Како избећи надимање на плажи и добити раван стомак

Имам пријатеља који може да попије галон галонске воде и савршено одржава раван стомак. Ја сам, с друге стране, изузетно осетљив на све потенцијалне надуваче стомака, укључујући и "пенушаву" Х2О. Из тог разлога, посебно сам савесна у вези са неколико навика, најмање 24 сата пре него што ћу обући одећу која пристаје форму или купаћи костим. Ако сте попут мене и имате на видику било какве активности везане за доњи део стомака, ево осам трикова који вам могу помоћи да спречите непријатно, узнемирујуће надимање стомака!

Обожавам газирану воду и сав природни селзер, али мали мехурићи који додају пица могу узроковати да вам стомак набрекне као балон испуњен ваздухом. Уместо тога, држите се воде, пијуцкајте врући или охлађени чај од ђумбира или додајте свеж рендани ђумбир на ваш зелени или црни чај, воду или оброке. Ђумбир има смирујући ефекат на ваш ГИ тракт и може помоћи у смањењу гасова, што доприноси надимању стомака.

Вода привлачи натријум као магнет, па када имате тешке руке са сланицом или једете Храна богата натријумом као што је хлеб или соја сос, задржаћете више воде, због чега изгледате и осећате се натечено и надувена. Да бисте ублажили задржавање воде или спречили овај ефекат, изаберите храну са високим садржајем калијума, укључујући авокадо, папају, манго, банану и дињу. Калијум је природни диуретик, тако да помаже у избацивању вишка натријума и течности и уклањању надимања из тела.

ВИДЕО: Пробајте ову здраву, јефтину ужину до касно у ноћ

Иако су невероватно здрави, ако желите да избегнете надимање, клоните се хране која производи гасове, укључујући броколи, купус, карфиол, краставце, лук, прокулице, целер, јабуке и пасуљ. Сваки природно производи гас, изазивајући експанзију вашег средњег дела. Воће и поврће за које је мање вероватно да ће створити овај ефекат укључују шаргарепу, тиквице, паприке, дињу, грожђе и бобице.

Може изгледати контраинтуитивно избегавати алкохол да бисте спречили надимање, јер дехидрира, али диуретички ефекат алкохола може да изазове повратно задржавање воде, остављајући вам осећај надутости и отока. Уместо тога, држите се воде, али да бисте се осећали посебно, додајте свеже гранчице нане, кришке лимуна, лимете или неколико згњечених бобица.

ПОВЕЗАНЕ: Здраве грицкалице које ће вас брзо напунити

Ваше тело има способност да складишти отприлике 500-700 грама угљених хидрата у облику гликогена, енергетских „касица-прасица“ које ваше тело прави за гориво. Нешто гликогена се складишти у вашој јетри, али већина се складишти у мишићима, а за сваки грам који имате, такође сакупите око три грама воде. Када једете више угљених хидрата и шећера него обично, задржавате више гликогена и течности, што доводи до скока на ваги и осећаја надимања. Иако не препоручујем потпуно избегавање угљених хидрата, постоје здрави начини да их држите под контролом. На пример, нека поврће буде главна атракција у сваком оброку, заједно са посним протеинима, мало здраве масти и малим делом здравог целог зрна. Уместо да наручите кинеску храну за понети (која обично укључује мондо порције пиринча и сосове напуњене скробом и шећером), припремите једноставно помфрит направљен од неколико шака поврће, шкампи или тофу, у сосу направљеном од смеђег пиринчаног сирћета, кокосовог уља, свеже цеђеног сока од цитруса, белог лука и свежег ренданог ђумбира, преко мале мерице браон или дивљег пиринач.

ПОВЕЗАНЕ: 10 начина да изгледате сјајно у бикинију

Храна која заузима пуно простора у вашем стомаку, попут великих салата и кокица, већину времена је здрав избор. Али ако желите да вам стомак изгледа равно, најбоље је да порције буду мале и посегнете за воћем и поврћем које заузима мање простора у стомаку, попут куваног шаргарепа и незаслађено сушено воће без конзерванса (пола шоље куваног поврћа је еквивалент једној шољи сировог, а шоља свежег воћа се смањи на четвртину шоље када осушени). Добићете здраву дозу витамина, минерала и антиоксиданата, без много мањег надимања стомака.

Прескакање оброка, пребрзо једење, жвакање гума, сисање тврдих слаткиша или менте и пијење све слама доводи до тога да прогутате више ваздуха, који се може заробити у вашем стомаку, стварајући псећи изглед. Да бисте то избегли, не дозволите да прође више од пет сати без јела, успорите, добро жвачите храну, одвојите време уз оброке и грицкалице, и одбацити друге навике.

Заљубио сам се у љуте паприке и ватрене зачине, од јалапеноса до харисе, али они могу иритирати ГИ тракт и повећати производњу гасова. Пре него што разголите стомак, нека оброци буду једноставни и посегните за биљем и зачинима који умирују ГИ за зачин, укључујући менту, рузмарин и цимет.