Лезите на леђа са подигнутим рукама и ногама. Гурните ребра у земљу и опустите врат. Уз удах, испружите леву руку и десну ногу што је даље могуће. Издахните назад до центра и наизменичне стране. Запамтите: кукови не би требало да се померају!
Лезите на леву страну са десним коленом на поду и изнад кукова. Испружите десну руку назад до зида иза себе и држите лево колено на поду. У овом отвореном положају, потпуно опустите дах и зароните торзо у под.
Станите што више можете са рукама на грудима и стисните глутеусе. Искорачите десном ногом напред док спуштате лево колено према поду. Гурните десну ногу кроз под и усправите се.
Из положаја даске, извуците десну ногу на спољашњу страну десне руке. Гурните доле кроз леву руку и испружите десну руку до неба, очи прате. Наизменично мењајте стране након сваког пуног удаха.
Како: Дођите у клечећи положај и седите колико год вам је удобно. Ставите десну руку на леђа, а леву на срце. Удахните да проширите обе руке, издахните да их приближите. Понављање.
На рукама и коленима подигните колена један инч од тла. Са чврстим језгром, издахните да гурнете десну ногу што је више могуће иза себе. Наизменично стављајте десну храну на под и ударајте левом ногом уназад.
Почните у положају пса надоле и гурните кукове према небу уз издисај. Док удишете, спустите кукове на тло и гурните груди напред. Вратите руке у дубоки чучањ и поновите.
Лезите на леђа са савијеним коленима и равним стопалима на поду. Гурните доњи део леђа у под и стисните глутеусе. Уз издах, подигните кукове што је више могуће од тла и задржите.