак менталног здравља.

Заиста нема погрешног времена да разговарате са неким о својим осећањима, понашању или обрасцима размишљања, а одлазак на терапију нема да се догоди само зато што „нешто није у реду са вама“. Уместо тога, можете отићи да учите о себи и постати емоционалнији свестан. Заиста вам може помоћи да будете бољи у свом послу или у својим односима, чак и ако се с њима не борите активно. Терапија вам такође може само помоћи да останете добро, баш као и вежбање, и постане део ваше укупне рутине.

На крају, могуће је осећати се ментално здравим и препознати када то учините. Иако не могу конкретно одговорити ни за једну особу када ће коначно процветати након пандемије, поента је да постоје начини који ће вам помоћи да тамо стигнете и помоћи вам да тамо останете. Можда сте већ тамо и управо сте заборавили како изгледа како треба.

Јесси Голд, МД, М.С., доцент је на катедри за психијатрију на Универзитету Васхингтон у Ст.