Ако је коса тупа или проређена и мање од-сјајна кожа да ли преиспитујете своју свакодневицу рутина лепоте, недостатак витамин Д може бити извор ваше фрустрације.
Истина је: истраживања показују да хранљиви састојак игра велику улогу у укупном здрављу. Али које су предности витамина Д када су у питању коса и кожа?
Да би вам помогао да сазнате више о томе како игра улогу у кожи и здравље косе, обратили смо се неколико дерматолога да сазнамо све што треба да знате о витамину Д.
Шта је витамин Д?
Ево суштине: витамин Д је витамин растворљив у мастима који је неопходан за правилно функционисање наше косе и коже, каже др. Јосхуа Зеицхнер, директор козметичких и клиничких истраживања у дерматологији у болници Моунт Синаи у Њујорку.
У ствари, витамин Д промовише правилну апсорпцију калцијума у цревима, према Национални институт за здравље (НИХ). То значи да витамин спречава да ваше кости постану танке и ломљиве, и - заједно са калцијумом - бори се против остеопорозе. Зеицхнер каже да је хранљива материја чак укључена у промет ћелија, што на крају побољшава изглед коже.
ПОВЕЗАН: Зашто витамин Е припада вашој рутини против старења
Како витамин Д утиче на моју косу и кожу?
Поред крхких костију и слабости мишића, недостатак витамина Д може довести до промена у вашем расположењу, исцрпљености, хроничног бола и необјашњиве неплодности, наводи Медицинске вести данас. Али такође утиче на кожу и косу.
"Из перспективе основне науке, студије показују да витамин Д игра улогу у нормалном сазревању кожне баријере, имунолошком систему коже, зарастању рана и циклусу раста длаке", каже Др Елисе Лове, дерматолог са сертификатом одбора из Њујорка. "Клинички, смањени нивои витамина Д су повезани са сувом кожом, одложеним зарастањем рана, псоријазом и губитком косе."
Налази др Лава су у складу са студијом објављеном уДерматологија и терапија, који је повезивао недостатак витамина Д са проређивањем косе узрокованим стресом (телогени ефлувиум), па чак и алопеција ареата, аутоимуно стање које доводи до губитка косе након што имуни систем нападне фоликуле длаке.
Студија из 2018. објављена у Фармакологија и физиологија коже показало је да недостатак витамина Д може довести до одређених стања коже, укључујући псоријазу и атопијски дерматитис.
Др Зеицхнер каже да се креме са витамином Д на рецепт - популарне укључују Цалцитрене, Довонек и Сорилук - често користе за лечење стања попут псоријазе.
Који је најбољи извор витамина Д?
Сунчева светлост игра главну улогу у помагању вашем телу да генерише витамин Д, али не на начин на који мислите. У ствари, лекари брзо уверавају пацијенте да добијање витамина Д на сунчевој светлости не значи излагање на сунцу или користећи соларијум.
„Сунчева светлост покреће биохемијску реакцију у кожи која на крају доводи до производње активног витамина Д“, објашњава др Лав.
Међутим, постоји неколико извора хране који су богати хранљивим материјама које можете конзумирати као алтернативу. „Жуманце, одређене рибе (лосос, сардине, туњевина) и храна обогаћена витамином Д су извори исхране“, додаје др Лав. „Пошто незаштићено излагање сунчевој светлости долази са ризиком од рака коже, а број намирница природно богати витамином Д су ограничени, већина дерматолога препоручује суплементацију за одржавање адекватног витамина Д нивоа“.
Према НИХ, свима од једне до 70 година потребно је 600 ИУ (10 микрограма) витамина Д дневно.
Међутим, ако сумњате да би недостатак витамина Д могао бити кривац за вашу сиву косу или кожу, разговарајте са здравственим радником пре него што направите било који промене у исхрани или узимање суплемената.
Може ли тон ваше коже утицати на то колико витамина Д апсорбујете из сунца?
Веровали или не, да. Али без обзира на тон ваше коже, важно је то напоменути свима мора да носи крему за сунчање дневно.
„У пролеће и лето потребно је отприлике 15 минута незаштићеног излагања сунцу да особа са светлијом кожом произведе препоручену дневну количину витамина Д“, објашњава др Лав. „Теже је произвести препоручену количину витамина Д у јесен и зиму. Тачна количина потребног времена није позната. Тамнијој кожи је тешко да створи довољно витамина Д током целе године, а недостатак витамина Д није неуобичајен у овој популацији. Витамин Д се лако апсорбује у цревима, тако да је суплементација лака алтернатива."