Како престати да једете од стреса

ДРАГИ ДР. ЈЕНН,

Кад су почеле наредбе за боравак код куће, затекла сам се како једем нон-стоп. Сад кад нам је девет месеци, и даље се редовно преједам од стреса због свега тога. Осећам се као да не могу да престанем да једем када нисам гладан и преједам се кад почнем. Имао сам фазе свог живота у којима сам се окренуо храни ради утехе, али ништа слично овоме. Како да прекинем циклус - и пронађем здравије начине да се носим? —Еатинг Ми Ваи Тхроугх

ДРАГИ ЈЕДЕ МОЈ ПУТ КРОЗ,

Наш однос са храном је сложен и емотиван. Почиње од тренутка када попијемо први гутљај мајчиног млека или формуле. Храна је удобност, мажење и успомене. Утапа вашу тугу у пола литре Хаган Даза након раскида. То је бакин домаћи сос од брусница на Дан захвалности. То је супа од пилећих резанци када сте болесни. То је безброј осећања и асоцијација.

Има смисла да када смо под огромним стресом (и шта је стресније од невидљивог високо заразног вируса) склони смо да се окренемо храни ради утехе, ометања и смиривања себе. Када се то догоди, искључујемо сигнале нашег тела о глади и ситости и само једемо. Престајемо да једемо да бисмо задовољили физичку потребу и покушавамо да је искористимо да бисмо задовољили емоционалну.

Понекад се тренутно осећа добро. Храна задовољава потребу за одвраћањем пажње, удобношћу или чак узбуђењем. Али после се осећамо лоше због свега због чега смо се осећали лоше од почетка, а сада се можда осећамо лоше и због тога (или колико) смо појели. Ово тежи да створи негативан циклус: Осећајте се лоше, једите, осећајте се лоше, једите.

Дакле, шта радите да бисте прекинули циклус? Напред моји савети засновани на мом личном искуству у превазилажењу емоционалне исхране, плус деценије клиничког искуства у лечењу људи са проблемима у исхрани као терапеута.

ПОВЕЗАНЕ: За многе људе са поремећајима у исхрани, карантин је неочекивани окидач

Жеља за јелом да би се ублажиле емоционалне потребе може бити велика, па се вреди вратити на основе физичке глад. Мисли на своју глад на скали од 0 до 10. 5 је неутрално: нисте гладни и нисте сити. 4 је помало гладан, можда осећате глад. 3 је солидно гладан. 2 је прождрљив, не дозволите себи да дођете овде. 1 је празан. 0 је толико гладан да бисте се могли онесвестити. Са друге стране, 6 је задовољено. 7 је пуно, 8 је напуњено. 9 је веома непријатно, а 10 вам је мука у стомаку. Покушајте да сачекате да једете док не постанете чврста 3, и престаните када будете 5 (неутрални) или 6 (задовољни) за разлику од заустављања када сте сити или пуњени.

Ако мислите да морате бити савршени, већа је вероватноћа да ћете се прејести ("Већ сам упрскао, могао бих и да поједем остатак пинта"). Али не мора бити тако црно -бело. Будите нежни када се оклизнете. Схватите да када се окренете храни, покушавате да дате све од себе да прођете кроз тежак тренутак. Усредсредите се на то да будете љубазни према себи, уместо да себе тучете.

Тренутно постоји толико тога за наглашавање. Покушајте да одредите шта вам изазива највећу анксиозност, па покушајте да то решите, уместо да једете преко тога. Водите дневник хране и фокусирајте се на оно што осећате док једете. Обратите пажњу на све обрасце који се појављују. Затекнете ли се да сваки пут док гледате вести лутате до фрижидера? Можда је време да промените канал. Осећате се блокирано? Читање књиге попут Интуитивно јело или Ослобађање од емоционалне исхранеможе да помогне.

ПОВЕЗАНЕ: Како се носити са анксиозношћу током коронавируса 

Сада је време да проведете сате правећи своју омиљену удобну храну и пецива за која никада немате времена током живота ван карантина. Уложите то исто време и пажњу у једење хране. Искључите екран и једите без ометања. Дозволите себи да заиста окусите своју храну. Уживајте у текстури. Одвојите време да приметите где на језику осећате укус. Користите сва своја чула.

Ако сте неко ко је навикао да се окреће храни и тешким тренуцима, прекид везе између хране и осећања може бити велики изазов. Навикли сте да користите храну да бисте се носили. У почетку се ништа неће осећати тако добро као храна. Али с временом и стрпљењем научићете да радите друге ствари уместо да се окрећете храни у овим изазовним временима. Имам листу од 150 различитих активности за бригу о себи које можете испробати у мом Апликација Но Море Диетс. Неколико који вам могу помоћи сада?

• Спавајте најмање 8 сати
• Напуните боцу воде неколико пута дневно како бисте остали хидрирани
• Урадите јогу код куће
• Свакодневно шетајте или трчите напољу, држећи одстојање
• Повежите се са породицом и пријатељима на ФацеТиме -у
• Испробајте активности без екрана, попут слагалице, игре на плочи, плетења или бојанке
• Плешите и певајте уз своје омиљене песме

ПОВЕЗАНЕ: Време је да се редефинише „брига о себи“

Живимо кроз време изазивања анксиозности. Наша примарна брига требало би да буде брига о томе да останемо безбедни, а да се не удебљамо. То значи да је потпуно у реду ако ваша исхрана изгледа мало другачије него пре коронавируса или да нађете утеху уз своју омиљену храну. С тим у вези, једење само као средство за ослобађање од стреса може вас спречити да се заиста носите са својим емоцијама - и може учинити да се осећате још више ван контроле током већ неизвесног времена.

Ако је емоционално храњење проблем који се раније појављивао у вашем животу и којим се никада нисте у потпуности позабавили, сада вам може бити одлична прилика да научите неке нове алате за његово превазилажење. Ако откријете да се сами борите и да тренутно немате терапеута, знајте да многи пружаоци услуга нуде виртуелну подршку и терапијске групе које вам могу помоћи.

Тхе вирус Корона пандемија се одвија у реалном времену, а смернице се мењају из минуте у минуту. Обећавамо да ћемо вам дати најновије информације у време објављивања, али за ажурирање се обратите ЦДЦ -у и СЗО.