Како смањити стрес

Имате састанак са клијентима за 10 минута и заглављени сте у саобраћају. Ауто вам се поквари за време недељног најма. Схватате да имате више ствари на својој листи обавеза него што би било који човек могао да постигне. Звучи познато?

Стрес је неизбежан део нашег модерног, ужурбаног живота. Али шта ако постоје једноставне технике које бисте могли да користите да повратите свој мир кад год живот почне да се осећа неодољиво? Тренер размишљања и инструктор јоге Кејт Хенли описује 100 начина да се то уради у својој новој књизи, Стрес Лесс ($14; амазон.цом). Било да се ради о једноставном истезању или вежби визуелизације, свака кратка активност је дизајнирана да вас врати у центар за неколико минута. Ево пет наших омиљених савета из књиге.

ПОВЕЗАНО: Померите се преко кеља! Моринга је нови супер зелени који треба да једете

У неком тренутку данас, прошетајте се у којој је ваша једина сврха да видите колико занимљивих, или чудних, или лепих ствари можете приметити.

Не ради се о томе да направите својих 10.000 корака (иако ће вам то помоћи). Ради се о учењу како да посматрате шта се дешава у било ком тренутку, уместо да вас ометају или спуштају слушалицу на своје мисли.

Кад год се нађете изгубљени у низу мисли - а хоћете, јер сте човек - вратите се на ово питање: Штамогу ли да видим кад дозволим себи да погледам?

Које је за вас најопуштеније место на Земљи? Да ли испред ватре у планинарском дому, или на висећој мрежи поред океана?

Затворите очи и замислите себе тамо, где год да се налазите. Заиста доживите – шта можете видети, помирисати, окусити и чути? Како се ваше тело осећа када сте тамо?

Пошто ваш мозак не може да уочи разлику између стварног и замишљеног опуштања, можете уживати у истински ресторативном мини одмору чак и ако не можете да скочите на лет или узмете слободно време.

ПОВЕЗАН: Како ми је Хеави Метал јога помогла да пронађем свој ток

Уважавање је облик пажње пуне љубави и ствара расположење у коме не проводимо много времена. Изградите своје мишиће поштовања узимајући у обзир пет малих ствари – ствари које иначе не бисте приметили – које цените.

У свесци нумеришите листу од 1 до 5. Затим, током дана, попуните сваки ред једном ствари која вам чини живот бољим — пријатељем који остави смешан коментар на вашем Инстаграму, кијавица која вам чисти синусе, мирис комшијског роштиља, начин на који ваше дете инстинктивно посеже за вашим рукама док ходате низ улица.

Да бисте заиста повећали предности, учините писање ове листе свакодневном пријавом током три недеље – о томе колико је времена потребно да се успостави нова навика. Што више бележите ствари које цените, то ћете више ствари ценити.

ВИДЕО: 4 начина да вежбате без убијања буџета

Подизање руку изнад главе чини многе дивне ствари – отвара груди, рамена и врат (сва подручја која се загуше ако седите и гледате у рачунар или телефон), ствара више простора у трупу за плућа и пробавне органе како би имали просторију која им је потребна за оптимално функционисање и јача ваше језгро мишића. Па ипак, ретко то радимо. Хајде да то променимо.

1. Устаните са стопалима на растојању кукова. Подигните руке право испред себе у висини рамена.

2. Преплетите прсте и окрените дланове према ван. Сада подигните руке док вам дланови не буду уперени право у плафон.

3. Подигните рамена према ушима, а затим их пустите да се спусте тако да вам врат буде дугачак и висок.

4. Коначно, подигните ребра и кичму са карлице тако да се развијете до своје највише висине.

5. Останите три удисаја и поновите неколико пута током дана.

ПОВЕЗАН: Лена Хеадеи је управо испустила тону мудрости о суочавању са анксиозношћу

Ево испробане технике која се подучава у класичној књизи о самопомоћи Џулије Камерон, Тхе Артист'с Ваи: Започните свој дан вођењем дневника без ограничења. Подесите тајмер на три минута и запишите апсолутно било шта то вам пада у главу, чак и ако јесте Немам појма шта да напишем. Не скидајте оловку са странице док време не истекне.

Идеја је да сваком страху, забринутости и притужби дате место на које можете отићи, тако да не морате да их носите унаоколо. Такође, њихово стављање на папир помаже вам да видите да су ваше мисли одвојене од вас и да можете одлучити да ли желите да их укључите или не. Такође позива вашу унутрашњу мудрост да се јави.

Извод из Мање стреса: престаните са стресом, почните да живите од Кате Ханлеи (мсминдбоди.цом). Користи се уз дозволу издавача, Адамс Медиа, одељење Симон & Сцхустер. Сва права задржана.

Овај чланак се првобитно појавио на Хеалтх.цом.