Миленијуми се у медијима често називају анксиозном генерацијом. Неки тврде да је то производ одрастања на друштвеним медијима, али иронично је да су и друштвени медији ти који говоре о менталној болести и именују је као такву, а мање се осећају табу. Дакота Јохнсон, Кајли Џенер, Цамила Цабелло, Лили Реинхарт само су неке од многих звезда које су јавно поделиле своје борбе са анксиозношћу; Чак модни инфлуенцери ушли на брод. Толико се нормализовало да смо чак створили и нове његове подкатегорије, попут "изборна анксиозност,"и, у новије време,"еко-анксиозност, "изузетно стање 2020. изазвано климатским промјенама и природним катастрофама.
И онда анксиозност од коронавируса хит. Према а Недавно истраживање из ЦДЦ -а, 25% одраслих је пријавило да су имали симптоме анксиозног поремећаја у САД -у од априла до јуна - три пута више од пријављених стопа из истог периода 2019. Узнемирујуће бројке потврђује и Подаци Пописног бироа с краја маја који је открио да 30 одсто Американаца показује симптоме генерализованог анксиозног поремећаја.
„Без сумње, видим повећан ниво клиничке анксиозности - био сам запосленији него што сам икада био. Људи који су прилично добро функционисали открили су да их је пандемија прекорачила, рекао је психолог из Њујорка Др Бен Мицхаелис, др казује У стилу.
„Био сам заузетији него што сам икада био. Људи који су прилично добро функционисали открили су да их је пандемија прекорачила. "
ПОВЕЗАНЕ: Узнемирен? Ево зашто ваше стратегије превладавања пандемије не функционишу
Коронавирус је створио „савршену олују“ за напредовање анксиозности - „попут таласа који настављају да ударају о обалу без шансе да се опораве“, каже Аманда Спраи, др., клинички ванредни професор на одсеку за психијатрију на Медицинском факултету НИУ Гроссман. И још увек се бавимо тиме, сада у облику анксиозност при поновном уласку -резултат велике неизвесности коју осећамо док се земља поново отвара и поново гаси.
Светла страна: Где год погледамо, уверавају нас да јесмо све у овоме заједно (чак се и Мицхелле Обама бори са својим менталним здрављем!); та анксиозност је невероватно нормална и очекивана. (И јесте.) Проблем: У ово универзално стресно време, некима постаје све теже да кажу шта је природно - или понекад чак, од помоћи - анксиозност, и оно што заправо може бити анксиозни поремећај, најчешћа ментална болест у САД
Ако осећате да ваша анксиозност постаје неконтролисана и да вам омета живот - и Инстаграм апликације за терапију или медитацију једноставно не успевају - ево одакле почети и како доћи помоћ.
ПОВЕЗАНИ: Сви смо у опасности од развоја ПТСП-а због пандемије ЦОВИД-19
Ево како изгледа „здрава“ анксиозност.
Прво прво: Анксиозност није сама по себи лоша ствар. Као људска бића, тешко смо одговорити на стрес као средство самозаштите у потенцијално опасним или непознатим ситуацијама.
„Одређени ниво анксиозности током ове пандемије прилагодљив је и прилично нормалан - имамо анксиозност с разлогом. Уплашени смо када видимо медведа, или када се аутомобил приближава и морамо да изађемо са улице. Тај одговор на страх је добра ствар. Чува нас “, објашњава др Спраи.
„За многе људе то се тренутно активира са добрим разлогом. Тамо имамо веома реалну претњу и ми требало би бити забринут “, каже она.
Ова анксиозност се може манифестовати и у физичким симптомима - попут ознојених дланова, отежаног дисања и лупања срца. „Наш нервни систем је подешен да препозна претњу и сипа крв у наше срце, плућа и мишиће у припреми за борбу или лет“, објашњава Др Елисха Голдстеин, творац 21 -дневног програма за природно ублажавање анксиозности.
Дакле, ако осетите ове мање пријатне симптоме, реците, док стављате маску пре одласка од куће, знајте да је то добра ствар, каже др Спраи. "То нас припрема наше тело", каже др Спраи.
ПОВЕЗАНО: Како би ваша анксиозност могла утицати на вас физички - и шта учинити у вези с тим
Дакле, који су знакови анксиозног поремећаја?
Нека анксиозност заправо може бити добра ствар ако је привремено доживљавате, па је тако систем за одговор на стрес нашег тела дизајниран да функционише. „Када треба да направимо корак уназад и да проценимо је када анксиозност постане огромна и дође до затајења начин - када говоримо себи да морамо бити уплашени када тамо нема стварне претње “, рекао је др Спраи објашњава.
„Када треба да направимо корак уназад и да проценимо је када анксиозност постане огромна и а грешка на неки начин - када говоримо себи да морамо бити уплашени када нема стварне претње тамо. "
Постоје два званична критеријума за генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), према Америчком удружењу психијатара: страх или анксиозност морају бити несразмерни ситуацији и морају ометати вашу способност нормалног функционисања или изазвати неке сметње у вашем животу. Или, како др Голдстеин каже својим пацијентима: „Ништа није проблем ако није проблем.“
Др Голдстеин предлаже да себи поставите следећа питања ако мислите да сте забринути анксиозност је ненормална: узрокује ли вас то што не можете постићи ништа у свом послу? Да ли вас то узрокује борите се са својим партнером или насрнути на своју децу? Да ли вас то спречава да чак и радите онлајн час јоге или друге активности у којима сте раније уживали? Омета ли вас сан?
ПОВЕЗАНЕ: Како боље спавати 2020
Иако свака особа може доживети анксиозност мало другачије, према Националном институту за ментално здравље (НИМХ), симптоми ГАД -а укључују следеће:
- Осећај немира, намотаности или на ивици
- Лако се уморити
- Потешкоће са концентрацијом; ум иде у празно
- Бити раздражљив
- Има напетост мишића
- Потешкоће у контроли осећања забринутости
- Проблеми са спавањем, као што су потешкоће са падањем или сном, немир или незадовољавајући сан.
Неконтролисана брига у „више домена“ је још један главни знак анксиозног поремећаја и траг да је можда време да позовете спољну помоћ, рекли су стручњаци са којима смо разговарали.
„Људи су заиста добри у суочавању са једним великим стресором - оно у чему нисмо добри је када имамо више истовремених стресора, што се сада дешава. На пример, суочавање са непознатим вирусом и губитак посла, вирус и болест рођака или вирус и раскид “, каже др Мицхаелис. "Више стресора шаље људе преко ивице на клинички узнемиреније или депресивно место."
ПОВЕЗАНЕ: Како пребродити прекид током коронавируса
Постоји неколико врста анксиозних поремећаја, укључујући панични поремећај и социјални анксиозни поремећај.
Иако је најчешћи анксиозни поремећај ГАД, погађа 6,8 милиона одраслих особа, постоји неколико различитих типова о којима треба знати, укључујући панични поремећај, социјални анксиозни поремећај и разне поремећаје повезане са фобијом.
Људи са панични поремећај имају понављајуће неочекиване нападе панике или изненадне периоде интензивног страха који су често изазвани страшним предметом или ситуацијом. Напад панике такође може изазвати интензивне физичке симптоме попут лупања срца, осећаја гушења и осећаја предстојеће пропасти.
Социјална фобија (раније називана социјална фобија) односи се на страх од друштвених или перформативних ситуација - као Зендаиа описана у њеном септембру У стилу насловни интервју. Више од стидљивости, људи са социјалним анксиозним поремећајем изузетно су забринути због тога што их други осуђују и често избегавају друштвене ситуације.
Постоји и неколико врста фобија које изазивају интензиван страх или анксиозност људи због одређених објеката или ситуација, попут лета, висине, паука или игала.
Анксиозни поремећаји су невероватно чести - и погађају жене више него мушкарце.
Иако се могу осећати изоловано, анксиозни поремећаји су најчешћа ментална болест у САД -у, која погађа 40 милиона одраслих особа у Сједињеним Државама од 18 година и старијих, Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА). Процењује се да 30% одраслих у САД -у доживи било који анксиозни поремећај у неком тренутку свог живота, према НИМХ.
Не изненађује да ли ћете на ових 30% завршити или не, зависи како од генетике, тако и од фактора околине, каже др Голдстеин. Породична историја анксиозности или других менталних болести, изложеност стресним или трауматичним животним догађајима (попут сексуалног напада или губитка вољене особе због ЦОВИД -а), или раде на одређеним пољима високог стреса све то може допринети ризику од развоја анксиозног поремећаја.
Осим тога, жене имају двоструко већу вероватноћу да буду погођене од мушкараца, према АДАА. То је вероватно због многих фактора - генерално, мушкарци мање траже здравствене услуге од жена, али и друштвени притисци су највероватније у игри, посебно за жене у репродуктивном добу, др Спраи објашњава. „У нашем друштву постоји притисак на жене да учине све и имају све.
ПОВЕЗАНО: Након пандемије, коначно ћемо се морати позабавити немогућим стањем мајчинства
Ово су најчешће опције лечења анксиозности које вам могу помоћи да пронађете олакшање.
Док се стигма око проблема менталног здравља (или тражења терапије) побољшава, стручњаци се слажу да има простора за побољшање. Примјер: Само 37% оних који пате од анксиозног поремећаја примају лијечење, према АДАА, упркос чињеници да лечење заправо помаже већини људи са анксиозним поремећајима да воде срећан и продуктиван живот.
Анксиозни поремећаји се обично лече терапијом, лековима или њиховом комбинацијом, према НИМХ. Један уобичајен облик терапије разговора који се користи за анксиозне поремећаје је когнитивна терапија понашања (ЦБТ), приступ оријентисан ка циљу у коме психотерапеут ће вам помоћи да постанете свјесни нетачног или негативног размишљања како бисте могли ефикасније одговорити на изазове или стрес ситуације, према клиници Маио.
„Знамо да ЦБТ ради лицем у лице-и учимо у којим другим облицима може да функционише. Студије показују да је ефикасан преко видеа, што је велико олакшање током пандемије, а такође се преводи у апликације, попут ЦОВИД тренер. Ове апликације нису замена за лични третман, али могу бити одличне као додатак или као увод у то како ЦБТ функционише “, објашњава др Спраи.
Лекови против анксиозности или антидепресиви су такође уобичајене могућности лечења. „Иако се лекови често преписују, многим људима може бити од помоћи да им помогну да се укључе у праксу самоодржавања која им је потребна да се врате у равнотежу“, каже др Голдстеин.
Брига о себи је такође огромна када је у питању управљање анксиозношћу.
Поред тога што ћете видети професионалца, „Постоје заиста једноставне ствари које можете радити сваки дан чак и током овог времена време да осетите већи осећај утемељености, олакшања, личне контроле над својим умом и животом “, рекао је др Голдстеин каже.
„Постоје заиста једноставне ствари које можете радити сваки дан чак и за то време да бисте осетили већи осећај утемељености, олакшања, личне контроле над својим умом и животом.“
Неке од тих пракси бриге о себи укључују јога, медитација (Др Спраи препоручује апликације као што су Хеадспаце и Цалм) и добро јело - као и сузбијање активности које појачавају ваш нервни систем.
ПОВЕЗАНЕ: 5 начина да олакшате медитацију ако имате анксиозност
На пример: Како примате информације о коронавирусу. „Вест је облик исхране; то је нешто што уносите. Као одговоран грађанин, можда ће вам се чинити да у сваком тренутку морате знати шта се дешава, али вам је потребно да будете опрезни у погледу начина на који информације долазе до вас - обавештења о вестима могу изазвати невоље “, каже др. Мицхаелис. Ограничавање алкохола и лекова, који с временом могу погоршати депресију и анксиозност, такође може имати мерљив утицај на вашу анксиозност, додаје он.
Закључак: „Ако у последње време осећате већу анксиозност, знајте да нисте ви криви и нисте сами у томе“, каже др Голдстеин. "У ствари, из овога можете изаћи са већом снагом и присуством него што сте имали раније."
Ако имате анксиозност и/или депресију и потребна вам је кризна подршка, позовите Национална линија за превенцију самоубистава на 1-800-273-ТАЛК (8255).