Ако имате тенденцију да се пробудите са осећањем као да је све што вам треба "само још један сат" сна, вероватно сте прилично одушевљени тиме што се овог викенда за Ноћ вештица "вратим уназад" за сат времена, означавајући крај летњег рачунања времена Време. На крају крајева, када промените своје сатове (или, пустите ваш иПхоне да то уради уместо вас) да бисте се вратили на стандардно време, надарени сте са додатним сат времена сна — у суштини најбоља ствар од појаве дугмета за одлагање, јел тако?
Па, према стручњацима, иако можете добити тај додатни сат овог викенда, крај летњег времена може имати прилично негативне ефекте на ваш сан и опште здравље.
У ствари, иако око 70 земаља тренутно учествује у ДСТ-у, неколико се сада залаже за потпуно укидање ове праксе, наводећи општу непопуларност и забринутост за јавно здравље. (Један застрашујући пример? Научници су открили да пешак ризикује да га у 18 часова удари и убије аутомобил. у новембру, када се престаје летње време, 11 пута је већи од ризика у 18 часова. априла, када почиње зимско време.)
Зато што - барем за сада - летњи временски период не иде нигде у САД, важно је знати шта је пред нама. Овде стручњаци разматрају како летње рачунање времена утиче на ваше здравље и расположење - и како можете да ублажите симптоме повезане са транзицијом.
ПОВЕЗАН: Испробали смо 4 производа дизајнирана да вам помогну да боље спавате
Можда ћете имати проблема да заспите - и да довољно спавате.
Вероватно сте већ погодили ово, али разлог зашто ваш сан пати због промене времена се своди на видело (или недостатак истог), каже Цлиффорд Сегил, ДО, неуролог у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн'с.
„Навикнемо се да идемо на спавање неколико сати након што падне мрак, што се поремети када изненада падне мрак раније него што смо навикли“, каже др Сегил. „Многим људима је тешко да наставе да заспу у исто време – или да одрже добар сан исто време – као што су то чинили пре промене времена.
Неко ко редовно бележи доста сна моћи ће лакше да се прилагоди смени. Међутим, „може се осећати као последња кап ако се већ бавите не тако сјајним навикама спавања“, каже Каролин Расмусен, учитељица медитације, траварка и оснивач компаније за здравље мозга, Антара.
Исправка: Светлосни сигнали могу помоћи унутрашњем сату вашег тела да се брже прилагоди промени времена, каже др Сегил. Ако се пробудите и још је мрак, покушајте да опонашате јутарње светло тако што ћете упалити светло у близини или слана лампа, каже др Сегил. Он додаје да врста светлости није толико важна као она трајање времена проведеног на светлости и јачине светлости — што више, то боље. Исто важи и када ноћни мрак почне да се увлачи; упалите лампу за столом ако можете како би ваш систем знао да није време за спавање.
Одржавање конзистентног распореда спавања – са циљем да се баците на сено и пробудите у исто време сваког дана – такође може скратити време које је потребно да се осећате „повратак у нормалу“ након промене времена, додаје др Сегил.
Можда ћете доживети промене расположења - или САД.
Као резултат лошег сна, ваше расположење, ниво продуктивности и концентрација могу да пате, каже др Сегил. Осим што се осећате раздражљиво и тромо, постоји и озбиљнији ризик за ментално здравље.
Студија из 2016 објављена у Епидемиологија показало је да дијагнозе депресије имају тенденцију пораста како људи прелазе са ДСТ на стандардно време. Аутори студије су приметили да верују да је промена повезана са „психолошким стресом повезано са изненадним напредовањем заласка сунца...који означава долазак зиме и дуг период кратки дани“.
Ово би могло бити повезано са већим стањем које погађа људе током зимских месеци - Сезонски поремећај (ака САД). Људи који доживе САД примећују повећање симптома депресије у рану јесен или зиму за које стручњаци кажу да је повезано са смањеном изложеношћу светлу.
„Промена информација о светлости створена променом времена директно утиче на ниво хормона стреса у телу“, каже Расмусен. Ако већ имате хронично повишен ниво кортизола, промена времена може имати још приметнији, негативан утицај на расположење, додаје она.
ПОВЕЗАНО: 8 знакова да можда имате сезонски афективни поремећај
Исправка: Ако мислите да имате САД, потражите помоћ од стручњака за ментално здравље, који вам може препоручити лекове или светлосну терапију; студија из 2009 приказано коришћење светлосне кутије дневно у трајању од 20 до 40 минута резултирало је значајним и тренутним побољшањем расположења код људи са САД.
Ако имате општи осећај раздражљивости или стреса, можда бисте желели да размислите о додавању опуштајућих навика, попут испијања чаја. Не само да је тај чин умирујући, већ Расмусен каже да чај такође садржи Л-теанин, аминокиселина која може помоћи у одржавању стреса. Што се тиче суплемената, размислите о додавању адаптогена, као што је тулси или асхвагандха, што може помоћи у ублажавању анксиозности.
"Адаптогени помажу у равнотежи система одговора на стрес - на пример враћањем нормалне осетљивости наших рецептора за кортизол - тако да да надбубрежне жлезде нису присиљене да испумпају превисоке нивое хормона да би постигли исти физиолошки ефекат", Расмусен каже.
Ваша дијета и фитнес рутина могу бити изостављени.
Изненађујуће, промена времена - и накнадни поремећај наших циркадијанских образаца - такође могу имати низводни ефекти на све, од наших нивоа упале до наших навика у исхрани, Расмуссен каже.
„Мозак је програмиран за 24-часовни дан, а када су наши унутрашњи сатови поремећени, то доводи до домино ефекта, нарушавање многих телесних функција, укључујући ваш апетит, телесну температуру, функцију црева, па чак и функцију срца и плућа", објашњава Давид Цутлер, МД, лекар породичне медицине са седиштем у Калифорнији. Пошто све ове функције контролише унутрашњи сат мозга, крај зимског времена може да одведе ваше тело на тобоган, додаје он.
Превод: Ако приметите да сте много гладнији него иначе или да вам је варење поремећено — за то је можда делимично крив летњи час.
Исправка: Иако су неки здравствени фактори ван ваше контроле, никада не шкоди да помогнете свом телу тако што ћете се бринути о њему исхраном и вежбањем. Настојте да се држите редовног распореда вежбања - барем 150 минута недељно аеробне активности умереног интензитета недељно или 75 минута јаке аеробне активности — и уштедите оброци богати протеинима (који укључују више варења и могу пореметити ваш сан) раније током дана, Расмусен каже.