Ако нисте задовољни тренутним квалитетом ваше косе и ноктију јер вам се грива стањи или чак ломи Искључени, а нокти вам се савијају и ломе, решење за ове досадне проблеме лепоте можете пронаћи у ономе што једете. Нутрициониста Барбара Мендез открива коју храну можете додати својој исхрани како бисте побољшали здравље ваше косе за ваше најсјајније праменове до сада, ојачати нокте и борити се са „недостатком исхране који се дешава унутра и који треба да се реши“, На камери.
Уместо да се ослањате на суплементе биотина, који се обично препоручују за побољшање здравља косе и ноктију, покушајте да једете више природне хране богате биотином као што су зоб, јаја и шаргарепа. Још један важан нутријент је цинк, који наше тело „лако троши и појављује се кроз ломљиву косу“. Семе бундеве и тамна чоколада су само неке од намирница које могу да одржавају ниво цинка на правом путу. Да бисте нахранили косу и одржали је хидратизованом, омега-3 масне киселине попут лососа и лана су ваши најбољи пријатељи. Снажни антиоксидативни каротеноиди који се налазе у слатком кромпиру и кељу помажу коси и ноктима да ојачају.
Два друга важна хранљива састојка која треба да буду у вашој исхрани су калцијум који се налази у лиснатом зеленилу и протеини из хране као што су ораси и семенке. Најбољи начини да осигурате да добијате довољно ове хране испуњене хранљивим материјама? Скувајте укусан оброк који вам омогућава да их поједете заједно!