Најбољи витамини и суплементи за раст косе 2021

Ко не жели гушћу, дужу, сјајнију, здравију косу? Наравно, на тржишту постоји много производа који могу да ојачају наше праменове, али неко лечење мора да се уради изнутра. Да, тако је, разговарамо суплементи.

Суплементи и витамини за негу косе су лоше оцењени због презасићеног тржишта Инстаграм брендова које сте вероватно видели у свом фееду. (Вероватно ћете добити читав низ огласа само кликом на ову причу. Извините!) Додаци су ових дана буквално свуда, тврдећи да вам дају косу снове — и ако заиста размишљате да узмете један, може бити неодољиво одлучити који покушати. Они нису нужно најјефтинији и нико не жели да потроши сав тај новац без гаранције за дужу, гушћу или здравију косу.

ПОВЕЗАНЕ: 14 најбољих витамина за косу, према хиљадама рецензија купаца

Па шта раде ови суплементи заправо урадити? И да ли заиста раде? Разговарали смо са Молли Кимбалл, регистрованом дијететичарком из Њу Орлеанса у Оцхснер Фитнесс центру и домаћином подцаст "Фуелед"и стручњак за косу и стилиста Рацхел Рогер да сазна да ли суплементи заправо раде (и које треба узети).

Укратко, да, суплементи могу да раде. Кимбалл каже У стилу да су суплементи и витамини тестирани у вишеструким клиничким испитивањима која су открила да „могу бити ефикасни у подршци расту косе“.

Постоје два витамина, посебно за тражење који су показали да могу да подрже раст косе: витамини Д и Е, каже она. Други корисни суплементи укључују колаген богат протеинима и једињења на биљној бази као што су асхвагандха и коњски реп, додаје она.

ПОВЕЗАНЕ: Да ли би требало да користите додатке колагену за пунију, сјајнију кожу?

Роџер се слаже да витамини и суплементи могу апсолутно „подстакнути раст косе и спречити губитак косе“, посебно ако вам нешто недостаје. Али она наглашава да је увек важно да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови додатак или витамин.

„Када су људи забринути због губитка косе, увек их питам које витамине узимају или да ли су недавно додали неке нове лекове“, каже Роџер. „Често је губитак косе последица нежељених ефеката одређених лекова или медицинских стања као што је болест штитне жлезде. Због тога се увек препоручује да се консултујете са својим лекаром, као и са фризером од поверења."

Можда ћете приметити један популаран витамин који приметно недостаје на овој листи: Биотин, чувени Б-витамин популаран за косу, кожу и нокте. Иако биотин понекад може помоћи, обично је користан само ако вам га недостаје.

ПОВЕЗАНО: Кејт Хадсон је управо лансирала линију суплемената - и куне се да је то тајна њене блиставе коже

"Биотинг има велики део славе, али клиничка испитивања не подржавају његову употребу за раст косе осим ако не постоји ризик од недостатка", каже нам Кимбалл. „Исто важи и за цинк, гвожђе и ниацин. Ако нам недостају ови хранљиви састојци, суплементација може бити од користи за здравље косе, али у супротном, наука једноставно није ту да препоручи ове минерале широм света. боард као лек за здравију косу." (Што је опет, зашто је важно да се увек консултујете са својим лекаром како бисте били сигурни да добијате праву количину сваког витамина и минерал.)

Не желите да узимате суплементе, али ипак желите да промовишете раст косе? Роџер нуди овај једноставан савет: Почните са чистим скалпом, без накупина и остатака. На овај начин ваши производи, серуми и балзами могу да продру у ваше праменове и корење, што ће "створити савршено окружење за раст", каже она. (Роџер воли овог Ренеа Фуртерера третман детоксикације коже главе пре шампонирања)

Читајте даље за Кимбалл и Рогерове омиљене додатке и производе који ће промовисати здраву, бујну косу.

„Нутрафол је мој омиљени бренд јер садржи више састојака који имају рецензиране податке који подржавају њихову употребу за раст косе“, каже Кимбалл.

Купујте сада: Нутрафол женски додатак за раст косе, 88 долара; амазон.цом.

Колаген је у основи свуда у последње време. Па зашто је тако ефикасан? „Колаген је протеин који се налази у нашој коси, као и у нашој кожи, ноктима и везивном ткиву“, каже Кимбалл. „Већина врста колагенских пептида потиче од говеда (од крава), док се морски колаген добија из рибе.

Бонус: Овај колаген можете прилично мешати са било чим. „Свиђа ми се што је без укуса — практично је без укуса и мириса, лако се меша у смутије, топлу кафу или мешани колаген кафе 'фрапес'“, каже Кимбалл. "Такође добро функционише у супама, сосовима и топлим или хладним житарицама."

Купујте сада: Витал Протеинс Марине Цоллаген, 36 долара; амазон.цом.

"Ашваганда је адаптогена биљка, што значи да подржава способност нашег тела да се носи са стресом, помажући нам да одржимо осећај равнотеже, посебно у тешким временима."
Кимбалл каже У стилу. "Знамо да хронични стрес може довести до губитка косе и чини се да додатак асхваганди због његових антистресних својстава може бити ефикасан као комплементарни третман за губитак косе."

Купујте сада: Натуре Маде Асхвагандха капсуле, 17 УСД (првобитно 20 УСД); амазон.цом.

„Преслица је лековита биљка која може промовисати здраву косу кроз два различита приступа: богат је силицијумом, минералом важним за оптималну синтезу колагена, који може подржава раст и дебљину косе, а коњски реп може помоћи да се блокира конверзија тестостерона у дихидротестостерон (ДХТ), што може заштитити од губитка косе", каже Кимбалл.

Купујте сада: Свансон Хорсетаил капсуле, 9 долара; амазон.цом.

„Витамински рецептори се налазе у ћелијама фоликула длаке, а низак ниво Д је повезан са низом стања која могу довести до губитка косе“, каже Кимбалл. „Пошто се процењује да 40% Американаца има мањак витамина Д, може бити вредно да добијете витамин Нивои Д су проверени ако осећате губитак косе, и допуна витамином Д3 ако је ниво ниско“.

Купујте сада: Натуре Маде Витамин Д3 капсуле, 15 УСД (првобитно 27 УСД); амазон.цом

„Показало се да додатак са 100 мг антиоксидантног витамина Е повећава укупан број длака“, каже нам Кимбалл. „Међутим, останите стрпљиви, јер могу проћи месеци да приметите разлику.

Купујте сада: Натуре Маде Витамин Е капсуле, 11 УСД (првобитно 17 УСД); амазон.цом

Закључак о додацима за косу и витаминима: Разговарајте са својим лекаром или регистрованим дијететичаром да бисте сазнали да ли вам недостају витамини или минерали који доприносе здрављу и расту косе. Ако вам не недостаје ниједан од ових хранљивих састојака, покушајте са благим суплементом попут колагена у праху или коњског репа. Али увек прво се консултујте са професионалцем.